Женски абдоминални мишићи су у опасности од одвајања током трудноће

Трбушни мишићи (абдоминални) код трудница могу доживети раздвајање у средини. Ово стање се зове диастасис рецти абдоминис. ако се ово деси, тако може да се појави укус болестан на крстима и може ометати рутинске дневне активности.

Трбушни мишићи имају важну функцију за леђа јер могу деловати као корзет. Уз добре перформансе трбушних мишића, ваша леђа ће остати добро заштићена и подржана.

Ово је разлог Зашто се трбушни мишићи могу одвојити

Одвајање трбушних мишића током трудноће може бити повезано са развојем материце. Као резултат ранијег раздвајања два трбушна мишића, може се појавити избочина у средини стомака тачно на месту раздвајања мишића. Ово стање ће се вероватно видети када су мишићи напети, на пример када кашљате. Диастасис рецти такође се обично јасније види одмах након порођаја.

Постоје одређени услови који такође повећавају шансу за појаву диастасис рецти, укључујући:

  • Трудна у доби преко 35 година
  • Твин трудноћа
  • Тежина фетуса је прилично велика
  • Мајка има малу величину тела.

Положај и величина великог фетуса ће извршити превелики притисак на везивно ткиво у средини абдомена, тако да може довести до раздвајања два мишића. Поред тога, хормонске промене током трудноће такође утичу на везивно ткиво и мишиће. Ово стање највероватније чини мишиће подложнијим истезању.

Избегавајте акцију Што може погоршати ситуацију Диастасис Рецти

Тако да дисстасис рецти или се раздвајање трбушних мишића не погоршава, постоје две ствари које се могу урадити. Први је одржавање услова и ограничавање одређених активности како трбушни мишићи не би доживјели напето стање. На стање напетих трбушних мишића може утицати неколико фактора, као што су затвор, подизање тешких тегова или подизање деце.

Такође обратите пажњу на своју тежину јер она такође може да напне ваше стомачне мишиће. Запамтите да ће тело добити терет сопствене телесне тежине, посебно када седите и стојите. На пример, приликом устајања из седења или обрнуто.

Напрезање током порођаја је заиста један од услова да се беба брзо роди, али ако се уради погрешно, ризикује да погорша стање диастасис рецти. То се може догодити јер напрезање врши велики притисак на трбушно мишићно ткиво.

Још једна ствар која може да направи диастасис рецти погоршање је погрешан спорт. Облици вежбања који имају потенцијал да изврше притисак на стомак су трбушњаци, склекови и положаји даска.

Вежбајте за Релиеве Цондитион Диастасис Рецти

Иако неки спортови имају прилику да се диастасис рецти погоршава, али правилна вежба може помоћи у опоравку од овог стања. За побољшање овог стања могу се користити врсте вежби са дубоким захватањем стомака.

За разлику од редовних вежби, дубоке вежбе за стомак могу бити од помоћи. Један од начина је да савијете колена под удобним углом када лежите на леђима. У међувремену, ваша леђа и ребра су у опуштеном положају, а стопала су равна на поду.

Затим можете да пратите вежбе следећим редоследом:

  • Прстима додирните коштане избочине у предњем делу карлице изнад кукова са обе стране.
  • Померите прст 2,5 цм ка центру и усмерите га надоле 2,5 цм. Док издишете, повуците пупак унутра или према кичми.
  • У исто време осетите како се мишићи под прстима укоче. Држите ову позицију 3-5 секунди док нормално дишете. Онда
  • Урадите ово више пута до 10 пута и постепено повећавајте трајање сваке сесије на максимално 10 секунди.

Консултујте се са гинекологом за одговарајуће превентивне савете. Поред вежбања, одржавање свакодневног понашања као што је одржавање усправног држања и обезбеђивање активног карличног дна током активности такође може помоћи у условљавању одвајања трбушних мишића.

Ако не осећате самопоуздање да самостално радите вежбе за побољшање раздвајања трбушних мишића, труднице треба да се консултују са лекаром за медицинску рехабилитацију или затраже помоћ од инструктора који је компетентан у овој области.