Витамин Ц се обично повезује са цитрусним воћем. У ствари, осим овог наранџастог воћа, има их много више ти знаш извор витамина Ц који се може дати вашој беби. Ста си ти? Хајде, погледајте рецензију овде.
Витамин Ц је есенцијални витамин, витамин који тело не може да произведе само. Због тога је неопходно уносити витамин Ц споља да би се задовољиле потребе организма за овим витамином. Овај витамин, познат и као аскорбинска киселина, је витамин растворљив у води.
Зашто је вашем малишану потребан витамин Ц?
Као и одраслима, деци је такође потребан дневни унос витамина Ц. Разлог је тај што је витамин Ц потребан за формирање и поправку црвених крвних зрнаца, костију и разних телесних ткива.
Уз адекватан унос витамина Ц, здравље десни деце ће се одржати, њихов имуни систем ће се повећати, процес зарастања рана ће бити бржи, а инфекције неће често ометати.
Потребе деце за витамином Ц варирају у зависности од узраста. Следи количина витамина Ц која је деци потребна сваког дана, у складу са њиховим годинама:
- Узраст 1-3 године: 15 мг
- Узраст 4-8 година: 25 мг
- Старост преко 9 година: 45 мг
Ово је листа извора витамина Ц за ваше дете
Витамин Ц се налази у великом броју воћа и поврћа. У наставку је листа извора хране витамина Ц које можете дати свом детету:
1. Гуава
Гуава садржи много више витамина Ц од цитруса. Наранџе садрже око 70 мг витамина Ц, док једна гуава средње величине садржи најмање 125 мг витамина Ц ти знаш, Бун.
Осим витамина Ц, ово воће са много семенки садржи и антиоксиданте, калијум, влакна, цинк, витамин А, витамин Б12 и фолна киселина су добри за здравље деце.
2. Киви
У 70 г овог зеленог воћа има најмање 65 мг витамина Ц. Осим тога, ово слатко-кисело воће садржи и витамин Е, магнезијум, протеине, калцијум, фолну киселину.
Редовном конзумацијом воћа кивија ваша беба може избећи респираторне проблеме (нпр. респираторне инфекције и астму) и пробавне сметње (нпр. синдром раздражљивих црева и затвор).
3. Папаја
Ово воће, за које се верује да може да превазиђе проблем затвора, такође садржи витамин Ц ти знаш, Бун. У 100 г плода папаје садржи око 65 мг витамина Ц. Осим тога, папаја садржи и витамин А који је добар за здравље очију деце.
4. Банана
У 100 г овог жутог воћа има најмање 9 мг витамина Ц. Банане су такође добар извор влакана, калијума, витамина Б6 и антиоксиданата за борбу против слободних радикала у телу.
5. Јагоде
Воће које има латиницу Фрагариа ананасса добар је извор витамина Ц за децу. У 150 г јагода, садржало се око 90 мг витамина Ц.
Ово црвено воће и слатко-киселог укуса је такође добро за одржавање здравља срца, контролу нивоа шећера у крви и смањење ризика од рака. Међутим, не могу сва деца да једу јагоде, јер ово воће може изазвати алергијске реакције.
6. Броколи
У 100 г броколија има око 90 мг витамина Ц. Осим витамина Ц, поврће које се може користити као здрава грицкалица садржи и витамине А и К, фолну киселину, протеине, масти, калијум, фосфор. Мајке могу да обрађују ово зелено поврће пржењем или паром.
7. Спанаћ
У 100 г спанаћа налази се најмање 30 мг витамина Ц. Редовном конзумацијом спанаћа може се одржати здравље очију, смањити ризик од рака и висок крвни притисак. Осим тога, спанаћ има мало угљених хидрата и нерастворљивих влакана, па је добар за варење деце.
Различити извори витамина Ц изнад могу се дати вашем детету као главни оброк или ужину. Ако је унос витамина Ц храном довољан, мајка више не треба да даје детету суплементе витамина Ц. Да бисте сазнали да ли вашем малишану треба дати додатни витамин Ц, можете се обратити лекару.
