Овежбање светло у канцеларијиМожете учинити да спречите хроничне болести да седите предуго, као што су дијабетес, гојазност, рак и прерана смрт. Покрет се лако изводи и не траје дуго.
Посао који се гомила често вас тера да седите предуго. У ствари, дуго седење може успорити ваш метаболизам, што утиче на способност вашег тела да регулише шећер у крви и крвни притисак, као и на разградњу телесне масти.
Зато одвојите најмање 1-2 минута за лагану вежбу у канцеларији како бисте спречили различите здравствене проблеме, као што су бол у врату и раменима, стрес, бол у леђима и карпал тунел синдром .
Бнеке лагане вежбе у канцеларији
Постоји неколико врста лаганих вежби у канцеларији које можете да урадите фокусирањем покрета на врат, леђа, рамена, кукове и задњицу. Зауставите активност за рачунаром сваких 45–55 минута и радите сваки покрет најмање 15 секунди.
Ево неколико лаганих покрета у канцеларији:
1. Истезање трицепса
Подигните руке изнад главе и савијте их док вам руке не дођу до супротне стране. Затим користите другу руку и повуците лакат према глави. Задржите овај покрет 10-30 секунди. Поновите за другу страну.
2. Стретцх тело затоп
Скупите руке изнад главе са длановима окренутим нагоре. Подигните руке горе и истегните се. Задржите овај покрет 10-30 секунди.
3. Истезање рамена
Скупите руке и поставите их иза тела, а затим их повуците уназад док надувате груди напред и подижете браду. Задржите овај покрет 10-30 секунди.
4. Скуат са столицом
Из седећег положаја подигните кукове да лебдите изнад столице. Уверите се да су вам руке испружене да бисте одржали равнотежу. Задржите овај покрет 2-3 секунде, а затим устаните усправно. Поновите до 16 пута.
5. Дипс
Уверите се да је столица стабилна или да се не помера. Ставите руке на предњу ивицу столице иу линији са куковима. Померите кукове према предњем делу столице и савијте лактове.
Спустите тело док вам лактови не буду под углом од 90 степени. Гурните тело уназад и поновите покрет 16 пута.
6. Истезање куковал и колено
Загрлите једно колено и повуците га према грудима. Задржите овај покрет 10-30 секунди, мењајући оба колена.
7. Истезање бедро звонабрате
У седећем положају, испружите једну ногу ка споља. Досегните ножне прсте са обе руке и задржите овај покрет 10-30 секунди. Урадите то наизменично на обе ноге.
Уверите се да се овај покрет изводи наизменично између једне и друге ноге. Ако се ради на обе ноге истовремено, може изазвати проблеме са леђима.
8. Истезање врата
Почните са главом надоле, а затим направите кружне покрете у смеру казаљке на сату и поновите у супротном смеру. Урадите овај покрет 10 секунди и поновите 3 пута у сваком правцу.
9. Истезање груди
Станите са рукама иза леђа. Исправите руке и полако подижите руке док не осетите истезање у грудима. Задржите овај покрет 10-30 секунди. Међутим, избегавајте овај покрет ако имате проблема са раменима.
10. Изградња мишића бицепса
Да бисте извршили овај покрет, једноставно користите флашу воде која је увек на вашем столу. Држите флашу воде у десној руци, а затим савијте руку према рамену. Обавезно држите трбушне мишиће и леђа усправно. Поновите 16 пута. Такође урадите овај покрет на левој руци.
Поред неких од горе наведених лаких вежби, такође можете да се навикнете да радите следеће ствари док сте у канцеларији:
- Вожња бициклом до канцеларије ако је удаљеност између канцеларије и куће довољно близу
- Користите степенице уместо лифта или покретних степеница да промените спрат
- Шетајте током пауза, на пример током ручка
- Паркирајте возило мало даље од канцеларије да бисте могли да ходате
- Устаните када примите позив
- Идите директно до радног стола колеге да разговарате о пословним питањима, а не само да шаљете поруке
Ако је могуће, понесите једноставну опрему за вежбање која вам може помоћи да радите лагане вежбе на послу, као што је лопта за теретану која се може користити уместо столице или мале бучице за рад мишића руку.
Искористите паузе да радите разне лагане вежбе у канцеларији како бисте спречили бол у леђима. Такође водите рачуна да увек правилно седите током рада како бисте избегли разне здравствене проблеме.
Ако имате притужбе на бол у леђима због предугог седења, консултујте се са својим лекаром о проблему. Такође можете разговарати са спортским специјалистом како бисте одредили врсту вежбе која је погодна за обављање у канцеларији иу складу са вашим условима и потребама.
