Водени спортови су добри за људе са артритисом. У ствари, водени спортови се често користе за помоћ онима који се опорављају и рехабилитују након операције замене зглобова.
За људе са артритисом, вежбање може бити активност која је тешка. У ствари, поред одржавања здравља и кондиције, показало се да је вежба корисна за особе са артритисом, укључујући смањење болова и повећање флексибилности удова.
Један од препоручених спортова за особе са артритисом су спортови на води. То је зато што притисак у води олакшава људима са артритисом да се крећу и тренирају своје удове.
Предности спортова на води за пацијенте са артритисом
Постоји много разлога зашто је вежбање у води одличан избор за људе са артритисом, укључујући:
- Повећајте флексибилност удова без притиска на зглобове и кичму
- Враћа болну функцију зглобова без погоршања симптома
- Побољшајте здравље и одржавајте кондицију тела
- Тренирајте покрете мишића тела
Ако вежбате у базену са топлом водом, постоје додатне погодности које могу да добију особе са артритисом, односно ублажавање болова у зглобовима.
Врсте водених спортова које можете изабрати
Предности вежбања за физичку кондицију су неупитне. Стога, немојте да вам артритис буде препрека за вежбање. Показало се да физичка активност позитивно утиче на артритис.
Ево неколико добрих спортова на води за артритис:
1. Пливати
Узгон воде вам омогућава да лакше померате удове и зглобове. За људе са упалом, пливање може помоћи у одржавању флексибилности зглобова, смањењу стреса на зглобовима и повећању укупне флексибилности тела.
2. Ходајте у води
Вежбе ходања у води се препоручују пацијентима којима је тешко да стоје и ходају због упале у зглобовима који носе тежину, као што су кукови и колена.
Када ходате по води, потребно вам је више напора него ходати по копну. Ово омогућава људима са артритисом да тренирају снагу мишића.
Када ходате у води, користите исту технику као и када ходате по земљи, тако што ставите табан почевши од пете и завршавајући на прсту. Ако желите да се бавите овим воденим спортом у довољно дубоком базену, користите пловак да бисте одржали безбедност.
3. Аеробик у води
Аеробик у води је серија покрета у води која може стимулисати рад срца и тренирати дисање. Познато је да аеробни покрети који се изводе у води црпе више енергије и сагоревају више калорија.
Слично ходању у води, аеробик у води је такође користан за повећање флексибилности и снаге мишића. Можете затражити помоћ од физиотерапеута који ће вам показати добре технике кретања у складу са вашим стањем.
4. Вежбајте у води
Не само да пливате, можете да радите и одређене гимнастичке покрете у базену да бисте тренирали мишићну снагу тела. Покрети који се могу урадити укључују:
бочно кретање (тиц-тоц)
Поставите тело у базен на дубини колико и соларни плексус. Раширите ноге у ширини рамена, а затим спустите леву страну у страну док вам леви лакат не буде потопљен у воду.
Затим вратите тело у првобитни положај. Урадите исти покрет на десној страни тела и поновите овај покрет 8 пута.
Вежба поред базена (лепршасти ударац)
Када вам стопала не досегну дно базена, држите се обема рукама за ивицу базена. Затим, померајте ноге као пливајући слободним стилом са обе ноге исправљене док држите тело на површини. Овај покрет се може радити све док се не осећате уморно.
Пре бављења воденим спортовима, посаветујте се са својим лекаром о безбедности бављења спортом и које покрете избегавати у складу са вашим здравственим стањем.
Важна ствар коју такође треба да запамтите је да не прескачете грејање и хлађење. Истегните се или загрејте правим покретима и полако како не бисте вршили притисак на зглобове.
Ако је ваш артритис тежак или праћен отоком, саветује вам се да не вежбате док бол не нестане и оток не нестане.
Ако током бављења воденим спортовима осећате мучнину, вртоглавицу или задиханост, одмах прекините са вежбањем и консултујте лекара како бисте могли да спроведете одговарајући третман.
