Од сада се навикните на брзу шетњу јер су предности изузетне

м рутинабрзо прошетати У току 30 минута сваки дан ће пружити добре здравствене бенефицијеикза тело. Међу њима су смањене телесне масти, повећаће се снага мишића и издржљивост, срце и систем крвних судова ће бити глаткији, кости чвршће.

Брзо ходање се дефинише као прилично брза активност ходања, али се разликује од трчања. Брзим ходањем, удаљеност од једног километра може се прећи за 12 минута. Да бисмо искористили здравствене предности, охрабрујемо нас да ходамо брзо најмање 30 минута сваког дана.

Али ако се осећате тешко, постоји опција за олакшање. На пример, разбијањем распореда брзог ходања у три фазе, при чему свака фаза траје 10 минута. Оно што је најважније, остварен је главни циљ да брзо ходање постане редовна активност.

Ово су предности брзог ходања за тело

Брзо ходање има много предности за тело. Неки од њих су у наставку:

• Побољшати расположење

  Студија каже да брзо ходање на редовној основи има потенцијал да побољша расположење. Поред тога, ова вежба такође може помоћи у превазилажењу депресије. Шетња у парку окруженом зеленилом и свежим ваздухом доказано је ефикасна у пружању опуштајућег ефекта, ублажава анксиозност и може вам помоћи да боље спавате.

• Смањите ризик од деменције

  Активности ходања, брзе и опуштене, које се обављају редовно могу побољшати проток крви у мозгу и смањити ризик од болести крвних судова. У ствари, према истраживању, редовно ходање може смањити ризик од развоја деменције и помоћи у одржавању функције мозга у старости.

• Одржавајте здравље срца

  Брзо ходање је такође добро за одржавање здравља срца. Поред тога, брзо ходање је такође корисно у контроли крвног притиска и смањењу холестерола. Оба ова стања су фактори који повећавају шансе особе за развој срчаних болести и можданог удара.

• Спречите или контролишете дијабетес

  Брзо ходање између 20-30 минута дневно може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви. Поред тога, брзо ходање које се обавља редовно такође има прилику да добијете идеалну телесну тежину. Оба су важна аспекта у превенцији и управљању дијабетесом.

• Спречити остеоартритис

  Ходање је одличан облик тренинга са теговима за кости и мишиће. Ходање је такође позитивна активност која може помоћи у одржавању здраве хрскавице. Ово је корисно како би се спречила појава ослабљених костију или остеопорозе. Ова рутинска активност је такође корисна за превенцију болести повезаних са старењем у виду болних, отечених и укочених зглобова, које обично називамо остеоартритисом.

• Смањење ризика од рака

  Редовно вежбање, укључујући брзо ходање у пратњи здравог начина живота, може смањити ризик од развоја рака, попут рака дојке, дебелог црева, простате и материце. Предности брзог ходања као превенције рака повезане су са смањеном упалом, јачим имунолошким системом и побољшаним метаболизмом, који може инхибирати раст ћелија рака.

Урадите то како брзо ходање не би било опасно

Бављење било којим спортом треба да се обавља на правилан начин како би се смањио ризик од повреде. Стога, урадите неке од ових ствари пре него што кренете у брзу шетњу.

• Изаберите праве ципеле и одећу

  Да бисте брзо ходање учинили оптималнијим, изаберите праве ципеле за заштиту стопала. Поред обуће, одећа која се користи препоручује се да буде прилагођена времену и условима и удобности носиоца. Ако вежбате на отвореном ноћу, препоручујемо вам да носите одећу јарких боја или рефлекторе како би други учесници у саобраћају лакше знали где се налазите.

• Изаберите сигуран и удобан пут

  Изаберите добру, безбедну и погодну локацију за брзу шетњу. Увек обратите пажњу на терен или путеве како се не бисте повредили или повредили. Избегавајте ударне рупе, неравне путеве, негостољубиво време или места која су превелика да би ова активност могла да се одвија оптимално.

• Загрејати

  Пре брзог хода, требало би да се довољно загрејете најмање 5-10 минута. Ово загревање мишића је корисно за припрему тела за активности и избегавање повреда.

• Хлађење

  Када се брзо ходање ближи крају, смањите интензитет ове вежбе лаганим ходањем. Лагано ходање 5-10 минута може помоћи да се мишићи који су били врући охладе.

• Стретцх

  Истегните се након што завршите са хлађењем. Ако више волите да се истегнете пре брзог хода, не заборавите да се прво загрејете.

Брзо ходање је јефтина и лака активност. Поред тога, ова активност је такође минималан ризик ако се уради како треба. Међутим, ако имате одређене здравствене проблеме, препоручљиво је да се консултујете са лекаром како би ова активност и даље имала позитивне импликације на тело.