Имати идеалну телесну тежину сан је многих жена и мушкараца. Неретко ће се користити различити начини за постизање идеалне тежине, од узимања лекова за мршављење, липосукције, до строгих дијета. У ствари, постоје природне методе исхране које се могу применити да бисте добили жељену телесну тежину.
За разлику од строге дијете која од вас захтева да издржите прекомерну глад, природна дијета значи да и даље можете да једете храну и да још увек можете да добијете тежину коју желите. Међутим, храна која се конзумира је храна која садржи витамине, минерале, протеине и влакна потребна организму.
Различити начини здраве природне исхране
Следе неке природне методе исхране које треба да знате, укључујући:
- Задовољите дневне потребе за калоријамаНа основу старости, пола, физичке активности и општег здравственог стања особи је потребан различит број калорија. На пример, код жена од 19 до 30 година које су неактивне, потребне калорије су око 2.000 калорија дневно. У међувремену, за жене које су прилично активне, потребне калорије су око 2.000 до 2.200 калорија. Затим, за мушкарце од 19 до 30 година који су неактивни, потребне калорије су око 2.400. У међувремену, мушкарцима који су прилично активни потребно је око 2.600 до 2.800 калорија дневно.Ове дневне потребе за калоријама могу се повећати или смањити, у зависности од физичке активности коју радите сваки дан. Препоручујемо да ваше дневне потребе за калоријама не прелазе наведену границу. Јер ако уносите више калорија него што је калорија потребно дневно, тело ће те калорије складиштити као маст.
Да бисте подржали здраву природну исхрану, требало би да испуните ове потребе за калоријама тако што ћете јести храну богату протеинима, сложеним угљеним хидратима и здравим мастима. Избегавајте нездраве изворе калорија, као што је слатка храна са високим садржајем шећера.
- Пијте довољно водеТелу су потребне течности да би органи у њему правилно функционисали. Одржавање телесне температуре, одржавање равнотеже течности и електролита, влажење коже, спречавање дехидрације и одржавање здравља бубрега, неке су од предности које можете добити од воде за пиће. Такође можете користити воду као природну методу исхране.Неколико студија је показало да конзумирање пуно воде може повећати метаболизам тела и смањити глад. Да бисте смањили глад како се не бисте преједали, најбоље је да попијете чашу воде пола сата пре јела. Осећај ситости након што пијете воду учиниће да уносите мање калорија, што може помоћи у губитку тежине.
Поред тога, почните да смањите потрошњу висококалоричних пића и замените их водом. Да бисте одржали унос телесних течности, требало би да пијете најмање 8 чаша воде дневно.
- Једите поврће и воћеКада сте на природној исхрани, не морате да се плашите гладовања, јер се подстичете да једете више поврћа и воћа. Не само да садрже витамине и минерале, поврће и воће такође садрже влакна и воду. Овај садржај може учинити да се дуже осећате сити. Поврће и воће су такође нискокалорични, тако да не морате превише да бринете ако их једете у великим количинама.
Када чујете термин природна метода исхране, могли бисте одмах помислити да ће овој методи требати доста времена да добијете жељену тежину. У ствари, уз већу дисциплину у примени ових метода, уравнотежену са редовним вежбањем, није немогуће да за кратко време добијете жељену тежину.
Ако је и даље тешко доћи до своје идеалне тежине након испробавања различитих дијета и вежбања, можете се обратити нутриционисту за савет о исхрани за мршављење која је права за вас.
