Когнитивно-бихејвиорална терапија се обично користи за лечење проблема менталног здравља, као што су анксиозност и депресија. Међутим, не само то, когнитивно-бихејвиорална терапија се такође може користити да вам помогне да се носите са проблемима са којима се свакодневно сусрећете-дан.
Когнитивна бихејвиорална терапија или ЦБТ (когнитивно-бихејвиорална терапија) је општији појам од когнитивне терапије и представља облик психотерапије. Когнитивна терапија има за циљ да тренира ваш когнитивни начин размишљања (функционисања) и деловања (понашање). Због тога је когнитивна терапија познатија као когнитивна бихејвиорална терапија.
Предности бихејвиоралне когнитивне терапије на здравље
Когнитивно-бихејвиорална терапија се користи да помогне људима са поремећајима менталног здравља да промене свој поглед на проблеме или изазовне ситуације у свом животу, као и начин на који реагују на те проблеме.
Поред тога, когнитивна бихејвиорална терапија се такође може урадити како би се помогло оболелима да пронађу приступе и решења за проблеме који се јављају независно. Поред анксиозности и депресије, когнитивна бихејвиорална терапија се такође показала ефикасном у лечењу других поремећаја менталног здравља, као што су:
- фобија
- Поремећаји у исхрани
- Поремећај сна
- Злоупотреба алкохола
- Панични поремећај
- Сексуални поремећаји
- Биполарни поремећај
- шизофренија
- Опсесивно компулзивни поремећај (ОЦД)
- Пост трауматски стресни поремећај (ПТСП)
Поред поремећаја менталног здравља, физичке болести повезане са нивоом стреса или психичким стањима, као нпр синдром иритабилног црева (ИБС), такође може користити когнитивну бихејвиоралну терапију као метод лечења.
Како функционише когнитивно бихејвиорална терапија
Концепт когнитивно-бихејвиоралне терапије је да су ваше мисли, осећања, физички осећаји и акције међусобно повезани и утичу једни на друге. Негативне мисли и осећања могу да вас заглаве у „зачараном кругу“ проблема који су још озбиљнији.
Ово онда може променити начин на који размишљате, понашате се, па чак и изазвати физичке притужбе. Когнитивно-бихејвиорална терапија може вам помоћи да обрадите ове негативне мисли и осећања. У овој терапији ће вам помоћи да:
1. Идентификујте проблем
Најважнији први корак у когнитивно бихејвиоралној терапији је препознавање и прихватање да имате проблем. Терапеут ће вам помоћи да идентификујете проблем, као и корен проблема.
Проблеми у животу особе могу бити узроковани другим проблемима којих они нису ни свесни. Терапеут ће вам такође помоћи да пронађете основни узрок ваших негативних осећања или деструктивних образаца.
2. Фокусирајте се на проналажење решења.
Когнитивно-бихејвиорална терапија помаже вам да велике проблеме разбијете на мале проблеме са којима можете да се носите један по један и полако, тако да се осећају лакши.
3. Потражите практичне начине који могу побољшати начин на који размишљате сваки дан
Након што вам помогне да поједноставите свој проблем, терапеут ће почети да вас води кроз учење да видите како је један проблем повезан са другим и какав ефекат сваки проблем има на вас.
Ово се ради са циљем да промените начин на који гледате и реагујете на проблем. Иако једноставно, може имати огроман утицај на вашу способност решавања проблема и довести до позитивнијег става.
Поред тога, такође ће вам се помоћи да се фокусирате на проблеме који постоје сада, а не на оне у прошлости или на оне који могу постојати у будућности.
4. Подстиче вас да вежбате и практикујете позитивне навике
Ако сте у стању да препознате, прихватите, поједноставите и темељно разумете свој проблем, следећи корак је да се решите својих старих деструктивних начина реаговања на проблем. Терапеут ће вам помоћи да научите и увежбате кораке како бисте позитивно одговорили на проблем и да вас не оптерећују.
Након неколико сесија, терапеут ће прегледати кораке који су предузети у когнитивно-бихејвиоралној терапији. Циљ је да видите да ли вам методе које су имплементиране могу бити од користи. Ово се ради да би се пронашао најбољи начин који се може применити у вашем животу.
Когнитивна бихејвиорална терапија се заиста може користити за управљање проблемима у вези са вашим мислима, осећањима и поступцима. Међутим, ова терапија није нужно погодна за све.
Поред тога, ова терапија захтева добру сарадњу са терапеутом и снажну посвећеност оболелог да би могао да постигне најбоље резултате. Ако се ово одржава, период терапије може бити краћи.
Током ове терапије подстичемо вас да будете отворени и искрени, посебно током првих консултација, како би терапеут могао да пронађе приступ и терапију која одговара вашем стању.
Ако имате велики проблем који угрожава живот и ако вам је тешко да се носите са њим, когнитивно-бихејвиорална терапија може бити права ствар за вас. Посаветујте се са тим психологом или психијатром, како бисте добили терапију која одговара вашем здравственом стању.
