Обрасци здраве исхране за малу децу морају се градити од малих ногу. Тако ће се дете навикавати на здраву исхрану док касније не одрасте. Ако сте збуњени како да почнете, размотрите следеће објашњење.
Постоје многе предности које се могу постићи када примените здраву исхрану за малу децу. Једна од њих је подршка расту и развоју Маленог. И не само то, обрасци здраве исхране који су изграђени рано могу такође спречити ваше дете да доживи неухрањеност (неухрањеност), гојазност или друге здравствене проблеме који се могу појавити касније у животу.
Који су нутријенти који морају бити у здравој исхрани малишана?
По саставу, здрава исхрана малишана мора да испуњава принципе уравнотежене исхране. Нутријенти који морају бити у здравој исхрани малишана укључују:
1. Угљени хидрати
Угљени хидрати су главни извор енергије за тело. Постоје две врсте угљених хидрата, и то једноставни угљени хидрати и сложени угљени хидрати. Једноставни угљени хидрати се могу наћи у шећеру или слаткој храни, док се сложени угљени хидрати могу наћи у основној храни, као што су пиринач, кромпир и тестенина.
2. Протеин
Поред тога што делује као градивни блок за формирање нових телесних ткива, протеин такође функционише и за поправку оштећених телесних ткива. Због тога су малишанима потребни протеини за оптималан раст и развој.
Постоје две врсте протеина које можете дати да бисте задовољили нутритивне потребе малишана, а то су протеини животињског и биљног порекла. Примери намирница са садржајем животињских протеина су пилетина, риба, јаја и млеко. Док извори хране биљних протеина укључују орашасте плодове и семенке.
3. Влакна
Још један нутријент који не треба пропустити у здравој исхрани малишана су влакна. То је зато што су влакна корисна за одржавање дигестивног здравља детета, као и за контролу тежине и нивоа шећера у крви.
Влакна се налазе у великом броју поврћа и воћа, попут диње. Зато, створите навику вашем малишану да свакодневно једе воће и поврће.
4. Фат
Масноћа је такође важан нутријент који мора бити укључен у здраву исхрану за малу децу. Разлог је у томе што је маст корисна за помоћ при апсорпцији неколико врста витамина, регулацију телесне температуре и као извор енергије.
Слично угљеним хидратима и протеинима, постоје и две врсте масти, а то су добре и лоше масти. Оно што вашем малом треба су добре масти. Неке намирнице које су богате добрим мастима су авокадо, туњевина и ораси.
Како започети здраву исхрану за малишане?
Следи начин да се формира здрав образац исхране малишана који родитељи могу применити:
1. Направите редован образац исхране
Обрасци здраве исхране за малу децу не морају само да обрате пажњу на врсте хранљивих материја садржаних у храни, већ и на редовност оброка. Навикните свог малишана да једе редовно по распореду. На пример, доручак између 06.00-7.00, ручак између 12.00-13.00, а вечера између 18.00-19.00.
Покушајте да не пропустите распоред исхране вашег малишана како би се правилан образац исхране могао формирати од малих ногу.
2. Дајте две грицкалице
Поред 3 главна оброка, вашем малишану су потребне и 2 ужине. Ужине или грицкалице се обично дају између доручка и ручка, као и између ручка и вечере. Ово има за циљ да задовољи дневне потребе за исхраном малишана.
Порција ужине свакако није више од главног оброка. Немојте дозволити да се ваш малишан осећа сит јер му је стомак препун, па више не жели да једе главну храну.
3. Дајте неке табуе
Да би исхрана вашег малишана била правилно испуњена, требало би да му поставите неке табуе. Намирнице и пића која садрже лоше масти, са високим садржајем шећера и соли треба да буду ограничена у њиховој потрошњи. Дајте ову храну само на посебним прославама, као што су рођендани.
На здраву исхрану малишана треба навикавати од малих ногу. Да бисте свом малишану олакшали имплементацију ове навике, ви и чланови ваше породице код куће такође морате бити пример. Ако желите да сазнате јасније о врсти и порцији хране која одговара вашем малишану, можете се обратити педијатру.
