Правилно дисање током порођаја може пружити многе предности.СЈедан од њих је смањење болова током порођаја. Стога, пре него што дође време, прво научите праве технике дисања како се касније не бисте збунили.
Осим што помаже у смањењу бола током порођаја, постоје многе предности које можете добити вежбањем правилних техника дисања током порођаја, укључујући максимизирање снабдевања кисеоником за вас и вашу бебу, опуштање мишића и смиривање ума и олакшавање порођаја.
Корак-ЛаШта је техника порођајног дисања?
Следеће су технике дисања које се могу применити током порођаја:
1. Тудахните и издахните полако
Дубоко удахните кроз нос и пустите да се стомак испупчи. Након тога издахните кроз стиснуте усне (као звиждање). Рукама лагано притисните стомак да испустите сав ваздух.
Ову технику абдоминалног дисања можете користити у раним фазама порођаја, између контракција или током контракција. Урадите то опуштено док смирујете ум.
2. Опустите се
Покушајте да се опустите. Док удахнете, можете помислити на реч „ри“. Док издишете, помислите "лекс". Док радите овај дах, покушајте да останете мирни и ослободите сваку напетост у телу и уму.
3. Бројање
Док удишете и издишете, можете их пребројати. На пример, док удишете, полако бројите 1, 2, 3, 4. Затим док издишете, бројите 5, 6, 7 и 8.
4. Удахните кроз нос, издахните кроз уста
Удахните кроз нос и издахните кроз уста. Док издишете, радите то нежно и полако. Можете да издахнете док испуштате звук попут "ууууххх".
5. Уради то стрмрав-пант ударац
Када дође до контракција, примените технику дисања тзв дува панталоне. Начин да то урадите је да дубоко удахнете кроз нос, затим издахнете са два кратка издаха и завршите дугим издахом.
Ова техника дисања може звучати као "хуу хуу хууууууу". Сваких 10 секунди покушајте да удахнете 5-20 пута. Дишите на овај начин док контракције не престану.
6. Удахните између напрезања
Уласком у другу фазу порођаја, почећете да гурате бебу напоље. Када се појави жеља за гурањем, почните да гурате. Урадите неколико гурања у свакој контракцији.
Између напрезања, удахните неколико пута. Покушајте да бројите до пет док гурате, а затим дубоко удахните. После тога, само се вратите да гурнете.
Избегавајте задржавање даха и напрезање дуже од 5 секунди, јер то може оштетити дно карлице. Други ефекат који такође може настати услед предугог гурања је поремећај снабдевања бебе кисеоником.
Ако сте трудни, добра је идеја да сазнате исправну технику дисања током порођаја. Питајте свог доктора или бабицу. Ако је потребно, идите на часове вежби за трудноћу да бисте вежбали технике дисања, тако да сте спремни за порођај.
