Гуава или гуава је једно од воћа које обично једу Индонежани. Не само да би се повећала издржљивост, различити нутритивни садржаји у овом воћу могу да вас заштите и од разних болести, попут грипа и денга грознице.
Током кишне сезоне, време има тенденцију да буде хладније и влажније. Ово стање може учинити да вирус дуже траје у ваздуху, што олакшава преношење болести.
Неке врсте болести које изазивају вируси, као што су кашаљ и прехлада, излече се саме од себе у року од 7-10 дана. Међутим, ова болест чини да се оболели осећају непријатно и тешко се крећу.
Због тога је важно да увек одржавате јак имуни систем да бисте спречили болест.
Постоје различити начини који се могу учинити да се повећа издржљивост. Једна од њих је конзумирање воћа које јача имуни систем, као што су гуава или гуава.
Нутритивни садржај гуаве
У порцији гуаве или око 150 грама, има отприлике 110 калорија и разних хранљивих материја, као што су:
- 23,5 грама угљених хидрата
- 14,7 грама шећера
- 4-4,2 грама протеина
- 8,9 грама влакана
- 1,5 грама масти
- 51 микрограм витамина А
- 380 милиграма витамина Ц
- 1,2 милиграма витамина Е
- 80 микрограма фолне киселине
- 30 милиграма калцијума
- 35 милиграма магнезијума
- 680-700 милиграма калијума
Поред различитих хранљивих материја, гуава такође садржи гвожђе, селен, фосфор, комплекс витамина Б, витамин К, холин и разне антиоксиданте, укључујући флавоноиде, полифеноле, лутеин, ликопен и каротен.
Повећајте издржљивост уз помоћ гуаве
Витамин Ц је један од важних хранљивих састојака који су телу потребни да остане здраво и у форми. Међутим, тело не може да производи или складишти овај витамин. Због тога се саветује да се придржавате уноса витамина Ц сваког дана.
То можете учинити тако што ћете јести поврће и воће који су извор витамина Ц, а један од њих је гуава. Садржај витамина Ц у гуави је чак и већи од садржаја у цитрусима.
У једном плоду гуаве налази се најмање 250-300 милиграма витамина Ц, док једна поморанџа садржи само око 50 милиграма витамина Ц.
Иако је витамин Ц добар за здравље, не би требало да га конзумирате превише. Узимање превише витамина Ц може изазвати нежељене ефекте, као што су главобоља, пробавне сметње, грчеви у стомаку и ризик од стварања камена у бубрегу, посебно ако није праћено пијењем довољно воде.
Препоручени унос витамина Ц за децу и адолесценте је 50-75 мг дневно. У међувремену, одрасли треба да задовоље потребе витамина Ц од чак 75-90 милиграма дневно.
Осим што је богат витамином Ц, воће гуаве такође садржи много добрих антиоксиданата који подржавају рад имунолошког система тела, тако да је имуни систем јак. Такође је познато да садржај витамина Ц и антиоксиданата у воћу гуаве подржава процес опоравка од грипа и денга грознице.
Гуаву можете конзумирати директно из воћа или у облику сока. Дакле, не оклевајте да додате сок од гуаве у своју дневну исхрану да бисте повећали издржљивост.
Уз јак имуни систем, можете избећи и разне врсте болести, укључујући и грип. Да бисте сазнали количину конзумиране гуаве која одговара вашем телесном стању, можете се консултовати са нутриционистом.
