Не користите астму као изговор да не вежбате. Постоје различити фиксни спортови безбедно астматичари, али морате знати како да га надмудрите.
Астма је дуготрајно стање у коме оболели могу да осете кратак дах, бол у грудима, пискање и кашаљ у било ком тренутку. Астма је узрокована отицањем зидова дисајних путева (бронхија) који носе ваздух у и из плућа.
Окидачи могу бити различитих врста, од прашине, животињске перути, дима цигарета, хемикалија као што су парфеми, полен цвећа, инфекције, до вежбања или физичке активности која је превише напорна. Другим речима, плућа људи са астмом су осетљивија на многе од ових ствари.
Астма и вежбање
Зашто вежбање може изазвати нападе астме? Приликом нормалног дисања, долазни ваздух се загрева и влажи кроз назалне пролазе. Али када вежбају, људи имају тенденцију да дишу на уста. Не загрева се ни хладан и сув ваздух који се удише. Сада, мишићи око дисајних путева постају осетљиви на промене температуре и влажности. Као резултат тога, мишићи у дисајним путевима се контрахују и дисајни пут се сужава.
Чак и ако имате астму, није препоручљиво да напустите спорт у потпуности. Према истраживањима, вежбање заправо има позитиван ефекат на особе са астмом. Није било негативних ефеката, као што су појачани симптоми астме или учесталост напада астме, код оних који су радили одређене врсте вежби. Вежбањем се смањују симптоми астме, повећава се и квалитет живота оболелих од астме.
Напади астме током вежбања се јављају када је физичка активност превише напорна или када се астма не контролише. Ризик да се ово деси је мањи ако је оболели физички и психички спреман и ако користи одговарајуће лекове за астму.
Који спортови су прикладни?
Ако патите од астме, препоручљиво је да изаберете врсту вежбе која није превише напорна, временски период који није предугачак и вежбе које не захтевају превише силе, на пример:
- Ходати
Једна студија је показала да је ходање три пута недељно током 12 недеља било у стању да контролише астму и побољша физичку кондицију без изазивања симптома астме. Покушајте са 30-минутном шетњом након чега следи петоминутно загревање и хлађење.
- Јога
Једна студија је показала да би бављење хатха јогом 2,5 сата недељно током 10 недеља могло помоћи у побољшању квалитета живота и смањењу ризика од понављања симптома код људи са астмом.
- Бицикл
Повремена вожња бициклом неће изазвати астму. Друга је прича ако педалирате бицикл брзином од 30 км/сат или возите по планинама.
- Пливај
Ова вежба изграђује мишиће који се користе за дисање и омогућава плућима да добију много топлог, влажног ваздуха. Међутим, не препоручује се пливати предуго или пречесто јер се сматра да хлор у води у базену изазива нападе астме.
- Спортови користећи рекете
Ова врста вежби вам омогућава да се редовно одмарате. Можете да контролишете темпо игре, као и да правите паузе и пијете воду у било ком тренутку. Интензитет вежбе се такође може смањити ако играте у пару. Врсте спортова са рекетима који су добри за астму као што су тенис, сквош, бадминтон и бејзбол.
- Трцати
Атлетика на кратке стазе неће изазвати напад, али не покушавајте да трчите маратон ако не желите да останете без даха. Максимална дистанца за трчање која се препоручује за оболеле од астме је око 1,5 км са максималним трајањем трчања од 10 минута.
- Вуље
Овај спорт не захтева превише трчања и има других играча који помажу игри. У ствари, кретање ударања лопте у одбојци не укључује превише кретања.
Неки спортови постоје који имају тенденцију да изазову симптоме астме, као што су фудбал, кошарка или трчање на дуге стазе. Најбоље је избегавати овај спорт. Ако осетите симптоме астме током вежбања, одмах прекините са вежбањем и користите га инхалатор за ублажавање напада астме. Обавезно се придржавајте упутстава за лечење која вам препоручује лекар.
Квалитет живота људи са астмом се генерално може побољшати ако редовно вежбају, узимају лекове како је прописано и редовно прате симптоме и функцију плућа како би посетили лекара. Немојте престати са безбедним физичким активностима само зато што имате астму. Међутим, добра је идеја да се прво консултујете са својим лекаром како бисте утврдили која врста вежбе је права за вас и услове који су вам при руци.
