Не мали број трудница се жали на недостатак апетита. У ствари, труднице треба да конзумирају хранљиву храну довољно да задовоље нутритивне потребе сопственог тела и фетуса. Ако труднице осећају недостатак апетита, хајде да испробамо савете за повећање апетита трудница у овом чланку.
Губитак апетита током трудноће је природна ствар коју доживљавају неке труднице. Узроци такође варирају, у распону од хормонских промена, Јутарња мучнина, стрес, на нежељене ефекте лекова које могу да конзумирају труднице.
Ова промена апетита је прилично честа у првом тромесечју трудноће, али је могу доживети и труднице у каснијој гестационој доби.
Савети за повећање апетита за труднице
Иако је губитак апетита током трудноће уобичајен, не треба дозволити да се ово стање одуговлачи. Разлог је у томе што ако се остави предуго или се њиме не рукује правилно, то може довести до неухрањености трудница и фетуса.
Наиме, адекватна исхрана игра веома важну улогу за здравље труднице и њеног фетуса и њихов раст и развој.
Да би повећале апетит током трудноће, труднице могу испробати неке од савета у наставку:
1. Изаберите храну коју волите
Један од начина да повећате апетит трудница је да једу храну коју труднице воле. Међутим, то не значи да труднице једу храну немарно, зар не?
Иако труднице могу волети јунк фоод или слатке хране, као што су сладолед или колачи, труднице и даље морају да дају приоритет хранљивим намирницама које могу да обезбеде исхрану за труднице и њихове фетусе.
2. Једите мале порције, али често
Да би смањиле мучнину и побољшале апетит, труднице треба да једу мање порције, али често.
Требало би да избегавате да конзумирате велике порције хране одједном јер труднице могу изазвати мучнину и повраћање. Као резултат тога, конзумирана храна ће бити расипана, тако да хранљиве материје у њој не апсорбују тело труднице и фетус.
Осим тога, труднице свој дневни мени могу употпунити и здравим грицкалицама, као нпр јогурт, сортирано воће, ораси и сиреви.
3. Пронађите алтернативну храну
Ако труднице изгубе апетит за одређене намирнице, изаберите другу храну која се допада трудницама. На пример, ако је трудницама досадно или немају апетита да једу пиринач који садржи много угљених хидрата, труднице могу да га замене другом храном, као што су хлеб, кромпир, слатки кромпир или пиринач. овсена каша.
4. Учините мени разноврснијим
Конзумирање исте хране данима у континуитету сигурно може да досади трудницама и да им смањи апетит.
Како би труднице биле узбуђене да једу с гуштом, покушајте да јеловник сваког дана буде разноврснији. Међутим, уверите се да исхрана коју праве труднице садржи хранљиву храну, да.
5. Држите се даље од хране јаког мириса
Да се апетит додатно не би смањио, трудницама се саветује да се клоне намирница које имају јаку арому, као што су зачињена храна, петаи, јенгкол, лук или паста од шкампа.
Пошто имају веома јаку арому, неке од ових намирница заправо могу изазвати мучнину код трудница и повраћање, што заузврат чини да труднице немају апетит за јело.
6. Редовно вежбајте
Када вежбате, тело ће сагоревати калорије као извор енергије. Па, када се калорије сагоре, апетит трудница ће се повећати. Ово је природан одговор тела да добије енергију и хранљиве материје из хране, тако да телу не недостаје енергије.
Не само да је добра за повећање апетита, вежба је добра и за труднице и фетусе. Међутим, изаберите врсту вежбе која је безбедна и која се може радити током трудноће, као што су јога, пливање, лагано ходање или вежбе у трудноћи.
7. Смањите стрес
Прекомерни стрес може смањити апетит. Стога, да би биле укусније за јело, труднице треба да смање стрес и добро га контролишу.
Постоји много начина на које можете да се носите са стресом током трудноће, наиме тако што ћете довољно спавати, купати се или узети топлу купку, или само одвојити време за опуштање. ме време.
Ово су неки савети за повећање апетита трудница које треба да знате. Поред примене горенаведених метода, за испуњавање нутритивних потреба током трудноће, трудницама се такође препоручује да редовно узимају пренаталне витамине по препоруци лекара, да.
Да би здравље и развој фетуса били добри, труднице треба да одржавају идеално повећање телесне тежине током трудноће. Ако труднице и даље немају апетит иако су примениле горе наведене савете, посебно док трудница не смрша, о томе треба да се консултујете са гинекологом.
