Једноставни начини за изградњу мишића грудног коша

Вежбање мишића грудног коша можевише изградити мишиће чврсто тако да подржава изглед. И не само то, тренирајте и мишиће груди помоћи вам да останете здрави и јаки ин старост каснијењегов.

Међутим, најважнија ствар од тренинга телесних мишића је да може повећати метаболизам тела. Скупљени мишићи чине тело осетљивијим на хормон инсулин и повећавају способност мишића да користи глукозу. Као резултат, телу се помаже у сагоревању супстанци шећера у крви. Ова ситуација вас на крају може заштитити од ризика од дијабетеса.

Упознавање са мишићима грудног коша

У горњем делу грудног коша, најдоминантнији мишић је велики грудни мишић. Облик подсећа на лепезу која је растегнута. Ови мишићи су оно што држи руке причвршћене за тело. Тегобе које се често јављају у овој области су модрице, бол у грудима и смањена мишићна снага, али су повреде веома ретке.

Испод великог прсног мишића налази се мали пекторални мишић. Осим тога, ту су и разни други мишићи који чине грудни кош, укључујући трапезиус, инфраспинатус и терес мајор. Поред тога, горњи ромбоидни, предњи серратус и делтоидни мишићи такође формирају горњи део трупа.

Тренинг мишића грудног коша

У изградњи мишића грудног коша, постоји много врста вежби које можете да урадите. Ево неколико препоручених вежби за изградњу мишића грудног коша:

• склекови

  склекови је лака и уобичајена врста лагане вежбе за јачање груди, руку и рамена. Ова вежба је такође без алата и може се радити било где. На шта треба обратити пажњу у положају склекови је да треба да изгледате као права дијагонална линија од ножних прстију до главе и не журите у њу, останите опуштени и добро диши.

• Потисак на клупи са бучицама

  Ова вежба захтева употребу уређаја за подршку, као што је шипка. Ваш положај лежи на леђима док чврсто држите шипку у обе руке. Након тога, подигните шипку паралелно са обе руке док притискате груди. Затим полако спустите шипку и поновите овај покрет.

• Нагнута бучица на грудима

  У овој вежби потребно је да користите посебну столицу која је нагнута клупа и мрена. Ова вежба је скоро иста као и покрет потисак са бучицама, само што сте на леђима наслоњени на столицу са положајем од 45 степени. Након тога, поставите утег у близини груди и пазуха длановима, а затим лагано притисните шипку директно преко груди са рукама у ширини рамена. Затим полако спустите утег у првобитни положај.

Радећи ову вежбу можете је и сами, али је препоручљиво да је радите са инструктором или тренером у фитнес центру. Ово може смањити ризик од повреда и изградити мишиће грудног коша уз одговарајућу вежбу. Поред тога, примените здрав начин живота да бисте постигли оптималне резултате изградње мишића грудног коша.