Здрава исхрана са уравнотеженим уносом исхране заправо игра улогу у повећању плодности. Неколико врста исхране, као што су фолати, протеини, и сложени угљени хидрати,је пример важног уноса за сваку жену која жели да затрудни. Хајде, комплет дијета за брзу трудноћу почните од сада са овим хранљивим уносима.
Да ли сте знали да храна може утицати на ниво плодности? То значи да се ваше шансе за трудноћу могу повећати ако једете храну са правилном исхраном. Ако ви и ваш партнер жудите за бебом, примените следећу дијету да бисте брзо затрудњели.
Применити Здрава и уравнотежена исхрана
Здрава и уравнотежена исхрана укључује три компоненте, а то су врсту хране, порцију хране и учесталост једења. Ево примене дијете за брзу трудноћу коју ви и ваш партнер морате да живите сваки дан:
1. Изаберите сложене угљене хидрате
Конзумирање поврћа, воћа или смеђег пиринча који садрже сложене угљене хидрате помаже вам да добијете хранљиве материје за повећање плодности.
Поред тога, сложени угљени хидрати су богати влакнима која помажу телу да стабилније регулише ниво шећера у крви. Познато је да стабилност нивоа шећера у крви у телу помаже у повећању плодности.
2. Мемппуно воћа и поврћа
Поврће и воће су извори антиоксиданата који могу спречити оштећење телесних ћелија, укључујући ћелије сперме и јајне ћелије. Због тога се препоручује да једете најмање пет порција воћа и поврћа дневно.
Једна порција се може мерити са једном наранџом средње величине. Избор воћа и поврћа које можете да конзумирате су зелено лиснато поврће, парадајз, поморанџе, грожђе, лубеница или авокадо.
3. Повећати апротеински оброк
Употпуните своју исхрану прилозима богатим протеинима. Протеини се могу добити из биљних или биљних протеина, наиме једењем орашастих плодова, темпеха и тофуа.
Поред тога, протеини се могу добити и од животиња. Унос животињских протеина можете добити из пилећих јаја, пилећег меса без коже, немасне говедине и рибе. Риба је један од најбољих извора исхране за будуће мајке и фетусе јер садржи протеине са ниским садржајем масти и омега-3 масне киселине.
Ипак, саветује се да смањите унос црвеног меса и хране која садржи транс масти.
4. Конзумирање млека
У поређењу са млеком са ниским садржајем масти, много масноће ће вероватније повећати плодност и шансе за трудноћу. Саветује се да ви и ваш партнер пијете млеко са високим садржајем масти најмање једну чашу дневно, или према препоруци вашег лекара.
Осим тога, млеко и млечни производи, попут сира и јогурта, такође садрже висок калцијум, па су добри за конзумацију.
5. Конзумирање сдодатак фолна киселина
Фолна киселина је потребна да би се спречило да се бебе роде са дефектима неуралне цеви. Из тог разлога, будућим мајкама и очевима се саветује да узимају 400 микрограма суплемената фолне киселине дневно од планирања трудноће. Фолат се такође природно може добити из зеленог лиснатог поврћа, као што су спанаћ, цитруси, ораси и интегралне житарице.
6. Избегавајте конзумирање алкохолних пића и брзе хране
Ако ви и ваш партнер планирате трудноћу, требало би да ограничите или избегавате све облике хране и пића који садрже алкохол. Према истраживању, прекомерно пијење алкохола може смањити плодност.
Такође, избегавајте брзу храну. Неколико студија је доказало негативан утицај брзе хране на репродуктивну функцију и мушкараца и жена.
Поред прилагођавања исхране да бисте брзо затрудњели, ви и ваш партнер такође морате да одржавате идеалну телесну тежину. И прекомерна и премала тежина могу смањити шансе за трудноћу.
Не заборавите да престанете да пушите и избегавајте пасивно пушење и стрес, како би ваше шансе да затрудните биле веће. Ако је потребно, консултујте се са гинекологом да планирате програм трудноће.
