Суперхрана је група хране која је богата хранљивим материјама и може да подржи здравље тела. Да бисте осетили разне предности, знајте која је листа намирница суперхрана.
Термин “суперхрана” користи се за здраву храну која се истиче једним или више хранљивих састојака. Ова група намирница је веома добра за здравље, а за неке се чак показало и да смањују ризик од развоја хроничних болести. дакле, суперхрана топло се препоручује да се укључи у дневну исхрану.
Листа избора Суперхрана Добра за здравље
Суперхрана У ствари, не може директно да задовољи све нутритивне потребе организма, јер заиста не постоји ни једна намирница која садржи комплетну исхрану. Али ипак, суперхрана садржи неколико важних хранљивих материја у довољним количинама. У наставку су укључене намирнице суперхрана:
1. Тамнозелено лиснато поврће
Нема сумње да тамнозелено лиснато поврће, као нпр кељ, сенф, покцои и спанаћ, укључени су у храну богату хранљивим материјама или суперхрана што је добро за здравље. Здравствени суплементи, као што је спирулина, такође се често називају једном врстом суперхрана зелених биљака.
Хранљиве материје у њему, као што је калцијум, цинк, гвожђе, фолна киселина, витамин Ц, влакна и различита антиоксидативна једињења, у стању су да заштите тело од разних хроничних болести, укључујући болести срца, дијабетес типа 2, па чак и неке врсте рака.
2 јаја
Јаја су извор висококвалитетних протеина који су богати и другим хранљивим материјама, као што су витамини А и Б, холин, селен, гвожђе и фосфор. Јаја такође садрже антиоксиданте који одржавају здравље очију.
Неки људи мисле да јаја нису здрава храна, посебно за срце, јер се каже да ове намирнице повећавају ниво холестерола у крви. У ствари, недавна истраживања заправо доказују да конзумација 1 јајета дневно може смањити ризик од срчаних обољења.
3. Риба
Риба је такође укључена у суперхрана због високог садржаја протеина и омега-3 масних киселина у њему. Ови хранљиви састојци играју важну улогу у спречавању срчаних болести и одржавању здравља мозга. Врсте рибе са највише омега-3 су лосос, туњевина, скуша, харинга, и сардине.
4. Авокадо
Авокадо је извор влакана, витамина, минерала и здравих масти које могу смањити упале у телу. Поред свог нутритивног садржаја, ова намирница је укључена у суперхрана јер је познато да смањује ризик од срчаних обољења, дијабетеса, метаболичког синдрома и одређених врста рака.
5. Орашасти плодови и семенке
Шака ораха бадеми, пецани, пистације, ораси, индијски орах или семенке сунцокрета, семенке бундеве и чиа семенке, можете направити здраве грицкалице. Упркос малој величини, група суперхрана Богат је влакнима, протеинима, здравим мастима и антиоксидансима за које се зна да штите тело од срчаних болести и дијабетеса.
6. Махунарке
Махунарке или пасуљ, као што су соја, грашак или кикирики, такође се могу сматрати суперхрана због разноврсног нутритивног садржаја у њему.
Махунарке су богате протеинима, минералима, витаминима Б и влакнима која доносе многе здравствене предности, укључујући снижавање крвног притиска, нивоа холестерола и одржавање здраве тежине.
7. Слатки кромпир
Слатки кромпир је богат калијумом, влакнима, витамином А, витамином Ц и антиоксидансима који могу заштитити тело од ризика од рака. Упркос слатком укусу, познато је да слатки кромпир контролише шећер у крви, чак и код људи са дијабетесом типа 2, што га чини погодним као извор здравих угљених хидрата.
8. Јогурт
Избор суперхрана Следеће је јогурт. Ова здрава храна је добар извор калцијума, протеина и пробиотика. Изабери јогурт неукусно да би се избегао прекомерни унос шећера. Можете додати воће да побољшате укус јогурт и ваш нутритивни унос.
9. Маслиново уље
Маслиново уље је суперхрана идеална замена за путер или маргарин. Ово уље је природно уље са високим садржајем незасићених масних киселина, полифенолних једињења и витамина Е. Сви ови хранљиви састојци су добри за смањење ризика од срчаних обољења и дијабетеса.
10. Ђумбир
Захваљујући јединственом садржају антиоксиданса званом гингерол у њему, ђумбир је један од суперхрана уз разне погодности. Познато је да ђумбир помаже код мучнине, смањује упалу и штити тело од ризика од деменције, срчаних болести и рака.
Разне опције суперхрана Горе наведено је заиста доказано да има много предности за одржавање и побољшање здравља тела. Међутим, и даље се уверите да ваше могућности нису ограничене на суперхрана само. Промените своју исхрану са другом здравом храном која је нутритивно избалансирана, тако да ваш унос исхране буде потпун.
Ако је потребно, можете се консултовати са нутриционистом како бисте добили савете о јеловнику и порцијама оброка који одговарају вашем здравственом стању.
