Пре обављања активности поста за цео месец, Потреба за витамином Ц и цинком је неопходна да би се имуни систем тела одржао под контролом обављају дневне активности. Овај препарат такође веома важно суочити се са рамазанским постом са трајном издржљивошћу.
Да би подржали припреме за дочек рамазанског поста, муслиманима који обављају ибадет поста је потребна добра исхрана. Разлог је у томе што лоша исхрана може довести до смањења имунитета, склоности обољењима, поремећеног физичког и менталног развоја и смањене продуктивности. Хранљиве материје које су телу потребне су угљени хидрати, протеини, масти, витамини и минерали. Можемо добити разне ове хранљиве материје једући здраву храну као што је поврће до воћа. Витамински суплементи такође могу помоћи у попуњавању ваших нутритивних потреба.
Један од хранљивих састојака потребних за припрему поста су витамин Ц и цинк. Витамин Ц је најефикаснији нутријент за заштиту имуног система, спречавање кардиоваскуларних болести, проблема у трудноћи, очних болести и проблема са кожом. Витамин Ц помаже у заштити телесних ћелија, одржавању здравих костију и повећању апсорпције гвожђа у телу из различитих извора хране. Витамин Ц је такође антиоксидант који може да заштити од оштећења изазваних слободним радикалима, као и токсичним хемикалијама и загађивачима као што је дим цигарета.
Док је цинк неопходан телу да би помогао у процесу раста тела, одржао здравље и побољшао имуни систем или имунитет тела. Комбинација ова два хранљива састојка је веома добра за отклањање симптома нутритивних недостатака као што су умор, слабост, поспаност, затвор, вртоглавица, до дехидрације, које обично доживљавају људи који посте. Штавише, добар имуни систем вас сигурно може спречити да патите од болести које могу да ометају пост.
Извор витамина Ц и цинка
Витамин Ц и цинк можете добити једући воће и поврће. Неки плодови који садрже витамин Ц укључују поморанџе, гуаву, киви, диње, јагоде, папаје, манго и ананас. Док поврће које садржи витамин Ц укључује купус, броколи, слатки кромпир, карфиол и црвене паприке. Намирнице које садрже пуно цинка укључују остриге, ракове, јастоге, пилетину, говедину, орашасте плодове, печурке, пшеницу, житарице, млеко и јогурт.
Такође можете добити витамин Ц и цинк узимањем суплемената. Неки мултивитамински суплементи такође нуде предности витамина Ц и цинка у једној таблети.
Здрави савети за пост
Да би ваше постно богослужење протекло несметано, ево неколико савета који могу подржати припрему поста и током вашег богослужења поста.
- За оне од вас који имају посебна стања, као што су труднице или особе са дијабетесом, саветује се да се консултују са лекаром пре него што се одлуче на пост.
- Повећајте унос течности или пре периода рамазана или током поста. Вода у зору и ифтар, као и ноћу може бити добра опција да спречите дехидрацију током поста.
- Једите хранљиву храну на сухуру и ифтару или вечери и употпуните свој нутритивни унос како бисте одржали свој имуни систем. Избегавајте брзу храну и унос кофеина.
- Не само унос хране, физичке вежбе као што је вежбање су такође важне за одржавање здравља тела и пре и током поста. Али када постите, прилагодите врсту вежбе свом стању, лагане вежбе попут ходања или џогирања могу бити добра опција.
Одржавање уравнотеженог уноса витамина и минерала је добар начин да припремите тело за цео месец поста. Ако не можете да задовољите потребе хране и пића које конзумирате, додатни витамински и минерални додаци могу бити ваш избор за одржавање здравог тела пре поста. Потпуну физичку припрему и издржљивост, наравно, такође треба побољшати како се богослужење не би пореметило због вашег погоршања здравља. Јер све добре ствари морају почети добром припремом.
