Бављење спортом се не може само у фитнес центру.Ако Немате довољно времена да одете фитнес центар или гим, Можете радити около вежбањем код куће. Вежбајте код куће такође може сагорети масноћеи здраво тело, као вежбање у теретани.
Пре бављења спортом код куће, загрејте се како би тело било боље припремљено за почетак главног покрета. Загревање у трајању од око 10 минута може вам помоћи да смањите ризик од повреда, повећате дисање и број откуцаја срца и повећате количину кисеоника и хранљивих материја које се испоручују у ваше тело.
Вежбе код куће за сагоревање масти
Следе неке вежбе код куће које можете покушати да сагорете масти у телу:
- Ракета јумпс
Поставите се стојећи са испруженим ногама паралелно са куковима. Затим ставите руке на бутине док савијате колена. Затим скочите са обе руке и руке подигнуте усправно, до врха главе. Када скачете, држите тело испруженим, а колена не савијајте.
Вратите се на почетну позицију и поновите покрет ракетни скокови ово 20 пута. Када завршите, можете се истегнути ходајући у месту око 40 секунди.
- Цлассиц скуат
Урадити класични чучњеви Изводи се у стојећем почетном положају са стопалима у ширини рамена. Повуците стомак према унутра, грудни кош напоље, испружите обе руке и шаке право напред са длановима окренутим надоле.
Затим спустите кукове док гурате задњицу уназад, у седећем покрету, све док вам бутине не буду у линији са коленима. Након тога, вратите се у почетни положај притиском на пете и гурањем тела назад. Урадите овај покрет 20 пута.
- Столица дипс
Ова вежба код куће захтева столицу. Прво седите на предњи крај столице са обе руке поред кукова, држећи ивицу столице. Ослањајући се на обе руке, гурните задњицу испред столице, а затим спустите задњицу ниже од седишта столице, савијајући лактове да бисте формирали угао од 90 степени. Урадите овај покрет 10 пута.
- Лептир абсОвај покрет је удобније радити на струњачи у лежећем положају. Ставите руке иза главе, а колена отворена и спљоштена о под. Причврстите табане са оба колена отворена у страну.
Након тога урадите покрет као лептир који маше крилима подижући рамена и грудни кош, а затим затегните стомак не скидајући табане који су причвршћени. Урадите овај покрет 12 пута.
- БурпеесОвај покрет је као комбинација склекови и скок у чучањ. Прво чучните са длановима на поду. Затим промените положај као у положају склекови, па се лаганим скоком вратите у почетну позицију.
Након тога скочите што више можете тако што ћете испружити руке према горе, без савијања колена. Овај покрет можете урадити 20 пута.
Једна од предности вежбања код куће је то што постоји флексибилније време тако да можете да вежбате у било ком тренутку. Поред тога што радите неке од горе наведених покрета, потребно је и да прилагодите своју исхрану и посветите више пажње ономе што једете како би вежбе које радите код куће дале максималне резултате за ваше здравље.
