Ходање је једна од најпопуларнијих физичких активности за људе. Не само да је јефтино и лако за направити, постоје разне предности лежерног ходања за здравље које можете добити.
Иако изгледа једноставно, навика ходања или лагане шетње нуди низ здравствених предности, од губитка тежине, повећања чврстоће костију, смањења стреса до повећања издржљивости.
Ако сте били превише заузети и ретко вежбате, почните са редовним лаганим шетњама како бисте одржали своје тело здравим.
Предности лежерних шетњи за здравље
Да бисте одржали своје тело у форми и здравом, морате редовно да вежбате најмање 30 минута сваког дана или најмање 3-4 пута недељно. Врста вежбе коју одаберете такође може да варира, укључујући лагано ходање.
Поред тога што је практичан и лак за извођење, постоје многе предности лаганог ходања које можете добити ако то радите редовно, укључујући:
1. Изгубити тежину
Ако сте један од оних који нису навикли на напорне вежбе, али желе да смршају, можете пробати лагану шетњу. Лагана шетња брзим ритмом у трајању од 30 минута може сагорети око 150 калорија у телу.
Сагоревањем калорија, вишак масног ткива у телу ће се смањити, тако да се смањује и ваша тежина. Да би користи од ове шетње у слободно време биле оптималније, саветујемо вам и здраву исхрану.
2. Одржавајте здравље срца
Било која врста вежби, укључујући и лагано ходање, веома је корисна за одржавање здравља срца. Када се марљиво крећете или често ходате, циркулација крви у телу ће бити глаткија. Редовна вежба је такође добра за снижавање крвног притиска и холестерола.
Редовним кретањем и лаганим шетњама ризик од срчаних обољења ће се смањити.
3. Спречити дијабетес
Не само да смањује ризик од срчаних обољења, лагано ходање може да смањи и ризик од дијабетеса типа 2. Редовним вежбањем и лаганим ходањем тело ће бити активније у процесу обраде шећера у крви како би се његови нивои могли боље контролисати.
Нека истраживања такође показују да људи који се редовно баве физичком активношћу или вежбањем, укључујући лежерно ходање, имају мањи ризик од развоја инсулинске резистенције и дијабетеса типа 2.
4. Повећајте снагу костију и мишића
Редовно ходање је такође корисно за одржавање снаге костију и мишића, посебно код старијих особа. Ова добра навика чак може смањити ризик од остеопорозе.
5. Одржавајте издржљивост
Навика да се ретко крећете или вежбате може вам лако разбољети јер је ваш имуни систем ослабљен. Ако осећате да немате довољно времена за вежбање, брзо ходање можете учинити свакодневним.
Покушајте да одвојите време за лагану шетњу, на пример ујутру пре него што започнете неку активност или поподне по повратку са посла, најмање 30 минута.
6. Смањите стрес
Када вежбате и лагано ходате, ваше тело ће производити ендорфине који природно могу да се изборе са стресом. Не само управљање стресом, опуштајуће шетње такође могу побољшати расположење, смањити анксиозност и депресију и побољшати сан.
Да би било још забавније, можете лагано да прошетате док слушате своју омиљену музику или песму.
Савети за опуштајућу удобну шетњу
Различите предности лежерне шетње изнад можете добити само ако то радите редовно. Сада, ево неколико савета за удобну опуштајућу шетњу:
- Користите спортске ципеле које пристају и удобне на стопалима.
- Носите одећу која добро упија зној.
- Увек носите флашу напуњену водом за пиће и пијте довољно воде да спречите дехидрацију.
- Загрејте се пре лагане шетње и завршите хлађењем.
- Изаберите сигуран и леп опуштајући пут.
Током пандемије ЦОВИД-19 и даље морате да примењујете здравствене протоколе тако што ћете увек одржавати физичку дистанцу током вежбања. Што је више могуће, изаберите руту за лагану шетњу која није превелика да бисте држали дистанцу и смањили физички контакт са другим људима.
Ако и даље имате питања о предностима ходања или имате одређене услове који вас спречавају да лагано шетате, покушајте да се консултујете са лекаром да бисте добили решење.
