Жене морају бити марљиве у вежбањузапазити на здравље и спречити болест у свим фазама живота, укључујући и након порођаја. Спорт после порођаја помоћи у одржавању и побољшати физичку спремност,фсрчана функција и плућа, добро као извињавам сехатан психолошки.
Након порођаја, генерално, анатомија и физиологија мајчиног тела ће се вратити у првобитни облик за 6-8 недеља. Вежбање након порођаја ће помоћи да се врати идеална телесна тежина, да се спречи настанак метаболичких болести, као што су гојазност, дијабетес мелитус и хипертензија. Неке врсте вежби се такође могу радити са бебом.
Вежбајте након нормалног порођаја
Право време за повратак вежбању након порођаја зависи од многих фактора. Ови фактори укључују озбиљност повреде или расцепа у вагини, запремину изгубљене крви (степен анемије) током порођаја и присуство или одсуство компликација током трудноће и после порођаја.
Према истраживању, жене које се враћају нормалним активностима одмах након порођаја имају бољу функцију карличног дна од жена које ограничавају своје активности након порођаја. Међутим, физичку активност, укључујући вежбу, треба радити постепено.
Једна врста вежби која се препоручује су Кегелове вежбе за тренирање мишића карличног дна. Ова вежба се може радити неколико пута дневно како би се смањио ризик од цурења урина и фецеса.
Кегелове вежбе се могу започети у првој седмици или две након порођаја. Међутим, ова вежба се препоручује само женама које нису претрпеле сузу у перинеуму или нису биле подвргнуте епизиотомији.
Спорт Спосле царски рез
Физичка активност и лагане вежбе могу смањити ризик од болести повезаних са седентарним начином живота након операције. Физичка активност ће такође убрзати опоравак телесне кондиције и функције након операције.
Међутим, добра је идеја да прво разговарате са својим лекаром ако желите да вежбате након царског реза. Вежбање не би требало још да се ради ако сте још увек:
- Имати медицинске компликације, као што су анемија, кардиореспираторни (срчани и дисајни) поремећаји или тромбоемболија.
- Осјећај бола након операције и потребно је лијечење лијековима против болова.
- Доживљавање хируршких и постоперативних компликација, као што су мучнина и повраћање, абнормално зарастање рана, неуропатија и инконтиненција.
Ваш лекар ће вам дозволити да вежбате ако су ваши витални знаци, као што су температура, откуцаји срца и дисање, стабилни. Поред тога, такође морате бити у стању да добро контролишете функцију мишића и кретање.
Ако је ваше тело нормално и нема проблема, можете почети са лаганим вежбама 4-6 недеља након операције. Вежбе које можете да радите су:
Ходати ногом
Ходање се може започети у првој и другој недељи након царског реза. Ова лагана вежба се може радити неколико пута дневно по 10 минута по сесији.
Дизање тегова
Ако не радите вежбе у року од 15-30 дана, то може изазвати атрофију мишића. Препоручује се да вежбате дизање лаких тегова и не тежих од телесне тежине ваше бебе у првој и другој недељи.
Тренирајте мишиће стомака и карлице
Трбушне и карличне мишиће можете ојачати од 3. до 5. недеље након царског реза. Вежбе се могу радити са Кегеловим вежбама сваки дан.
Вежбајте у Теретана
Вежбајте у Теретана са фитнес справама може се започети 6. недеље након порођаја. Међутим, уверите се да то радите постепено и пажљиво.
Вежбање после порођаја је важно јер има много предности. Међутим, препоручује се да се прво консултујете са својим лекаром о врсти вежбе и правом времену за почетак. Ништа мање важно, радите то постепено почевши од светлости, како би се ваше тело прилагодило.
писаним олех:
др. Акбар Нован Дви Сапутра, СпОГ
(гинеколог)
