Бол током менструације може се превазићи вежбањем. СадаПостоји неколико опција вежбања за смањење менструалног бола које можете испробати. Ова врста вежби је генерално безбедна и лака за извођење код куће. Хајде, погледајте следеће информације.
Бол током менструације је уобичајена притужба коју осећају жене током менструације. Ово је узроковано ослобађањем хормона простагландина који доводи до контракције материце и ослобађања неоплођеног јајета.
Неке жене имају благе менструалне болове. Међутим, не мали број доживљава и јаке и неподношљиве менструалне болове који ометају свакодневне активности.
Да бисте смањили менструални бол, можете радити лагане вежбе, попут вожње бицикла, ходања и јоге. Неколико студија показује да редовно вежбање смањује менструални бол код неких жена.
Вежбе за смањење менструалног бола
Када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфине, који делују као природни лекови против болова. Овај хормон може смањити менструални бол који се појављује. Следе неке опције вежбања за смањење менструалног бола које можете испробати:
1. Прошетајте
Показало се да лагане вежбе, као што је лагано ходање, ублажавају тегобе које се јављају током менструације, као што су бол у стомаку или грчеви, главобоље, надимање и осетљивост дојки. Да бисте остварили ове погодности, одвојите најмање 30 минута сваког дана за лагану шетњу.
2. Пливање
Постоји мит који каже да жене не би требало да пливају током менструације, иако овај мит није доказано истинит. У ствари, пливање током менструације је безбедно ако користите праве менструалне производе, као што су тампони или менструална чаша.
Пливање је једна врста вежби која може смањити грчеве и умор током менструације. Препоручено трајање пливања је око 10-30 минута 2-5 пута недељно.
3. Бициклизам
Вожња бицикла је лагана аеробна вежба која је добра за смањење менструалног бола. Ако то радите редовно, вожња бицикла ће учинити да крв тече глатко и учиниће вас опуштенијом, тако да ће се болови током менструације смањити.
Ако нисте навикли на то, можете почети тако што ћете возити бицикл 15-20 минута, а затим полако повећавати на око 30 минута сваког дана.
4. Јога
Јога је врста лагане вежбе која може учинити тело опуштенијим, смирити ум и смањити притужбе на менструални бол. Ова практична вежба која се може радити код куће показала се ефикасном у смањењу симптома бола и стреса код жена током менструације.
5. Пилатес
Покрет у пилатесу је добар за побољшање протока крви, истезање мишића и повећање ендорфина који може смањити бол током менструације. Не само то, ова вежба је такође добра за јачање мишића и зглобова и ублажавање болова у леђима.
Поред неких од горе наведених опција вежбања, можете испробати и друге врсте вежби за смањење менструалног бола, као што су аеробик и зумба.
Током менструације, препоручујемо вам да наставите да вежбате чак и ако морате да смањите интензитет. Изаберите врсту спорта који волите. Не само да смањује менструални бол, вежбање такође може смањити стрес који доживљавате.
Ако горе наведене различите опције вежбања за смањење менструалног бола нису ефикасне, одмах се обратите лекару како би се спровео одговарајући преглед и лечење.
