Ако желите да имате тело које изгледа добро са шест чопора или мишићав стомак, То се може постићи дисциплином и једењем здраве хране. Али не мање важно, морате знати и спортске савете од којих вам се стомак може препунити.
Поред вежби за стомак за тонирање трбушних мишића, потребно је да их комбинујете са кардио тренингом и добром исхраном. Циљ му је да изгубите тежину и смањите телесну масноћу тако да добијете стомак из снова.
Сикпацк савети за вежбање стомака
Пре него што урадите неки од покрета у наставку, не заборавите да се прво загрејете, најмање шест минута. Покрети за загревање које можете да радите, као што је ходање у месту, а затим наизменично искорачите стопалима напред и назад. Овај покрет је такође праћен покретима руку који се крећу напред-назад као што је пумпање стиснутим длановима и благо савијеним лактовима.
Морате знати да ли желите да добијете шест пакета трбушних мишића, Морате да урадите неке покрете који се фокусирају на стомак. У наставку су неки од покрета који могу помоћи у формирању стомака од шест комада.
Планк
Овај покрет је веома лак, само легнете лицем надоле на равну раван, затим подигните тело ослоњено на ножне прсте и обе подлактице које су паралелне са ширином грудног коша. Покушајте да држите тело у равном положају, почевши од главе, леђа, кукова, до пета. Задржите 5-10 секунди и поновите 8-10 пута.
Стомацх Црунцх
Ова вежба се ради у лежећем положају на леђима, колена савијена са стопалима на поду, а затим раширите стопала и бутине у ширини кукова. У овом положају можете ставити руке на груди или бутине и подићи рамена и леђа од пода. Задржите најмање неколико секунди, а затим отпустите. Поновите овај покрет 12 пута.
Обликуе Црунцх
Ова вежба се изводи лежећи на леђима, стопала у ширини кукова, а колена савијена тако да су вам стопала на поду. Затим нагните колена на једну страну док не додирну под. Подигните рамена и леђа полако, док не буду 8 цм од пода. Задржите неколико секунди, а затим полако спустите. Поновите 12 пута и урадите то на супротној страни.
У ствари, постоји много других модела вежбања у формирању стомака од шест комада. Горе наведени покрети су општи покрети који се лако изводе, и за мушкарце и за жене. Међутим, требало би да радите и кардио вежбе, ходање, трчање или вожња бицикла, како би се подржало формирање стомака од шест комада.
Храна за помоћ вашем програму
Поред тога што радите неке покрете који вам могу помоћи да добијете стомак од шест комада, јести храну која може да подржи програм није ништа мање важна. Ево неколико препоручених врста хране:
1. Мед
Мед је веома користан за издржљивост. Према истраживању, конзумирање меда пре вежбања одржава ниво инсулина дуже време.
2. Лосос
Омега-3 масне киселине које се налазе у масној риби као што је лосос су веома хранљиве и корисне у борби против срчаних болести и заустављању дијабетеса типа 2. Према истраживањима, лосос је такође користан у изградњи новог протеинског ткива, посебно у мишићима у поређењу са говедином.
Поврће и воће
Воће и поврће су богати извори природних влакана, витамина, минерала и других једињења која су вашем телу потребна за правилно функционисање. Воће и поврће такође имају мало калорија и масти.
Као здраву опцију, можете јести овсене пахуљице или друге производе од целог зрна, уместо житарица које садрже много шећера. Поред тога, не заборавите да конзумирате млеко, јогурт или орашасте плодове да бисте подржали спортске активности и здравље свог тела.
Међутим, оно на шта треба да обратите пажњу да бисте добили стомак од шест комада је дисциплина у обављању горенаведених ствари. Започните рутину да се бавите спортом и покретима који могу тонирати ваше стомачне мишиће и одржавајте своју исхрану једући здраву храну.
