Многи митови о губитку тежине круже у јавности. Почевши од избегавања конзумације угљених хидрата за које се каже да дебљају тело, до прескакања доручка или вечере да бисте смршали. Неки митови о исхрани који нису тачни заправо ризикују да проузрокују дебљање. Хајде, сазнајте чињенице иза митова о исхрани који нису истинити.
Ако сте одувек веровали да да бисте смршали морате избегавати унос масти, обуздати глад или претерано вежбати, онда морате да послушате објашњење ових митова. Запамтите, није доказано да су све информације које круже истините.
Потврђивање истинитости митова о губитку тежине
И даље сте збуњени да ли су информације о губитку тежине које добијете истините или само мит? Ево неких од популарних митова о губитку тежине у јавности, заједно са чињеницама:
1. Угљени хидрати узрокују телесне масти
Овај мит није сасвим тачан, јер ако се конзумирају у правим порцијама, угљени хидрати неће изазвати гојазност. Само треба да мудро одаберете врсту угљених хидрата које једете да бисте имали користи од угљених хидрата. Намирнице које садрже угљене хидрате и које су добре за конзумацију укључују различите врсте влакнастог поврћа и воћа, орашасте плодове и семенке.
2. Немојте доручковати да бисте смршали
Ово је лажни мит, јер је доручак важан део дијете за мршављење. Ако не доручкујете ујутру, низак ниво шећера у крви може изазвати повећање хормона глади. Можете осетити глад у време ручка, или чак и раније. Ефекат, жеља да једете нездраву храну и масну храну биће много већи
3. Нема потребе да једете вечеру ако желите да смршате
Поред доручка, постоји и мит о избегавању вечере да бисте смршали. Нема доказа да једење вечере повећава тежину. Али имајте на уму да и даље морате ограничити унос конзумиране хране и избегавати конзумирање хране која садржи високе калорије. Још једна ствар коју треба напоменути, избегавајте велике оброке пре спавања увече да бисте смањили ризик од пробаве и жгаравице.
4. Избегавајте унос масти
Поред угљених хидрата и протеина, телу су и даље потребне масти да би задовољило енергетске потребе и поправило ћелије тела. Само треба да будете мудри када бирате масну храну, односно храну која садржи здраве масти, као што су авокадо, ораси, риба и семенке. Ограничите храну која садржи засићене масти и транс масти, као што су црвено месо, путер и разна нездрава прерађена храна (на пример: чипс, крекери и разни колачи).
5. Прекомерно вежбање, бржи губитак тежине
Ово је мит у који не морате да верујете. У ствари, губитак тежине ће успети само ако можете да направите мале промене у свом начину живота и то доследно.
У поређењу са екстремним вежбама, боље је почети са лаганим вежбама, као што су ходање сваки дан и вожња бицикла сваког викенда. Препоручује се вежбање око 20-30 минута дневно или око 150 минута недељно. Не заборавите, довољно се одморите и прилагодите исхрану.
6. Здрава храна је увек скупља
Ово је један од митова који није доказано истинит јер није увек цена здраве хране скупља. Зависи од тога како припремате храну. Цена порције брзе хране, на пример, скоро је једнака корпи поврћа које се може купити на традиционалним пијацама, као што су спанаћ, сенф и пасуљ. Такође можете размислити о припреми хране код куће, уместо да морате да купујете храну напољу.
7. Да бисте били мршави, морате пити пуно воде
Ово такође није сасвим тачно. Вода је важна за одржавање доброг метаболизма у телу и спречавање дехидрације. Али у ствари, само пијење пуно воде не игра велику улогу у губитку тежине. Нарочито ако размишљате да идете на дијету само пијући воду, а да не једете никакву храну. Таква дијета се не препоручује јер ризикује да вам недостаје исхрана и да се разболите.
Конзумација воде може бити максимално корисна за губитак тежине ако је праћена свеобухватним променама начина живота, као што су редовна вежба и здрава исхрана.
8. Да бисте смршали, морате издржати глад
Дијета са глађу заправо може изазвати повећање телесне тежине, јер ће апетит вашег детета вероватно бити већи. Можда ћете јести веће порције када дође време за оброк. Поред тога, обуздавање глади доводи до тога да телу недостаје хранљивих материја и енергије.
Можете покушати да поделите оброк на мање порције са чешћом учесталошћу. Такође можете смањити део оброка, а затим обезбедити здраве грицкалице као што су воће или хлеб од целог зрна које ћете конзумирати између оброка.
9. Пакована храна са ознаком „мало масти“ је дефинитивно здравија
То није увек случај. Храна са ознаком „мало масти“ понекад садржи високе нивое других састојака, као што је шећер. Да бисте били сигурни, проверите ознаке исхране на амбалажи хране.
10. Престаните да једете грицкалице је један од начина на исправну дијету
Ова претпоставка такође није сасвим тачна. Ужине између главних оброка су и даље потребне да би се задовољиле енергетске потребе. Оно што није у реду није навика да једете грицкалице, већ врсту грицкалице која се конзумира. Уместо да грицкате чипс или чоколаду, боље је изабрати воће.
Не верујте миту о губитку тежине тек тако, јер нису све информације тачне. Консултујте се са нутриционистом да бисте сазнали препоручени образац здраве исхране иу складу са вашим здравственим стањем. Неправилни обрасци исхране заправо могу довести до тога да добијете на тежини, чак и да доживите здравствене проблеме.
