Сшеста трудноћа код куће је ефикаснија јер се може обавити у било ком тренутку и штеди време и новац у поређењу са теретаном. Од многих вежби за трудноћу, постоје неке које можете лако да урадите код куће.
Неколико студија је показало да вежбање у трудноћи има много предности за здравље тела трудница, укључујући повећање енергије, смањење стреса, побољшање квалитета сна, па чак и превазилажење разних тегоба током трудноће.
Неке вежбе за трудноћу код куће
Немојте одмах помислити да су све вежбе у трудноћи компликоване и захтевају помоћ инструктора. Постоји неколико избора лаких вежби за трудноћу које можете сами да радите код куће.
1. Зидни склекови
Зидни склекови је врста кретања склекови Ово се ради тако што стоји и наслони се на зид. Овај покрет је веома добар за одржавање здравих мишића и костију.
Трик, станите окренути према зиду, са растојањем од 1 руке од зида. Подигните руке право испред себе, у ширини рамена. Ставите дланове на зид, а затим савијте лактове док се нагињете напред док вам лице не буде близу зида. Поновите овај покрет најмање 10 пута.
2. Степ-уп
Степ уп То је гимнастички покрет као што је пењање уз степенице. Предност је јачање мишића задњице, ногу и стопала.
Да бисте извршили ову вежбу, станите на под и узмите један корак уз степеницу или малу столицу, а затим се спустите на под. Урадите то са десном и левом ногом наизменично. Поновите овај покрет колико год можете.
3. Кројачки седи
Овај покрет има за циљ истезање мишића карлице и бутине. Ако се ради правилно и редовно, овај покрет може помоћи у смањењу болова у доњем делу леђа.
Требало би да будете у седећем положају прекрштених ногу са савијеним коленима и табанима окренутим једно према другом. После тога, лагано се нагните напред и држите леђа исправљена. Задржите неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију.
4. Кегелс
Кегелове вежбе су веома добра вежба за труднице. Сврха ове вежбе је јачање мишића доњег дела карлице, укључујући бешику, материцу и дебело црево.
Кегелове вежбе су веома једноставне и могу се радити било где, било код куће, у колима, у јавном превозу, чак и док седите у чекаоници код доктора на рутинском прегледу трудноће.
Трик је да затегнете мишиће на дну карлице као да задржавате мокрење. Задржите неколико секунди, а затим поново опустите мишиће.
Поред извођења разних вежби за трудноћу изнад, постоје и јога покрети за труднице који су корисни за опуштање и смањење притужби на бол у леђима. У ствари, студија показује да редовно бављење јогом може убрзати порођај. Ако је могуће, можете позвати инструктора у свој дом да подучава исправне и безбедне јога покрете за труднице.
Најважнија ствар коју треба да разумете пре него што радите вежбе за трудноћу код куће је да се прво консултујете са својим акушером, посебно ако имате проблема у трудноћи. Лекар ће вам објаснити које вежбе можете радити у зависности од стања трудноће.
