Здрава трудноћа се може постићи одржавањем здравља себе и фетуса у материци. Постоји неколико једноставних корака које труднице могу предузети да би оствариле здраву трудноћу до порођаја.
Одржавање здраве трудноће је важна ствар како би фетус могао правилно расти и развијати се док не буде спреман да се роди на свет. Да би се остварила здрава трудноћа, потребни су напори трудница да увек воде здрав начин живота и размишљања.
Кораци за постизање здраве трудноће
Постоји неколико корака које труднице могу предузети да би постигле здраву трудноћу, укључујући:
1. Обављајте рутинске прегледе трудноће
Трудницама се саветује да се током трудноће редовно консултују са гинекологом. Ово је важно како би лекари могли да помогну трудницама да се припреме шта треба да ураде током трудноће и пре порођаја.
Поред тога, подвргавајући се редовним пренаталним прегледима, лекари такође могу предвидети све могућности које се могу појавити током трудноће и предложити кораке за пренаталну негу и најбољи начин порођаја за труднице и њихове фетусе.
2. Обратите пажњу на унос исхране
Да би одржале здраву трудноћу, трудницама се саветује да испуне свој нутритивни унос, као што су угљени хидрати, протеини, витамини и различити важни минерали као што су калцијум, гвожђе и фолна киселина.
Труднице треба да знају да је за одржавање здраве трудноће потребно додатних 300 калорија у првих 6 месеци трудноће. Труднице могу повећати свој нутритивни унос узимањем пренаталних витамина према дози коју препоручује лекар.
Поред тога, уверите се да труднице једу храну која је савршено кувана како би избегле бактерије које могу да нашкоде фетусу.
Такође избегавајте одређене врсте рибе које су богате живом, као што су туњевина и сардине. Такође се препоручује смањење пића које садрже кофеин, као што су кафа, чај и безалкохолна пића.
3. Редовно вежбајте
Постоје многе предности које труднице могу добити ако редовно вежбају током трудноће, а то су:
- Изградите снагу и издржљивост која вам је потребна док старите
- Олакшава телу да се врати у првобитни облик након рођења бебе
- Спречите или ублажите болове током трудноће
- Побољшава циркулацију крви у ногама и целом телу
- Смањите стрес током трудноће
Неке врсте вежби које је добро радити током трудноће су брзо ходање, пливање, јога, пилатес и кегел вежбе. Иако је то добро за здравље трудница и фетуса, вежбајте у складу са својим могућностима и не гурајте се превише док тело не буде исцрпљено или дехидрирано.
Избегавајте врсте вежби које су напорне или могу изазвати превелики стрес на зглобовима. Труднице могу да се консултују са лекаром за савет о избору праве врсте вежби за здраву трудноћу.
4. Довољно времена одморити се
Умор који се јавља у првих неколико месеци трудноће узрокован је високим нивоом хормона трудноће у телу. Ово је начин на који тело каже трудницама да смање активност.
Ако имате проблема са спавањем ноћу, покушајте да кратко одспавате током дана или једноставно подигните ноге у столицу и опустите се 30 минута.
Ако вам бол у леђима омета сан, покушајте да спавате на левој страни са савијеним коленима. Постављање јастука испод стомака такође може ублажити бол у леђима или напетост током трудноће.
Поред тога, труднице могу испробати и технике опуштања које су безбедне током трудноће, као што су истезање, вежбе дисања, јога или масажа за труднице. Међутим, прво се консултујте са својим лекаром пре него што одлучите да то урадите.
5. Не пушите и избегавајте дим цигарета
Пушење је нешто што треба избегавати ако желите здраву трудноћу. Труднице које активно пуше могу учинити и фетус изложеним штетним материјама из цигарета.
Имајте на уму да пушење може повећати ризик од побачаја, превременог порођаја, ниске порођајне тежине, урођених мана и синдрома изненадне смрти новорођенчета (СИДС).
Поред тога, пушење током трудноће је такође повезано са ризиком од мртворођености, ванматеричне трудноће и абрупције плаценте.
6. Редовно проверавајте здравље зуба
Трудницама се такође препоручује да увек одржавају орално здравље током трудноће. Ово је важно јер флуктуације хормона прогестерона и естрогена током трудноће могу учинити труднице подложнијим болестима десни.
Студије показују да болести зуба и десни могу довести до превременог порођаја и повећати ризик од рођења беба са малом тежином. Ово стање може бити узроковано бактеријама у зубима и деснима које су у стању да дођу до материце и утичу на развој бебе.
Због тога се трудницама саветује да редовно перу зубе, да користе конац за зубе и да редовно проверава стање зуба код стоматолога.
7. Водите рачуна о менталном здрављу
Многе труднице доживљавају брзе емоционалне промене током трудноће. Међутим, ако су ваше промене расположења екстремне или ометају ваш свакодневни живот, труднице треба одмах да се обрате лекару да сазнају како да се носе са њима.
Одржавање стања трудноће је веома важно за остваривање здраве трудноће. Зато не оклевајте да се консултујете са акушером и редовно обављате прегледе током трудноће како би се пратило и одржавало здравствено стање труднице и плода.
