Кажу да вас дремке дебљају, обратите пажњу на чињенице

У друштву постоји претпоставка да вас дремање чини дебелим. У ствари, можете осетити разне предности дремања. У ствари, користи од дремања су релативно веће од могућих негативних ефеката.

Према истраживању, дремање може учинити да се осећате опуштеније, ваше расположење (расположење) бити позитиван, смањити умор, повећати будност и побољшати перформансе тела. Поред тога, још увек постоје многе предности које можете осетити иза навике спавања током дана.

Чињенице о навикама дремања

Да бисте одговорили на претпоставку да је истина да вас дремке дебљају, добра је идеја размотрити следеће важне чињенице о дремкама:

• Превазилажење недостатка сна

  Према истраживањима, дремање се може користити као решење за лечење недостатка сна. Дремање од 15-20 минута довољно је да освежи тело и повећа будност, енергију и моторичке перформансе.

• Побољшајте функцију памћења

  Студија је открила да 5-минутни сан може побољшати функцију памћења. Ово потврђују и друге студије које кажу да дремање краће од 30 минута може побољшати будност, перформансе и способност учења. Поред тога, дремање од 30-60 минута може помоћи у побољшању памћења и креативности и помоћи у памћењу речника или памћењу упутстава. Коначно, сматра се да дремање од 60-90 минута игра улогу у стварању нових веза у мозгу и решавању креативних проблема.

• Снижавање крвног притиска

  Једна студија је открила да дремање може смањити крвни притисак. Пошто видите бројне предности које се могу осетити, не морате да бринете ако имате навику да спавате. Најважније је да одспавате по потреби и не предуго.

Идеално време за спавање

Иако има низ предности, дремање не би требало да буде предуго. Јер дремање дуже од 30 минута заправо може изазвати инерција сна, односно когнитивни поремећаји који се јављају након буђења. Осим тога, страхује се да дремање дуже од једног сата може повећати ризик од дијабетеса типа 2 до 46%.

Према другој студији, сматра се да дремање дуже од 90 минута повећава ризик од метаболичког синдрома за чак 50%. Метаболички синдром укључује стања као што су висок крвни притисак, висок холестерол, висок шећер у крви и вишак масноће око струка.

Да бисте максимално одспавали, чврсто и без изазивања дубље поспаности, можете применити неколико ствари као што су:

• Тражите удобно место

  Саветујемо вам да потражите и пронађете место где се осећате пријатно или у мрачној просторији (можете да носите и повез на очима). Одсуство светлости може вам помоћи да брже заспите.

• Ограничавање сати спавања

  Дремање треба да буде довољно кратко. Препоручује се да одспавате само 20-30 минута. Не заборавите да подесите аларм на пример на свом мобилном телефону или сату да не бисте спавали прекасно.

• Избегавајте да спавате прекасно

  Почните да дремате између 13:00 и 15:00 и будите се између 16:00 или 17:00. Буђење из дремке касније од 17:00 може вам заправо отежати да заспите ноћу.

• Слушање опуштајуће музике

  Ако имате проблема да заспите, препоручује се да слушате опуштајућу музику или досадне радио емисије. Ово вам може помоћи да заспите чак и на кратко.

До сада није доказано да вас дремке дебљају или дебљају. Ако редовно дремате, заиста ћете имати много здравствених користи.