Постоји неколико врста суплемената за које је доказано да су добри у снижавању нивоа холестерола. Да бисте сазнали које су ове врсте суплемената, погледајмо дискусију у овом чланку.
Контрола холестерола може смањити ризик од смрти од срчаних болести. Принцип лечења високог холестерола је здрав начин живота; смањити потрошњу масне хране, као што су пржена храна и месо; и користите лекове за снижавање холестерола, од којих су један додаци за снижавање холестерола.
Суплементи за снижавање холестерола који се продају без лекарског рецепта корисни су за пацијенте са благим повишеним холестеролом, или као алтернатива лековима који се издају на рецепт који изазивају многе нежељене ефекте.
Добри додаци за снижавање холестерола
У наставку су наведени неки од садржаја и врста суплемената за снижавање холестерола који су доказано ефикасни:
1. Рибље уље
Садржај омега-3, укључујући ЕПА и ДХА, у рибљем уљу може смањити лош холестерол (ЛДЛ) и триглицериде. Даља истраживања наводе да конзумација рибљег уља од 250 мг дневно може смањити ризик од смрти од срчаних болести.
Америчко удружење за срце препоручује конзумацију омега-3 чак 2-4 грама дневно за пацијенте са високим нивоом триглицерида. Међутим, употребу овог додатка треба избегавати код људи са историјом алергија на рибу или морске плодове. Поред тога, додаци рибљег уља понекад могу изазвати нежељене ефекте као што су бол у стомаку и често подригивање.
2. Влакна псиллиум
Показало се да су влакна корисна за снижавање нивоа ЛДЛ холестерола и триглицерида, посебно код особа са дијабетесом типа 2. Намирнице које су најбољи извор влакана су и даље воће, поврће и житарице од целих житарица. Међутим, ако је холестерол и даље висок иако је исхрана добра, узмите суплементе псиллиум може да помогне.
3. Додаци сојиних протеина (сојини протеини)
Истраживања су показала да повећање потрошње сојиних зрна или суплемената сојиних протеина може смањити ниво ЛДЛ и укупног холестерола у крви.
Ово је вероватно зато што нутритивни садржај у сојином зрну, као што су протеини, биљна маст (стероли) и влакна, могу помоћи у смањењу апсорпције масти у телу.
4. ЦоензимеК10 (ЦоК10)
Тренутно, истраживање о предностима додатака коензим К10 код људи показује да овај додатак може помоћи у смањењу нивоа ЛДЛ холестерола. Иако ретки, ретки нежељени ефекти употребе овог додатка су мучнина, дијареја, главобоља и осип на кожи.
5. Ниацин (витамин Б3)
Ниацин је врста витамина Б који може помоћи у смањењу нивоа ЛДЛ холестерола и повећању доброг холестерола (ХДЛ). Препоручена доза витамина Б3 је 2-3 грама дневно.
Нежељени ефекти употребе додатака који садрже ниацин су лоше варење, болови у мишићима и осип на кожи. Овај додатак се не препоручује за употребу код људи који имају или пате од пептичких улкуса, хроничне болести јетре и гихта.
6. Јечам
Јечам или јечам је једна врста житарица из групе пшенице. Ефикасност јечам је смањење укупног холестерола. Не само то, јечам такође може помоћи у контроли нивоа шећера у крви и одржавању здравља дигестивног тракта.
7. Екстракт зеленог чаја
Овај чај, који се много конзумира у Јапану, утиче на снижавање нивоа холестерола. Осим што је у облику пића, зелени чај у суплементима такође може пружити сличне предности. Нежељени ефекти који могу настати од узимања додатака зеленом чају су мучнина, повраћање, надимање или дијареја.
8. Ферментисани смеђи пиринач (црвени квасац пиринач)
Суплементи са састојцима смеђег пиринча могу смањити ниво ЛДЛ и укупног холестерола. То је зато што садржај ферментисаног смеђег пиринча има сличан начин рада са лековима за снижавање холестерола из класе статина.
9. Бели лук
Постоји много контроверзи у вези са ефикасношћу додатака белог лука у снижавању холестерола. Неке студије кажу да бели лук може помоћи у смањењу холестерола, али не и неколико студија које закључују другачије, посебно у смислу снижавања нивоа ЛДЛ.
10. Пробиотици
Осим што је доказано да је корисна за здравље црева и издржљивост, конзумација пробиотика такође може смањити ниво холестерола. Овај производ се може наћи у јогурту, кимчију и пробиотичким суплементима без рецепта.
Савети за коришћење суплемената за снижавање холестерола
Узимање суплемената за снижавање холестерола, наравно, мора бити урађено узимајући у обзир користи и ризике нежељених ефеката. Након што сазнамо који су суплементи ефикасни за снижавање холестерола, ево неколико савета како да их користите:
- Пре узимања суплемената, препоручује се да се прво консултујете са лекаром. То је зато што неке врсте суплемената могу утицати на рад других лекова или суплемената које тренутно узимате.Ваш лекар ће вам дати савете у вези са безбедношћу и могућим нежељеним ефектима.
- Сама употреба суплемената понекад није довољно ефикасна за смањење холестерола, тако да и даље морате узимати лекове за снижавање холестерола, посебно ако су нивои холестерола веома високи или постоје фактори ризика, као што су историја болести срца, мождани удар и гојазност.
- Пратити употребу суплемената са здравим начином живота, као што је јести пуно хране богате влакнима, избегавати храну која садржи много нездравих масти и редовно вежбати.
Узимање суплемената за снижавање холестерола може помоћи код високог холестерола, све док пратите упутства за употребу и одржавате здрав начин живота.
Међутим, пре употребе било каквих суплемената, укључујући и суплементе за снижавање холестерола, саветује се да се прво консултујете са својим лекаром, како бисте постигли максималне резултате и избегли нежељене ефекте.
Написао:
др. Риана Нирмала Вијаиа
