Ако желите да смршате, пола до једне фунте недељно је препоручена здрава тежина за губитак.
Изненадне промене у исхрани да бисте брзо изгубили тежину ризикују да доживите здравствене проблеме. Овај нездрави подухват такође не дозвољава одрживе промене начина живота које имају за циљ одржавање стабилне идеалне телесне тежине на дужи рок.
Пола до једног килограма недељно је препоручена количина за губитак тежине. Пола килограма масти садржи око 3.500 калорија. Дакле, да бисте изгубили пола фунте недељно, морате сагорети најмање 3.500 калорија недељно или 500 калорија дневно.
Ризици брзе дијете
Брзи губитак тежине обично не траје дуго. Поред тога, људи који брзо изгубе тежину су у опасности од развоја здравствених проблема:
Тело је слабо и лако се умара
Генерално, људи који желе брзо да изгубе тежину ће јести мање порције или чак присилити себе да не једу. Ово стање доводи до недостатка калорија у телу, тако да се лако осећа слабост и умор. Продуктивност особе ће се такође смањити.
Недостатак исхране
Телу су потребни угљени хидрати, витамини, минерали, масти и протеини у идеалним количинама да би правилно функционисало. Али када желите одмах да смршате, тежићете да смањите или чак елиминишете неке хранљиве материје као што су угљени хидрати и масти. Иако су вашем телу потребни сви елементи како би тело остало здраво и није подложно болестима.
Брзо добијање на тежини
Брзе дијете не пружају прилику да се тело тренира да сагорева велике количине калорија. У ствари, да би се постигли дуготрајни резултати, потребне су постепене и свеобухватне промене начина живота, од вежбања до регулисања исхране. Брзе дијете спречавају храну коју једете да сагорева до свог пуног потенцијала, тако да се ваша телесна тежина поново повећава.
Оштећење мишићног ткива
Дијете које се спроводе екстремно и брзо не сагоревају масти, већ сагоревају мишиће тела тако да долази до оштећења мишићног ткива.
Други поремећаји у телу
Неке болести које могу да нападну због нежељених ефеката брзе дијете укључују главобоље, затвор, губитак косе и нередовне менструације.
Озбиљна болест која се може јавити
Брза дијета која се спроводи континуирано може бити у опасности од доношења озбиљних болести, укључујући:
- Камен у жучи: јавља се код 1-2 од 10 људи који изгубе велику тежину у року од неколико месеци.
- Неравнотежа електролита у телу.
- Дехидрација.
Уобичајене грешке на дијети
Следе неке уобичајене навике у брзим дијетама које заправо могу бити штетне по ваше здравље:
Прескакање главног оброка
Истраживања су показала да људи који редовно доручкују, ручају и вечеру имају већу вероватноћу да задрже своју идеалну телесну тежину. Доручак који садржи довољно влакана и протеина може одржати осећај ситости до времена ручка. Али прескакање главних оброка чини да имате тенденцију да једете много грицкалица између главних оброка.
Потцењивање садржаја грицкалица
Да ли сте икада приметили колико отприлике калорија садржи две кришке пржене хране, кесица чипса и комад торте? Укупна количина може премашити калорије које би требало да конзумирате. Провера налепница о исхрани на амбалажи хране може вам помоћи да процените број калорија које уносите.
Уопште не једите грицкалице
Конзумирање висококалоричних грицкалица је заиста ризик да дијета не успе. Међутим, испоставило се да ако је ужина здрава и нискокалорична, она заправо спречава људе да осећају глад и боље одржавају своју идеалну телесну тежину. Грицкалице богате протеинима као што су бадеми могу одржавати метаболизам тела оптимално.
Конзумирање превише калорија
Људи који су на брзим дијетама избегавају да конзумирају висококалоричну храну. Уместо тога, конзумирају више слатких пића. Док број калорија у одређеним пићима као што су кафа са кајмаком и сода заправо није мањи од хране. Поред тога, ова пића ће заправо учинити да се стомак осећа гладним, тако да на крају треба да једете више.
Мања потрошња минералне воде
Неки људи мисле да пијење минералне воде чини тело масним. Иако је минерална вода најважнији елемент у сагоревању калорија. Потрошња најмање осам чаша дневно ће заправо повећати брзину метаболизма.
Измерите тело сваки дан
Ако изгубите тежину за неколико дана, онда је највероватније оно што се смањује је садржај воде у телу. Али не дебели. Уместо да мерите своју тежину сваки дан, покушајте да се више фокусирате на дугорочне циљеве као што је циљ губитка пола фунте за 1-2 недеље.
Постављање нереалних циљева
Поред тога што је фрустрирајуће јер жеља није постигнута, циљање да изгубите тежину до 5 фунти недељно може вас навести да намеравате да урадите било шта, укључујући и нездраве начине да то постигнете. Стрес зато што циљ није постигнут може вас заправо подстаћи да једете више.
Како да се храните здраво
У основи, здрава исхрана се односи на управљање вашом исхраном, укључујући одабир врсте хране коју треба да једете. Здрава исхрана је када се могу задовољити сви нутријенти који су потребни телу.
Неколико једноставних корака који могу послужити као водич:
Поставите здраве циљеве сваке недеље.
Мали и једноставни циљеви важни су као корак ка одрживим променама начина живота. Такође, ако редовно постављате реалне циљеве и успешно их испуњавате, осећате се позитивно. На пример, ако волите да једете пржену храну сваки дан, покушајте да је не једете недељу дана. Уместо тога, једите здраве грицкалице попут сушеног воћа.
Активно се креће.
Као први корак, не морате редовно да вежбате да бисте се осећали у форми. Радите нешто што волите да бисте то могли да радите изнова и изнова, као што је играње футсала са колегама или бициклизам са породицом. Заказивање вежби ујутру пре него што почнете да се крећете је најбољи начин за оне од вас којима је такође тешко да издвоје време. Циљајте да вежбате најмање 2-3 сата недељно.
Смањите упаковану храну.
Ограничите потрошњу упаковане хране, готове хране и пржене хране. Ова група намирница садржи пуно калорија, конзерванса и соли.
Бирајте храну која се обрађује на одређени начин.
Боље је јести намирнице које се кувају на пари или кувају него оне пржене у врелом уљу. Намирнице које се кувају на пари или кувају не тако дуго имају потпунији нутритивни садржај од пржене хране. У међувремену, пржена храна је богата калоријама и засићеним мастима.
Преуредите садржај тањира.
Напуните трећину хране на тањиру немасним месом, рибом или живином. Покушајте да повећате порцију воћа, поврћа и орашастих плодова. Изаберите врсту здравог извора угљених хидрата као што су смеђи пиринач или кромпир. Једите воће које није превише слатко попут јабука, парадајза и авокада.
Мемзапочните и наставите са добрим навикама.
Следеће једноставне навике могу донети велике користи ако се раде доследно и дугорочно:
- Конзумирајте довољно минералне воде и редовно.
- Не прескачите главни оброк.
- Проширите потрошњу поврћа како бисте дуже осећали ситост.
- Избегавајте куповину или држање висококалоричних грицкалица код куће.
- Дисциплинујте своје време за вежбање.
- Једите тихо док седите за столом, а не док радите.
