Вежбање током трудноће може да се уради како би се смањиле различите притужбе током трудноће, као што су бол у леђима, затвор и умор. Не само то, редовно вежбање током трудноће такође може припремити тело за порођај.
Рутинско активно кретање може олакшати трудницама да се прилагоде променама облика и дебљању током трудноће. Разне врсте трудничких спортова такође могу олакшати процес порођаја за труднице касније, па чак и вратити њихов облик тела након порођаја.
Предности вежби током трудноће за труднице
Трудницама се препоручује да вежбају током трудноће 30 минута сваког дана или најмање 150 минута недељно.
Ако труднице ретко вежбају раније, препоручује се да почну да вежбају 5 минута дневно, а затим да додате 5 минута сваког дана следеће недеље док не достигнете 30 минута дневно.
Вежбање током трудноће може донети многе предности за труднице, укључујући:
- Ублажите притужбе на болове у леђима, затвор, надимање и отицање ногу
- Спречите или лечите гестацијски дијабетес
- Повећајте издржљивост и снагу тела
- Репаир расположење и држање тела
- Повећајте снагу и издржљивост мишића
- Чини спавање бољим
- Олакшајте процес рођења
Осим што је добра за труднице, вежбе у трудноћи су добре и за фетус. Нека истраживања показују да бебе рођене од мајки које редовно вежбају имају мањи ризик да буду рођене превремено или рођене са малом порођајном тежином.
Вежбање током трудноће такође може подржати бебин раст и развој и подржати његову интелигенцију.
Врсте спортова који су безбедни за труднице
Већина врста вежби током трудноће је генерално безбедна, све док труднице то раде пажљиво и не претерују. Следе неке врсте физичких вежби или вежби које су безбедне за време трудноће:
1. Прошетајте
Лагано прошетајте код куће или користите трака за трчање може побољшати расположење и ојачати мишиће тела. Труднице могу почети лаганим ходањем најмање 1 км 3 пута недељно.
Штавише, труднице могу мало по мало повећавати време и брзину у складу са способностима тела.
2. Пливање
Пливање је одлична трудничка вежба за превазилажење разних тегоба током трудноће, као што су бол у леђима, отечене ноге и потешкоће са спавањем. Пливање је такође добро за зглобове и може побољшати проток крви у телу.
3. Јога
Ова врста вежби за трудноћу може да ојача мишиће тела, ублажи бол у леђима, учини да се тело осећа опуштеније и касније покрене процес порођаја. Врста јоге која се препоручује трудницама је пренатална јога.
4. Собни стационарни бицикл
Ова врста вежби током трудноће је добра за повећање откуцаја срца без притиска на зглобове. Статички бицикли се такође могу прилагодити држању тела и стању стомака који расте труднице, тако да им може бити удобније при вожњи бицикла.
5. Аеробик
Аеробик, посебно аеробик са малим утицајем, корисно је за одржавање здравља срца и плућа. Ова вежба такође може тонирати тело и повећати ендорфине који чине да се труднице осећају срећно и опуштено.
Међутим, труднице које раде аеробне вежбе морају добити директан надзор или упутства од сертификованог наставника аеробика.
6. Стретцх
Вежбе истезања или истезање може учинити мишиће тела флексибилнијим и снажнијим током трудноће. Покрети истезања који се могу урадити укључују ротирање врата и рамена, као и истезање бутина, ногу и глежња.
7. Кегелове вежбе
Кегелове вежбе могу ојачати мишиће који подржавају бешику, материцу и стомак. Јачањем ових мишића током трудноће, труднице ће се осећати опуштеније када се касније суоче са процесом порођаја.
Стања која спречавају труднице да вежбају
Генерално, вежбање у трудноћи је безбедно за труднице које су здраве и немају здравствених проблема током трудноће. Међутим, претерано вежбање или физичка активност се можда не препоручују трудницама са следећим здравственим стањима:
- Одређене болести, као што су болести срца, астма, анемија, висок крвни притисак или дијабетес
- Трудна са близанцима
- Историја превременог порођаја
- Цервикална инсуфицијенција, односно немогућност грлића материце да одржи трудноћу
- Да ли сте икада имали процедуру? серклаже, процедура у којој се цервикални отвор затвара шавовима како би се спречио или одложио превремени порођај
- Плацента превиа
- Прерано пуцање мембрана
Неке ствари на које треба обратити пажњу када радите вежбе у трудноћи
Пре вежбања током трудноће, постоји неколико ствари на које труднице треба да обрате пажњу како би ова активност била безбеднија, укључујући:
- Консултујте се са својим акушером пре него што започнете, наставите или промените вежбе у трудноћи.
- Користите широку одећу, грудњак који добро подржава ваше груди и одговарајућу спортску обућу да бисте смањили ризик од повреда током вежбања.
- Једите висококалоричну храну најмање 1 сат пре вежбања, а унос течности напуните водом пре, током и после вежбања.
- Вежбајте стојећи на равној површини да бисте спречили повреде.
- Радите покрет полако и избегавајте пребрзо кретање како вам се не би завртело у глави.
- Избегавајте екстремне спортове или спортове са високим ризиком од повреда, као што су кошарка, скијање на води, јахање и роњење.
- Загрејте се пре вежбања и не претерујте, јер то може изазвати умор и штетити фетусу.
Вежбање током трудноће је важно за одржавање здравља тела труднице. Међутим, пре него што почнете да вежбате, прво се консултујте са лекаром како би се врста и интензитет вежбања прилагодили здравственом стању труднице.
Ако се дешавају ствари које нису пожељне током вежбања у трудноћи, као што су вагинално крварење, вртоглавица, несвестица, отежано дисање, бол у грудима, главобоља, јаке контракције материце и цурење амнионске течности, одмах се обратите лекару или бабици како бисте могли да пређете на терапију. напоље.што је пре могуће.
