Иако има прилично висок садржај алкохола, здравствене предности рума су веома разноврсне. Међутим, користи од овог рума могу се добити само ако га конзумирате у довољним количинама, а не превише.
Рум је врста алкохолног пића које се прерађује дестилацијом и ферментацијом сока шећерне трске. Садржај алкохола у руму је прилично висок и износи око 40%. Ово пиће се широко производи на Карибским острвима, као што су Јамајка, Барбадос, Гвајана, Тринидад и Доминика.
Постоје две врсте рума које се најчешће конзумирају, и то: тамни рум и лагани рум. Тамни рум имају тамнију боју и пролазе кроз дужу фазу ферментације, док лагани рум светлије боје и генерално обрађене кроз краћи процес ферментације.
Садржај хранљивих материја у руму
У 44 мл рума или еквивалентно једној чаши, садржи око 100 калорија и различите хранљиве материје као што следи:
- 0,017 милиграма гвожђа
- 1,7 милиграма фосфора
- 0,8 милиграма калијума
- 0,4 милиграма натријума
- 14 грама алкохола
Рум такође садржи антиоксиданте. Међутим, овај садржај антиоксиданса се чешће налази у тамни рум. Поред рума, постоје и друге врсте алкохолних пића које садрже доста антиоксиданата, и то: вино.
Чињенице и предности рума за здравље
Иако се сврстава у алкохолно пиће, рум је добар и за здравље, све док количина није превелика. Препоручена безбедна граница за потрошњу рума није више од 1 ињекције дневно.
У наставку су неке од предности које се могу постићи када конзумирате рум умерено:
1. Ублажава стрес
Скоро свако је искусио стрес, било због посла, породице, економских проблема или проблема у вези. Познато је да конзумирање алкохолних пића, као што је рум, смањује стрес и пружа осећај смирености.
Међутим, имајте на уму да се предности рума примењују само ако га конзумирате умерено. Ако се конзумирају превише или често, алкохолна пића могу заправо изазвати психолошке поремећаје, као што су алкохолизам, анксиозни поремећаји, несаница и депресија.
Због тога вам се не саветује да се ослањате само на рум или друга алкохолна пића за ублажавање стреса, а камоли да користите илегалне дроге.
2. Смањите ризик од срчаних обољења
Постоје студије које показују да конзумирање алкохолних пића, укључујући рум, у одговарајућим количинама, може смањити ризик од кардиоваскуларних болести, попут коронарне болести срца и високог крвног притиска.
Међутим, ако се конзумирају превише, рум или друге врсте алкохолних пића могу заправо повећати ризик од срчаних обољења.
Због тога, да бисте одржали здраво срце, не саветује се да конзумирате превише алкохола и да наставите да живите здравим начином живота, као што је редовно вежбање, конзумирање хранљиве хране и не пушење.
3. Одржавајте здравље костију
Важно је да кости увек буду здраве и јаке. Студија показује да конзумација алкохолних пића у лаганим дозама, односно 2-3 пута недељно, може ојачати коштано ткиво организма и смањити ризик од остеопорозе.
Супротно томе, из истог истраживања је такође познато да прекомерна или пречеста конзумација алкохола заправо може повећати ризик од остеопорозе. Због тога је потребно ограничити његову потрошњу.
Поред тога, још увек морате да имате адекватан унос хранљивих материја, као што су калцијум и витамин Д, како би се одржало здравље и снага костију. Овај унос се може добити храном и пићима са високим садржајем калцијума или суплементима.
4. Одржавајте шећер у крви стабилним
Једна од предности рума коју можете добити је одржавање шећера у крви. Рум је једно од пића које готово да не садржи шећер и има гликемијски индекс 0. То значи да конзумација рума неће повећати ниво шећера у крви.
Међутим, ако се конзумира у превеликој количини, рум може оштетити панкреас и јетру. Овај ефекат заправо може довести до повећања нивоа шећера у крви и тешко га је контролисати због поремећаја у раду хормона инсулина.
5. Повећајте количину доброг холестерола
Такође је познато да конзумирање алкохолних пића у умереним количинама повећава добар холестерол (ХДЛ). Што је већи број ХДЛ-а, то је боље здравље ваших крвних судова и срца.
Међутим, алкохолна пића такође могу повећати ниво лошег холестерола (ЛДЛ), када се конзумирају прекомерно.
Да бисте били здравији, не ослањате се само на рум или алкохолна пића за одржавање нивоа холестерола у телу. Такође морате редовно да вежбате и да имате здраву исхрану.
Ризици од прекомерне потрошње рума
Све што се конзумира у прекомерним количинама свакако није добро за здравље. Исто тако и са румом или другим врстама алкохолних пића. Ако се конзумира превише или пречесто, рум заправо може повећати ризик од разних болести или здравствених проблема, укључујући:
- Болести јетре, као што су хепатитис и цироза
- Панкреатитис
- Поремећаји мозга, као што су мождани удар и деменција
- Рак
- Тровање алкохолом
- Завистан
Код трудница, прекомерна конзумација алкохолних пића може ометати раст фетуса и изазвати урођене мане. Ово стање се зове фетални алкохолни синдром.
Ефекти алкохола такође могу да вам отежу концентрацију, тако да сте у већој опасности да доживите несрећу током вожње или управљања одређеним машинама. То може довести до фаталних повреда, па чак и смрти.
Пошто може да изазове опасне нежељене ефекте, не би сви требало да конзумирају алкохолна пића, укључујући рум. Следе неке групе којима се не препоручује да конзумирају алкохол:
- Труднице или дојиље
- Деца и тинејџери
- Пацијенти са одређеним болестима, као што су болести јетре или панкреаса, болести срца и рак
- Људи који су искусили зависност од алкохола
- Људи који редовно узимају дроге, јер то може изазвати интеракције са лековима
Можете добити здравствене користи од рума ако се ово пиће конзумира умерено. Да бисте били сигурни, ограничите потрошњу рума на не више од 1 ињекције дневно и не више од 3 пута недељно.
Уколико имате одређене здравствене тегобе услед конзумирања превише рума или других алкохолних пића, требало би да се обратите лекару да бисте се подвргли прегледу и одредили прави третман.
