Имуни систем је дизајниран да се заштити од напада микроорганизама који изазивају болести. Нажалост, под одређеним условима имуни систем не може правилно да функционише. У оваквим тренуцима, можда ће вам требати витамини да би ваш имуни систем био оптималнији.
Научници су дуго мислили да су људи који нису у стању да задовоље своје дневне потребе у исхрани подложнији болестима. Неколико студија је показало да одређени недостаци у исхрани, као нпрцинк, селен, гвожђе, бакар, витамини А, Д, Ц, Е и фолна киселина, имаће утицај на одговор имуног система тела.
Која је улога витамина за имуни систем?
Да бисмо оптимизовали имуни систем, потребна нам је здрава исхрана која долази од разноврсне хране са уравнотеженом исхраном. То је зато што главни извор хранљивих материја као што су протеини, угљени хидрати, масти и витамини и минерали који су потребни телу долази из хране. Али ако ваш унос хране није довољан, можда ћете морати да узмете мултивитамин.
Редови витамина за издржљивост које можете конзумирати су:
- Витамин АДо сада познајемо витамин А као једињење које је важно за систем људског вида. Док витамин А такође игра важну улогу у одржавању имунолошког система тела, посебно у смислу формирања белих крвних зрнаца. Ове крвне ћелије функционишу да се боре и искорењују бактерије или вирусе у нашим телима. Да бисте добили витамин А, једите говеђу џигерицу, слатки кромпир (са кожом) и светло воће и поврће укључујући шаргарепу, броколи, бундеву, парадајз и лубеницу.
- Б витамини
Овај витамин за јачање имунитета налази се у интегралним житарицама, орашастим плодовима, млеку и њиховим прерађеним производима, паприци, броколију, парадајзу, туњевини, белом луку, пилетини и риби.
Овај витамин има важну улогу у производњи енергије, подржава метаболизам тела и одржава здравље мајке и фетуса током трудноће. Што је најважније, витамини Б су у стању да одржавају имунолошки систем особе у најбољем стању.
- Витамин ЦВитамин Ц може повећати нивое антитела (супстанци које формирају имунитет) чиме се побољшава имуни одговор тела. Поред тога, овај витамин који има антиоксидативни ефекат такође помаже у зарастању рана и оптимизује активност белих крвних зрнаца. Витамин Ц се може добити једући паприке, јагоде, спанаћ, броколи, киви, манго и цитрусно воће.
- Витамин Д
Лабораторијске студије показују да витамин Д игра улогу у покретању и јачању имунолошког система и помагању у борби против инфекција. Осим сунчања, витамин Д се може испунити и конзумирањем рибљег уља, јаја, житарица, маргарина обогаћеног витамином Д и суплемената витамина Д.
- Витамин Е
Витамин Е који није мање важан је витамин Е. Витамин Е је врста антиоксиданса и има важну улогу у заштити тимусне жлезде и јачању белих крвних зрнаца од инфекције.
Присуство витамина Е важно је за имуни систем, посебно када је тело нападнуто хроничним болестима услед вируса и оштећења телесних ћелија изазваних слободним радикалима. Сирови ораси и семенке, као што су семенке сунцокрета, кикирики, бадеми, папаја, авокадо и спанаћ су добри извори витамина Е.
Храна је најбољи извор имуних витамина. Међутим, ако ваша исхрана није здрава, узимање суплемената може бити могуће. Консултујте се са нутриционистом о томе како да користите суплементе за оптималне користи, као и безбедну дозу за њихово узимање.
