Бројне су предности броколија за труднице. Осим што може повећати издржљивост, конзумирање броколија током трудноће је такође добро за подршку расту и развоју фетуса. Хајде, сазнајте друге предности броколија за труднице овде!
Предности броколија за труднице долазе од хранљивих материја које се налазе у њему. Броколи садржи пуно влакана, витамина А, витамина Ц, витамина К, гвожђа, фолата, калијума и калцијума. Овај нутријент је свакако веома добар за труднице и фетус који садрже.
Предности броколија за труднице
Постоје разне предности броколија за труднице. Следе неки од њих:
1. Повећајте издржљивост
Потрошња броколија током трудноће може помоћи у повећању имунитета организма. Ова корист се може постићи јер броколи садржи витамин Ц који је прилично висок. Поред тога, витамини који могу деловати као антиоксиданси такође могу заштитити ћелије тела од оштећења изазваних слободним радикалима.
2. Спречите затвор
Висок садржај влакана и антиоксиданата у броколију може подржати здравље пробаве. Конзумирање броколија у умереним количинама може помоћи у спречавању затвора који је склон да се јави током трудноће.
3. Спречити анемију
Предност конзумирања броколија за следећу трудницу је спречавање анемије коју карактерише низак ниво хемоглобина у телу. Броколи садржи гвожђе које је доста високо, па је корисно у стварању хемоглобина код трудница.
4. Подржати развој фетуса у материци
Висок садржај фолне киселине у броколију је веома важан за формирање генетског материјала и раст ћелија. Конзумирање зеленог поврћа такође је у стању да подржи развој фетуса у материци.
Због тога је веома важно задовољити потребе фолне киселине током трудноће. Једна од предности је спречавање оштећења неуралне цеви, као што је спина бифида или аненцефалија.
5. Одржавајте равнотежу течности и електролита у телу
Броколи такође садржи доста калијума. Овај садржај има важну улогу у одржавању равнотеже течности и електролита у телу. Поред тога, адекватна конзумација калијума током трудноће може смањити ризик од грчева у ногама које доживљавају неке труднице.
6. Смањите ризик од компликација у трудноћи
Висок садржај калцијума у броколију може задовољити дневне потребе трудница за калцијумом. Ако су потребе за калцијумом задовољене на одговарајући начин, ризик да труднице доживе компликације трудноће, као што су прееклампсија и еклампсија, може се смањити.
Да би се користи броколија за труднице максимално искористиле, важно је обратити пажњу на то како га прерађивати. Пре динстања или кувања броколија, обавезно га добро оперите.
Прање поврћа треба обавити текућом водом. Циљ је да прљавштина и бактерије које се налазе у поврћу могу да се исперу водом, како бисте избегли тровање храном.
Имајте на уму да је броколи једно од поврћа које вас често чини ситим јер садржи рафинозу, врсту шећера који производи гасове када га пробаве цревне бактерије. Ово наравно може изазвати нелагодност у стомаку, посебно код трудница. Стога, обратите пажњу и на велику порцију броколија коју једете, да.
Предности броколија за труднице су различите, али то не значи да треба да једете само броколи. Постоји много других здравих намирница које можете конзумирати да бисте одржали здравље фетуса и себе током трудноће. Ако је потребно, консултујте лекара да бисте сазнали које хранљиве материје су потребне током трудноће.
