Како одржати здравље тела мушкараца старијих од 50 година

Постоје различити начини за одржавање здравља тела 50-годишњег мушкарца. Ово је важно урадити, јер ће се са годинама отпор тела смањити.

Један од начина да се одржи здравље мушкараца старијих од 50 година је да се редовно контролишу. Што сте старији, већи је ризик од здравствених проблема. Код мушкараца, старење ће повећати ризик од одређених болести, као што су поремећаји простате, болести срца, мождани удар, деменција или дијабетес.

Међутим, ако сте марљиви у бризи о свом телу и способни сте да управљате стресом, здравствени проблеми повезани са годинама могу се успорити или чак спречити.

Урадите здравствени преглед

Никада није прерано или прекасно да промените лошу навику и започнете добру. Хајде, посветите пажњу свом телу тако што ћете вежбати како да одрже здраво тело за мушкарце од 50 и више година тако што ћете посетити болницу ради здравствене провере.

Редовне здравствене провере према препорукама вашег лекара могу вас подстаћи да побољшате свој животни стил. Лекарски преглед до може помоћи у откривању знакова или раних упозорења о болестима које могу да нападну и које могу бити претрпљене. На тај начин се болест може раније открити и брже лечити.

Ин лекарски преглед до, Потребно је извршити низ важних здравствених прегледа. Лекар ће почети праћењем ваше медицинске историје и историје ваше породице, а затим ће наставити са потпуним физичким прегледом. Почевши од тежине, крвног притиска, откуцаја срца и дисања, до физичког прегледа од главе до пете, као што су:

• Индекс телесне масе, да бисте сазнали да ли је ваш статус ухрањености.
• Визуелне способности имају тенденцију да се погоршавају са годинама. Болести ока као што су глауком, катаракта, дијабетичка ретинопатија и макуларна дегенерација, могу утицати на оне који су зашли у дубоку старост.
• Уши, нос и грло, за процену здравља органа мириса, слуха, дисања и варења.
• Зубе је потребно прегледати најмање једном годишње како би зуби остали здрави.
• Преглед срца, почевши од приближне величине срца, до откуцаја срца.
• Навике пушења, загађење ваздуха, утицаји животне средине и начин живота могу утицати на функцију плућа. Лекари могу да врше прегледе плућа како би проценили здравље органа и њихове функције за здравље тела.
• Преглед органа за варење као што су желудац и црева је такође важан за процену функције и откривање болести као што су малигнитет или рак, на пример путем ендоскопског прегледа.
• Преглед јетре и слезине.
• Здравље коже, било да постоје чудни младежи или пеге.
• Тестиси, има ли необичних грудвица.
• Простата, посебно ако постоји породична историја рака простате. Такође је користан у откривању увећане простате.

Поред тога, лекар може такође предложити пратеће прегледе ако је потребно, као што су тестови крви, рендгенски снимци, срчани записи, густина костију, ангиографија, до биопсије ако се пронађу сумњиве квржице.

Контролисање уноса конзумиране хране

Поред провере физичког стања тела од главе до пете, други начин одржавања здравог тела за мушкарце од 50 и више година је контрола уноса хране и пића која се конзумирају.

Постоји неколико намирница које се препоручују за конзумирање мушкарцима старијим од 50 година, укључујући:

• Калуп

  Садржи калијум или калијум који може смањити крвни притисак.

• Трешња

  Према истраживањима, трешње могу да поврате функцију мишића, инхибирају упалу мишића, смањују бол у мишићима, помажу у смањењу болова од гихта и остеоартритиса и имају антиоксидативна и антиинфламаторна својства.

• Јаје

  Јаја су богата садржајем протеина тако да могу помоћи у превазилажењу смањене мишићне масе. Поред тога, садржај лутеина у јајима може смањити ризик од макуларне дегенерације, стања ока које може изазвати слепило.

• тамна чоколада

  Богат антиоксидансима који могу помоћи у смањењу упале, ризику од срчаних болести, заштити ћелија тела од оштећења и повећању нивоа доброг ХДЛ холестерола.

• Бобице

  Према истраживањима, бобице могу смањити ризик од рака и спречити раст ћелија рака.

• Авокадо

  Авокадо је богат мононезасићеним мастима за срце и помаже у снижавању нивоа холестерола.

• Нутс

  Може да снизи ниво лошег ЛДЛ холестерола, смањи ризик од срчаних обољења и можданог удара, смањи крвни притисак и ниво шећера у крви.

У међувремену, намирнице које треба избегавати укључују:

• Храна која је богата мастима.
• Белу чоколаду је најбоље избегавати јер је направљена углавном од биљних масти и додатог шећера. Ово чини белу чоколаду високо калоричном.
• Црвено месо са масноћом.
• Кисели краставци, јер садрже много соли која може изазвати отпорност течности и повећати крвни притисак.

Активности за одржавање здравог живота

Следећи начини одржавања здравог тела код мушкараца старијих од 50 година су физичка активност која подржава здрав живот, као што су:

• Аеробне вежбе

  Аеробне вежбе или које се често називају кардио, као што су ходање, вожња бицикла или пливање, препоручује се да се раде редовно, најмање 10 минута сваког дана или 150 минута недељно. Овај спорт је добар за дисање, здравље срца и мишиће тела.

• Радите хоби у коме уживате

  Усмеравање физичке активности бављењем хобијем у коме уживате такође може бити опција. Хоби баштованство, на пример, може да одржи тело у форми јер овај хоби захтева да се стално крећете.

Поред горе наведених физичких активности, препоручује се и задовољавање потреба за добрим сном. Идеално време за спавање за мушкарце старије од 50 година је између 7-8 сати.

Постоје различити начини за одржавање здравља тела 50-годишњег мушкарца. Поред горе наведених метода, морате престати пушити, конзумирати алкохол или друге навике које могу наштетити вашем здрављу. Консултујте лекара да бисте сазнали како да одржите одговарајуће здравље тела, посебно ако имате посебна здравствена стања.