Многи људи мисле да је храна која може повећати шећер у крви само слатка храна. Међутим, није ограничено на то. Постоје разне друге врсте хране које такође могу узроковати пораст шећера у крви.
Шећер у крви долази из хране коју једемо и делује као извор енергије за тело. Међутим, ако је ниво шећера у крви превисок, то може бити опасно, посебно ако ви или члан ваше породице имате дијабетес типа 2.
Ако се ниво шећера у крви не контролише правилно, могу се појавити проблеми у очима, бубрезима, срцу и крвним судовима у целом телу. Због тога је важно ограничити ниво шећера у крви кроз храну коју конзумирате.
Неке врсте хране које повећавају шећер у крви
Већина шећера у крви се производи из хране која садржи много шећера и угљених хидрата. Шећер из хране се може директно апсорбовати у цревима и постаје шећер у крви. У међувремену, угљени хидрати ће се прво разградити у једноставније облике, односно шећер, пре него што их црева апсорбују у крв.
Испод су нека храна и пића за која можда не мислите да могу повећати ниво шећера у крви:
1. Нбело мајчино млеко
Студија је показала да људи који конзумирају превише белог пиринча имају већи ризик од развоја дијабетеса типа 2. То је зато што је бели пиринач врста хране са високим садржајем угљених хидрата и мало влакана, тако да се може брзо претворити у шећер и апсорбовати у крв.
Да бисте спречили овај ризик, препоручује се да замените бели пиринач смеђим пиринчем који садржи више влакана.
2. Рбели оти
Висок садржај угљених хидрата у белом хлебу такође чини да се ова храна брже обрађује у телу, тако да може повећати ниво шећера у крви. Уместо тога, можете јести хлеб од целог пшенице који садржи више влакана.
3. Енергетска пића
Енергетска пића обично садрже натријум и калијум који помажу у обнављању течности и електролита када сте дехидрирани. Међутим, имајте на уму да ова пића обично садрже много шећера, тако да их треба ограничити. Да бисте спречили дехидрацију после вежбања, довољна је минерална вода или чиста кокосова вода, како то.
4. Мће бити спреман
Брза храна доноси другачију врсту задовољства. Међутим, иза тога стоје масти, шећери и угљени хидрати који могу изазвати скокове шећера у крви у телу након јела.
Ако се често конзумира, брза храна може изазвати повећање телесне тежине и повећати ризик од развоја дијабетеса типа 2.
5. Црвено месо и прерађено месо
Једење меса не повећава директно шећер у крви. Међутим, црвено месо и прерађено месо обично имају висок садржај засићених масти. Студија је показала да људи који свакодневно једу прерађено месо имају ризик од развоја дијабетеса типа 2 да се удвоструче.
Да бисте спречили висок пораст шећера, а да и даље задовољавате своје потребе за протеинима, можете јести пилећа прса без коже.
Ево неких намирница које могу повећати ваш шећер у крви. Ако сте један од оних који нису навикли да прођу дан без једне од ових намирница, немојте бити разочарани. Ове намирнице уопште не треба конзумирати, већ их само треба ограничити.
Обрасци уравнотежене исхране на које морате да обратите пажњу
Поред ограничавања конзумирања хране и пића који могу повећати шећер у крви, такође морате да примените уравнотежену хранљиву исхрану у свакодневној исхрани.
Обавезно увек уравнотежите потрошњу шећера и угљених хидрата са другим хранљивим материјама, као што су протеини, влакна и здраве масти. Ова метода може успорити варење угљених хидрата и смањити повећање нивоа шећера у крви.
Поред тога, такође избегавајте да једете храну која садржи много калорија и мало хранљивих материја, иако немају слатки укус. Једење пуно висококалоричне хране учиниће да ваше тело складишти резерве калорија у облику масти.
Ако је гомила масти превелика, тело ће бити склоно инсулинској резистенцији. У овом стању, способност тела да апсорбује шећер у крви ће се смањити, па ће се ниво шећера у крви повећати.
Осим што одржавате здраву исхрану, можете и вежбати да стабилизујете ниво шећера у крви. Препоручена вежба укључује брзо ходање, вожњу бицикла, аеробик и пливање.
Ако имате дијабетес, веома је препоручљиво да се редовно консултујете са својим лекаром и да се подвргнете лечењу које вам је препоручио. Ако сте збуњени око одабира праве хране за одржавање нивоа шећера у крви, добра је идеја да се консултујете са нутриционистом.
