Витамин Ц постати један од важних хранљивих састојака за здравље због својих различитих предности, од повећања издржљивости, помоћи при апсорпцији гвожђа, до производње колагена. Да бисте добили ове различите предности, можете јести различито воће које садржи витамин Ц испод.
Можда сте често чули савет да једете поморанџе како би ваше потребе за витамином Ц биле испуњене. Истина је да су поморанџе богате витамином Ц, али заправо, воће које садржи велике количине витамина Ц нису само агруми. Постоје разне врсте воћа које такође садрже велике количине витамина Ц.
Доза витамина Ц коју треба конзумирати сваки дан
Потребе за витамином Ц код свих нису исте, у зависности од старости, пола и здравственог стања. Следи препоручени дневни унос витамина Ц, према старости и полу:
- Узраст 0-9 година: 40-50 мг/дан.
- Адолесценти од 10-15 година: 50-75 мг/дан.
- Мушкарци старији од 16 година: 90 мг/дан.
- Адолесцентице узраста 10-15 година: 50-60 мг/дан.
- Жене од 16 година и више: 75 мг/дан.
- Труднице: 85 мг / дан.
- Мајке које доје: 120 мг / дан.
Као што је већ речено, потребе особе за витамином Ц такође су одређене његовим здравственим стањем. Због тога би било боље да се консултујете са лекаром да бисте сазнали тачну количину витамина Ц коју треба да унесете, у складу са вашим здравственим стањем.
Врсте воћа које садрже витамин Ц
Поред поморанџе, следеће су неке врсте воћа богате витамином Ц које можете конзумирати да бисте задовољили своје дневне нутритивне потребе:
1. Гуава
Гуава је једно од воћа са највишим нивоом витамина Ц у поређењу са другим воћем. У просеку, једна гуава садржи 125 мг витамина Ц, више од дневних потреба одраслих, а то је само око 70-90 мг дневно. Не само витамин Ц, воће гуаве је такође богато антиоксидансом ликопеном и влакнима која су добра за здравље. Ово воће се такође назива добрим конзумирањем како би се спречила денга грозница.
2. Киви
Освежавајућег укуса, једно воће кивија може да садржи око 60 до 75 мг витамина Ц. Ово воће је погодно и као јеловник за исхрану, јер има мало калорија, али има много калијума и влакана.
3. Папаја
Потребе за витамином Ц можете задовољити само ако поједете пола папаје која у просеку садржи око 90 - 100 мг витамина Ц. Јединствено, верује се да витамин Ц у папаји побољшава вашу способност памћења. Ово је вероватно зато што папаја садржи антиоксиданте и антиинфламаторне супстанце које могу помоћи у спречавању оштећења мозга.
4. Ананас
Да ли волите да једете ананас? Ако је тако, имате среће. Разлог је у томе што воће које има освежавајући киселкаст укус садржи око 75 мг витамина Ц у свакој шољици. У ствари, ананас је такође обогаћен влакнима, фолатом, калијумом и магнезијумом који су корисни за здравље костију и срца.
5. Јагоде
Једно воће које такође садржи висок витамин Ц су јагоде. У шољици јагода, или еквиваленту 150 грама јагода, налази се 90 мг витамина Ц. И не само то, јагоде су обогаћене и флавоноидима за које се верује да побољшавају расположење и побољшавају памћење.
6. Манго
Ово воће, које је веома лако набавити или можда у вашем дворишту, заправо је богато витамином Ц. Довољно је да поједете један манго да бисте добили 75 мг витамина Ц. Не само то, ово воће слатког или киселог укуса такође садржи доказано витамин А. научно моћан јача имуни систем и здравље очију.
7. Цанталоупе
У посуди исечене диње налази се око 65 мг витамина Ц. Поред витамина Ц, диња која је слатког и свежег укуса садржи доста воде, па је добра за спречавање дехидрације. Ово воће такође садржи влакна, фолне киселине и бета каротен који су добри за здравље дигестивног тракта.
8. Личи
Ово мало воће слатког укуса такође може бити ваш избор за задовољавање дневних потреба за витамином Ц. У једном воћу личија налази се око 7 мг витамина Ц. И не само то, личи је такође воће које је богато омега-3 и омега-6 које су корисне за здравље крвних судова, мозга и срца.
9. Соурсоп
У 100 грама киселог воћа садржи око 30 мг витамина Ц. Поред тога што је богата витамином Ц, кисела чорба садржи и низ других хранљивих материја, као што су протеини, угљени хидрати и тако даље.ниацин за који се верује да смањује ризик од рака и спречава накупљање холестерола.
У конзумирању горњег воћа избегавајте што је више могуће да га прерадите у сок. Разлог је у томе што се верује да процес рафинације може да елиминише неке од важних хранљивих материја у воћу које конзумирате.
Осим воћа, витамин Ц можете добити и из поврћа, као што су броколи, кромпир, купус. Да бисте изабрали најприкладнију врсту хране за конзумирање како би се одржала равнотежа исхране, консултујте се даље са нутриционистом.
