Покушајте да пребројите, колико дуго седите за један дан? Почевши од куцања испред канцеларијског лаптопа, вожње на посао и са посла, ручка, до гледања телевизије код куће. Будите опрезни, често предуго седење може бити штетно по здравље, ти знаш!
Осим што чини мишиће и зглобове слабијим и укоченијим због мање активног покрета, предуго седење такође може успорити метаболизам тела. То ће свакако узроковати смањење перформанси тела у регулисању крвног притиска, одржавању нивоа шећера у крви и преради масти, чиме се повећава ризик од разних болести.
Студија је открила да људи чији су послови више седећи имају 2 пута већи ризик од срчаног удара од људи који се много крећу на послу.
Здравствени ризици због предугог седења
Предуго седење заправо неће одмах изазвати штету. Међутим, ако ваш свакодневни живот често проводите седећи и не крећете се активно, разне болести могу да вас вребају.
У наставку су неки од здравствених ризика који се могу појавити ако превише седите:
1. Бол у мишићима и атрофија мишића
Предуго седење може учинити да мишићи леђа, рамена и кукова раде више, тако да постану укочени, болни и болни. Бол ће се погоршати и доћи брже ако често седите у погрешном држању.
С друге стране, ноге и задњица које се тако ретко померају могу да доживе атрофију мишића, тако да мишићи ослабе. Ризик, бићете склони повредама.
2. Бол у леђима
Осим на мишиће, предуго седење може да изазове и претерани притисак на кичму, посебно на струк. Ово може повећати ризик од херније нуцлеус пулпосус која може изазвати хронични бол.
3. Надути стомак
Предуго седење може довести до смањене производње липопротеин липазе, која функционише за прераду телесне масти и шећера. Дакле, предуго седење може изазвати накупљање масти у телу. Такође сте више изложени ризику од развоја метаболичког синдрома, који карактерише повећање телесне тежине и натегнут стомак.
4. Тромбозе дубоких вена (ДВТ)
Предуго седење такође може изазвати тромбозе дубоких вена (ДВТ) или дубока венска тромбоза, која је крвни угрушак у дубоким венама, обично у ногама.
Ово стање може изазвати отицање и бол у ногама. Ако се не лечи, ДВТ може имати озбиљне последице, јер крвни угрушак може да се одвоји, отпутује у плућа, а затим изазове плућну емболију.
5. Остеопороза
Кретање није корисно само за јачање мишића, већ и за јачање костију. Због тога су старији људи који нису активни у већој опасности од развоја остеопорозе. Сада, Ако нисте активни од малих ногу и више седите или се опустите, ризикујете да брже развијете остеопорозу.
6. Дијабетес и кардиоваскуларне болести
Предуго седење такође може да смањи осетљивост ћелија тела на инсулин, тако да је поремећена апсорпција шећера из крви у ћелије, процес формирања шећера у енергију. Ово стање вас доводи у опасност од дијабетеса типа 2 и болести срца и крвних судова, укључујући мождани удар.
7. Рак
Иако разлог још није сигуран, истраживања су открила везу између честог предуго седења и повећаног ризика од развоја одређених врста рака, попут рака бешике или рака дебелог црева.
Хајде! Будите активни сваки дан
За неке људе којима је тешко да смање време седења док раде или обављају активности, постоји неколико начина на које можете да избегнете различите ефекте предугог седења, а то су:
- Подесите подсетнике сваких 30 минута да устанете или прошетате између посла.
- Покушајте да куцате док стојите неко време.
- Користите ергономску столицу која подржава држање када седите
- Устаните и ходајте када телефонирате или разговарате са колегама.
- Користите степенице уместо лифта, само да се спустите или попнете 1-2 спрата.
- Изаберите да стојите у аутобусу или возу док сте на путу до посла и са посла.
- Промените ТВ канале тако што ћете приступити телевизору уместо да га користите даљинско управљање.
- Заузмите хоби који вам омогућава да будете активни, као што је вожња бицикла, кување или плес.
- Очистите кућу у слободно време јер је и ова активност здрава.
Код деце треба применити правила када гледају ТВ или се играју видео игрице максимално 2 сата дневно. Ово је корисно тако да не проводе много времена предуго седећи.
Знајући опасности предугог седења, од сада покушајте да будете активнији и да се више крећете, да! Иако у почетку може бити тешко, радите горе наведене савете сваки дан док се не навикнете да то радите доживотно.
Међутим, није довољно стати на томе. Да бисте одржали своје тело здравим и у форми, такође примените здрав начин живота, као што је уравнотежена хранљива исхрана, редовно вежбање и довољно сна.
Ако и даље имате питања у вези са својим здрављем и навиком да предуго седите, не оклевајте да питате свог доктора, ОК? Лекар ће дати објашњење у складу са вашим стањем.
