Неке труднице могу бити забринуте када вежбају и раде чучњеве. У ствари, ако се раде на прави начин, покрети чучњева током трудноће заправо могу позитивно утицати на здравље трудница.
Покрет у чучњу или чучњеви је једна врста вежбања која је ефикасна за јачање доњег дела тела. Ову корист могу добити и труднице које рутински изводе овај покрет.
Предности чучњева за труднице
Дакле, да труднице не би оклевале, ево објашњења о предностима покрета чучњева који се раде на прави начин:
- Помаже у отварању порођајног и карличног канала како би се касније олакшао процес порођаја.
- Смањење ризика од епизиотомије током порођаја.
- Смањење ризика од употребе помоћних уређаја, као што је вакуум током порођаја.
- Учините мишиће карлице опуштенијима.
- Помаже у јачању ногу.
Безбедни покрети чучњева за труднице
Након сазнања о разним предностима чучњева, трудницама се саветује да сазнају како да раде безбедне чучњеве. Неки покрети чучњева који су релативно сигурни за труднице укључују:
1. Чучните уза зид
Овај покрет у једном чучњу је погодан за труднице у трећем триместру. То радите тако што ћете наслонити главу и тело на зид. Након тога, спустите тело у чучањ положај и задржите око 30 секунди.
2. Сумо потез или сумо чучњеви
Ова варијација покрета чучњева корисна је за јачање трбушних мишића и мишића ногу трудница. Трик је да стојите са широким размакнутим стопалима, ширим од рамена. Након тога, трудница може полако да спушта тело док не дође у чучањ положај. Затим направите покрет назад у почетну позицију, поновите овај покрет 3-15 пута.
3. Чучањ са благо дубоким положајем
Током трудноће, карлични мишићи су релативно слаби јер подржавају материцу, бешику и друге органе. Слабљење карличних мишића може изазвати уринарну инконтиненцију или потешкоће у задржавању урина након порођаја.
Да би то спречиле, труднице могу да раде чучњеве у мало дубоком положају. Трик је да стојите окренути према зиду са ногама у чучећем положају као "сумо" са довољно широким растојањем између стопала. Након тога, испружите руке испред себе или се држите за зид како бисте одржали равнотежу тела.
Након тога, полако померајте тело да бисте дошли до положаја чучња, задржите 10 секунди, а затим устаните. Поновите овај покрет пет пута.
4. Чучните користећи столицу
Покрети у чучњу уз помоћ столице препоручују се трудницама којима је мање пријатно редовно чучање. Чучањ користећи столицу може се урадити на следећи начин. Обезбедите столицу која ће служити као алат, затим труднице станите на удаљености од приближно 30 цм од столице. После тога урадите покрет као да ћете да седнете, не нагињи се, трудница. Држите ову позицију отприлике 1-2 секунде. Затим се усправите држећи мишиће у куковима.
Поновите овај покрет отприлике 10-15 пута. Овај покрет је погодан за труднице у првом тромесечју.
Поред тога, труднице могу да раде и положај чучњева приликом мокрења или нужде користећи тоалет за чучањ. Спортови и покрети чучњева које труднице раде на прави начин могу пружити користи.
Труднице могу да раде неке од примера наведених покрета. Уколико сте у недоумици или имате проблема током трудноће, консултујте се са гинекологом, да бисте добили савет о врсти вежби и покрета који одговарају стању труднице.
