Да би одржале здраву трудноћу, труднице морају редовно да вежбају. Један од спортских избора шта може да се уради Пилатес је за труднице. ООва вежба је корисна за јачање трбушних и карличних мишића, повећање издржљивости како се тело не би лако умарало и олакшавање порођаја.
Припрема за дан порођаја је веома важна. Поред здраве хране и узимања пренаталних витамина, труднице су обавезне да остану активне и да вежбају.
Редовно вежбање у трајању од најмање 15-30 минута дневно одржаће тело труднице активним, повећати снагу мишића и зглобова, побољшати циркулацију крви. То ће свакако помоћи трудницама да се што боље припреме за порођај.
Низ предности пилатеса за труднице
Промене које се осећају током трудноће, као што су: Јутарња мучнина и бол у леђима, изазиваће нелагодност због које су труднице лење да вежбају.
У ствари, вежбање током трудноће може учинити трудноћу удобном и смањити ризик од компликација које могу настати. Једна од препоручених вежби током трудноће је пилатес.
У наставку су неке од предности пилатеса за труднице:
1. Јача трбушне и карличне мишиће
Снажни трбушни мишићи током трудноће могу спречити труднице да доживе бол у леђима и олакшати трудницама да гурају током порођаја. Поред тога, снажни мишићи карлице ће подржати материцу, бешику и црева када је фетус у доњем делу материце и спреман да уђе у порођајни канал.
Јаки карлични мишићи такође могу спречити цурење урина када кашљете или кијате. За јачање трбушних и карличних мишића трудницама се препоручује бављење спортом, као што су пилатес и Кегелове вежбе.
2. Боост расположење
Током трудноће, труднице су склоне променама расположења или промене расположења. Ово стање може бити узроковано физичким променама, нестабилним хормонима и умором.
Да би то превазишле, трудницама се препоручује да редовно вежбају, као што су јога или пилатес. Верује се да се обе врсте вежби повећавају расположење а труднице опуштеније.
3. Превазилажење умора
Током времена, тежина фетуса ће наставити да расте. Ово може учинити да покрети тела или кораци труднице буду тешки, тело се брзо умара и лењо је да се креће. Као решење, труднице могу редовно да раде пилатес, што је корисно за повећање издржљивости и савладавање умора.
4. Олакшајте процес испоруке
Добре и правилне технике дисања током порођаја веома су корисне за труднице. Поред тога што помаже у смањењу бола током порођаја, ова техника чини мишиће опуштенијим, смирује ум и помаже да се уједначи процес порођаја.
Уз пилатес, труднице ће бити обучене да боље регулишу своје обрасце дисања, како би касније могле да преживе суочене са порођајем.
Након сазнања о предностима пилатеса за труднице, да ли су труднице заинтересоване да пробају овај спорт? Вежбање пилатеса за труднице је прилично безбедно и добро је радити сваке 2-4 недеље.
Поред пилатеса, други добри и безбедни спортови за труднице су ходање, пливање, као и вежбе за труднице. Међутим, одмах прекините вежбу ако осетите крварење, бол у стомаку, кратак дах, осећај несвестице или јаке контракције.
Ако осетите горенаведене тегобе током или после вежбања, укључујући пилатес за труднице, одмах се обратите гинекологу како бисте могли да се лечите.
