Холестерол је потребан телу за изградњу здравих телесних ћелија и производњу хормона. Међутим, превисоки нивои холестерола у крви повећавају ризик од срчаних болести и можданог удара. Научите како лако природно снизити холестерол кроз здраву исхрану и начин живота.
Висок холестерол може изазвати масне наслаге у крвним судовима. Ове наслаге ће блокирати проток у артеријама. Као резултат тога, важни органи у телу не добијају довољно крви богате кисеоником.
Масне наслаге у крвним судовима такође повећавају ризик од срчаног удара, коронарне болести срца, ангине пекторис и срчане инсуфицијенције. У међувремену, смањен доток крви у мозак може изазвати мождани удар.
Већина људи са високим холестеролом води нездрав начин живота. На пример, често конзумирајте храну са засићеним мастима, конзумирајте алкохолна пића, пушите и ретко вежбајте. Међутим, висок холестерол може бити узрокован и наследством, алиас наслеђеним од родитеља.
Цшипак Мниже холестерол са Мвећ
За људе са високим холестеролом, ниво холестерола се може смањити побољшањем нездравог начина живота, укључујући:
- Избаците засићене масти и транс масти
Студије откривају да конзумирање здравих масти, као што су мононезасићене масти, може смањити лош холестерол (ЛДЛ) и повећати добар холестерол (ХДЛ) код људи са високим холестеролом. У међувремену, здраве масти такође могу снизити холестерол док смањују ризик од коронарне болести срца. Зато почните да смањите потрошњу намирница које повећавају холестерол и повећајте број намирница које снижавају ниво холестерола.
- Повећајте влакна
Студија такође показује да повећање уноса влакана може спречити ризик од развоја болести срца и крвних судова. Дакле, једите разне врсте поврћа за снижавање холестерола које је богато влакнима, ако желите да снизите превисок холестерол у крви.
- Спорт
Редовна вежба такође помаже у губитку тежине и инхибира стварање холестерола у телу. Препоручује се да радите најмање 30 минута вежбања пет пута недељно, да бисте имали користи од смањења нивоа холестерола.
Поред одржавања уноса хране и вежбања, потребно је прекинути и навику пушења и прекомерног конзумирања алкохолних пића. Код пушача и оних који пију алкохол, тело има смањену способност премештања холестерола из крвних судова у јетру, па ће артерије бити склоније зачепљењу. То може довести до поремећаја различитих органа који су фатални.
Како смањити холестерол уз помоћ суплемената
Верује се да неки суплементи који садрже следеће састојке смањују висок ниво холестерола у крви:
- Екстракт листова лотоса
Људи у источној Азији, као што су Кина, Јапан и Кореја, дуго су веровали у ефикасност екстракта лотосовог листа као традиционалне медицине. Екстракт листа лотоса се често користи за лечење чира на желуцу, дијареје, главобоље и крварења након порођаја.
На основу истраживања, екстракт листова лотоса такође може да снизи укупни холестерол и ниво шећера у крви наташте. Ова хранљива биљка такође има својства против гојазности и успорава метаболизам масти, па вам може помоћи да изгубите тежину. Међутим, ову корист и даље треба клинички проучавати.
- Л-карнитинЛ-карнитинсу аминокиселине које тело природно производи. у телу,Л-карнитин игра улогу у преради масти и производњи енергије. У одређеним дозама,Л-карнитин може смањити лош холестерол (ЛДЛ) у крви и има потенцијал да има добар утицај на здравље срца и крвних судова.
- Коњуговано линолеинска ацид (ЦЛА)Коњугована линолна киселина (ЦЛА), такође позната као линолна киселина, природно се налази у животињском месу. Иако је укључена у засићене масти, линолна киселина има користи за тело. Верује се да линолна киселина има ефекат губитка тежине и побољшања метаболизма у телу, иако ову корист још треба додатно доказати кроз клиничка испитивања.
Ако одлучите да користите суплементе као начин за снижавање холестерола, обавезно их узимајте у складу са дозом и упутствима за употребу наведеним на паковању. Труднице, дојиље, деца и особе са хроничним болестима треба да буду опрезније у узимању суплемената. Препоручује се да се прво консултујете са лекаром како бисте осигурали предности и нежељене ефекте додатака за снижавање холестерола које ћете користити.
