Можда сте чули израз који каже да труднице треба да једу две, односно две порције, с обзиром да у овом тренутку у вашем телу живе мала створења. У ствари, перцепција такве дијете није тачна.
Здрава исхрана за труднице се разликује од уноса хране за жене које нису трудне, али то не значи да порцију трудничке хране треба удвостручити. Жене које једу дијету за две особе током трудноће су у опасности од нежељеног повећања телесне тежине. Прекомерна тежина током трудноће може повећати ризик од развоја болова у леђима, гестационог дијабетеса или високог крвног притиска. Ова дијета такође може повећати величину фетуса тако да је већи ризик од порођаја царским резом.
Током трудноће, саветује се да уносите више калорија него иначе и у овом тренутку можете осећати глад него иначе. Међутим, то не значи да морате додати једну порцију хране у сваки оброк.
Саветује се само да повећате унос калорија за 340 калорија дневно током другог триместра и око 450 калорија у првом тромесечју. Док сте у првом тромесечју, не препоручује се повећање уноса калорија. Ова цифра је посебно за оне од вас који имају нормалну тежину.
Дакле, укупно, количина калорија која вам је потребна сваког дана је као што је објашњено у наставку.
- У првом тромесечју, потребан вам је унос од око 1800 калорија.
- У другом тромесечју, потребан вам је унос од око 2200 калорија.
- У трећем тромесечју, потребан вам је унос од око 2400 калорија.
Међутим, немојте се ослањати само на распон калорија који су вам потребни сваког дана, као што је једење свих врста хране да бисте испунили тај број. Такође је важно напоменути врсту уноса калорија за тело.
На пример, ваш фетус неће уживати у хранљивим материјама када једете брзу храну. Као резултат тога, он ће апсорбовати све хранљиве материје које су му потребне из вашег тела. Ово може имати негативан утицај на ваше здравље.
У суштини, саветује се да у једном дану једете различите врсте хране како би ваше тело добило избалансиран нутритивни унос. Врсте хране које су добре за труднице укључују:
- Храна која садржи фолну киселину. Саветује се да конзумирате чак 600 мг фолне киселине дневно током трудноће. Овај унос може спречити да ваша беба развије дефекте неуралне цеви у раној трудноћи. Фолат се може наћи у спанаћу, броколију, наранџама, јагодама, обогаћеним житарицама, пиринчу и овсена каша.
- Протеинска храна. Овај унос може подржати раст и развој фетуса током материце, ти знаш! Протеинске намирнице које можете конзумирати у овом случају су соја, говедина, пилетина, риба, јаја или други млечни производи.
- Влакнаста храна. Потрошња хране која садржи влакна, као што су воће и поврће, може спречити да постанете затвор током трудноће.
- Храна са калцијумом. Желите да раст костију и зуба вашег малишана тече оптимално? Хајде, конзумирање хране са калцијумом, као што су млеко, сир, јогурт, тофу, броколи или бадеми.
- Масна храна. Осим што вас чини енергичнима, овај унос је неопходан за развој мозга и централног нервног система фетуса. Ипак, бирајте здраву масну храну, као што су авокадо, лосос, маслиново уље, сунцокретово уље или ораси.
Када сте трудни, морате бити мудри у исхрани јер у овом тренутку раст и развој фетуса зависи од тога шта конзумирате. Труднице такође често доживљавају жудњу. Ако жудите за нездравом или чудном храном, препоручљиво је да не удовољавате тим жељама.
