Поглед на предности пилатеса за труднице

Да би одржале здраву трудноћу, труднице морају редовно да вежбају. Један од спортских избора шта може да се уради Пилатес је за труднице. ООва вежба је корисна за јачање трбушних и карличних мишића, повећање издржљивости како се тело не би лако умарало и олакшавање порођаја.

Припрема за дан порођаја је веома важна. Поред здраве хране и узимања пренаталних витамина, труднице су обавезне да остану активне и да вежбају.

Редовно вежбање у трајању од најмање 15-30 минута дневно одржаће тело труднице активним, повећати снагу мишића и зглобова, побољшати циркулацију крви. То ће свакако помоћи трудницама да се што боље припреме за порођај.

Низ предности пилатеса за труднице

Промене које се осећају током трудноће, као што су: Јутарња мучнина и бол у леђима, изазиваће нелагодност због које су труднице лење да вежбају.

У ствари, вежбање током трудноће може учинити трудноћу удобном и смањити ризик од компликација које могу настати. Једна од препоручених вежби током трудноће је пилатес.

У наставку су неке од предности пилатеса за труднице:

1. Јача трбушне и карличне мишиће

Снажни трбушни мишићи током трудноће могу спречити труднице да доживе бол у леђима и олакшати трудницама да гурају током порођаја. Поред тога, снажни мишићи карлице ће подржати материцу, бешику и црева када је фетус у доњем делу материце и спреман да уђе у порођајни канал.

Јаки карлични мишићи такође могу спречити цурење урина када кашљете или кијате. За јачање трбушних и карличних мишића трудницама се препоручује бављење спортом, као што су пилатес и Кегелове вежбе.

2. Боост расположење

Током трудноће, труднице су склоне променама расположења или промене расположења. Ово стање може бити узроковано физичким променама, нестабилним хормонима и умором.

Да би то превазишле, трудницама се препоручује да редовно вежбају, као што су јога или пилатес. Верује се да се обе врсте вежби повећавају расположење а труднице опуштеније.

3. Превазилажење умора

Током времена, тежина фетуса ће наставити да расте. Ово може учинити да покрети тела или кораци труднице буду тешки, тело се брзо умара и лењо је да се креће. Као решење, труднице могу редовно да раде пилатес, што је корисно за повећање издржљивости и савладавање умора.

4. Олакшајте процес испоруке

Добре и правилне технике дисања током порођаја веома су корисне за труднице. Поред тога што помаже у смањењу бола током порођаја, ова техника чини мишиће опуштенијим, смирује ум и помаже да се уједначи процес порођаја.

Уз пилатес, труднице ће бити обучене да боље регулишу своје обрасце дисања, како би касније могле да преживе суочене са порођајем.

Након сазнања о предностима пилатеса за труднице, да ли су труднице заинтересоване да пробају овај спорт? Вежбање пилатеса за труднице је прилично безбедно и добро је радити сваке 2-4 недеље.

Поред пилатеса, други добри и безбедни спортови за труднице су ходање, пливање, као и вежбе за труднице. Међутим, одмах прекините вежбу ако осетите крварење, бол у стомаку, кратак дах, осећај несвестице или јаке контракције.

Ако осетите горенаведене тегобе током или после вежбања, укључујући пилатес за труднице, одмах се обратите гинекологу како бисте могли да се лечите.