Да бисте одржали здраву косу, морате да конзумирате различите хранљиве материје, укључујући витамине за косу. Овај витамин се може добити из различитих врста хранљивих намирница или додатних додатака исхрани. Не само да је добра за косу, хранљива храна је добра и за здравље телотвој свеукупно.
Витамини за косу могу се природно добити из хране коју свакодневно конзумирате. Поред витамина, протеина, селена, фолата и гвожђа, они такође играју важну улогу у подршци расту косе. Уз довољну исхрану, здравље ваше косе ће се правилно одржавати.
Есенцијални витамини за косу
Здрава коса је коса која добро расте, јака је и не опада лако. Не само то, на здравље косе утиче и стање коже главе.
Да бисте одржали раст и здравље косе и коже главе, потребно је да имате довољан унос следећих врста витамина:
1. Ввитамин А
Осим што помаже у расту, витамин А такође може да производи себум који је користан за влажење коже главе, тако да се коса не суши и не опада лако.
2. Витамин Б
Осим што играју улогу у регулисању функције нервног система и мозга, као и метаболизма тела, витамини Б су такође важни за одржавање здраве коже и косе. Ниацин (витамин Б3) и биотин (витамин Б7) су 2 врсте витамина Б за које се зна да су добри за одржавање снаге косе и подржавање њеног раста.
3. Витамин Ц
Да би остале јаке и чврсте, коси и кожи је потребно довољно колагена. Овај протеин се може правилно формирати ако се испуни унос витамина Ц. Због тога је витамин Ц укључен као један од витамина за косу који је важно да конзумирате.
Витамин Ц, који је антиоксидант, такође игра важну улогу у одржавању здраве коже, укључујући власиште, како би коса могла правилно расти.
4. Витамин Д
Витамин Д који игра улогу у одржавању здравих костију и коже такође игра улогу у подршци расту косе. Студија показује да витамин Д може подржати формирање фоликула или корена косе, тако да коса може напредовати.
5. Витамин Е
Такође укључује један од добрих витамина за косу који чини да коса расте густа и јака. Поред тога, витамин Е има антиоксидативна својства која су добра за одржавање здраве коже и косе и могу спречити прерано старење.
Међутим, не би требало да конзумирате превише витамина Е. То је зато што вишак витамина Е заправо може изазвати губитак косе и друге здравствене проблеме, као што су поремећаји штитне жлезде.
Различите хранљиве материје можете добити из суплемената. Међутим, да бисте били сигурнији, требало би да се консултујете са својим лекаром о дозама витаминских суплемената за косу које треба да конзумирате, посебно витамина за косу који су класификовани као витамини растворљиви у мастима, као што су витамин А, витамин Д и витамин Е.
Природна храна за здраву косу
Ево неколико природних намирница које су добре за конзумирање за одржавање здраве косе:
Риба
Рибе богате протеинима, минералима, витаминима и омега-3 масним киселинама, као што су лосос, туна и туњевина, једна су од најбољих намирница за косу. Не само то, риба је добра и за превенцију разних болести, попут кардиоваскуларних.
Зелено поврће
Разно зелено поврће, као што су броколи, спанаћ и кељ, богат витамином А, витамином Ц, гвожђем, антиоксидансима и фолатом. Ови хранљиви састојци су важни у одржавању здравог власишта и влажности косе, као и да коса буде јача и мање склона губитку косе.
Слатки кромпир, шаргарепа, бундева, диња и манго
Ово воће и поврће јарких боја богато је антиоксидансима, минералима и витаминима који су добри за косу. Редовном конзумацијом ваша коса може постати гушћа, хидратизирана, сјајна и здрава.
Гуава
Гуава или гуава је један од најбољих извора витамина Ц. Захваљујући овим хранљивим састојцима, ваша коса ће постати јача и лепша. Гуава која је богата витаминима и антиоксидансима је такође добра за конзумацију за повећање издржљивости.
Кикирики и зрна
Недостатак гвожђа и фолата може изазвати анемију и губитак косе. Због тога морате да уносите довољан унос витамина за косу, као и гвожђа и фолата да би ваше тело било здраво, а коса јака.
Можете добити разне ове хранљиве материје природно из житарица, као што је цела пшеница, лан, цхиа семенке, житарице обогаћене гвожђем и орашасти плодови, укључујући соју и пасуљ.
Месо
Када телу недостаје протеина, коса може постати склонија губитку и ломљивости. Да бисте добили довољно протеина, можете јести храну богату протеинима, као што су пилетина, говедина или риба. Да бисте били здравији, бирајте немасно месо.
Јаје
Јаја су богата протеинима, минералима и витамином Б7 или биотином, који игра важну улогу у стимулисању раста косе. Стога га можете редовно конзумирати како бисте задовољили потребе за витаминима и есенцијалним хранљивим материјама за косу.
Поред тога што једете храну богату витаминима за косу, не заборавите да увек добро негујете косу споља. Ово се може урадити редовним прањем косе шампоном и балзамом који одговара вашем типу косе.
Поред тога, избегавајте пречесто коришћење фена или пегле за косу, као и фарбања за косу, како се коса не би брзо оштетила.
Након што знате различите врсте природних намирница за косу или витамине за косу, немојте их трошити да бисте задовољили ове нутритивне потребе сваког дана. Ако је потребно, консултујте се са лекаром о препорученој дневној дози или уносу витамина за косу, како би се користи оптимално осетиле.
