Није мало трудница које нерадо једу угљене хидрате јер се сматра да ови хранљиви састојци чине тело масним. Заправо, све док се конзумира по потреби, ове хранљиве материје, важне за одржавање здравља труднице и фетуса, не изазивају дебљање.
Током трудноће, мајчином телу је потребна потпуна исхрана да би добио енергију и подржао раст и развој фетуса у материци. Исхрана такође игра велику улогу у одржавању здравственог стања трудница.
Један од хранљивих састојака који треба да се испуни су угљени хидрати. Иако важне за организам, труднице ипак треба да обрате пажњу на удео угљених хидрата који се уносе.
Предности угљених хидрата за труднице
Следе неке од предности угљених хидрата за труднице које треба да знате:
1. Као извор енергије
Физичке и емоционалне промене током трудноће понекад чине да се труднице лакше осећају уморно, посебно у првом тромесечју. СадаДа се тело не умара лако и да труднице и даље могу да обављају своје свакодневне активности као и обично, труднице могу да једу храну која садржи угљене хидрате како би повећала издржљивост.
2. Спречите и лечите констипацију
Затвор током трудноће је уобичајена ствар. Да би превазишле ову тегобу, труднице могу задовољити свој унос сложених угљених хидрата, односно угљених хидрата из поврћа, воћа, орашастих плодова и семена.
Ови сложени угљени хидрати садрже влакна која могу убрзати рад дигестивног система и учинити столицу мекшом.
3. Подржава раст и развој фетуса у материци
Током трудноће, труднице могу учинити различите начине да своју бебу касније роде здравом, а један од њих је обраћање пажње на хранљиви унос током трудноће, укључујући угљене хидрате.
Познато је да угљени хидрати играју важну улогу у повећању тежине фетуса и подржавању раста и развоја у материци.
4. Смањење ризика од урођених мана
Студија је показала да труднице које једу дијету са угљеним хидратима имају 30% већи ризик од рађања беба са неуролошким поремећајима, као што су спина бифида и аненцефалија. Ово стање може довести до доживотног инвалидитета или чак смрти оболелог.
Због тога се трудницама не саветује да иду на дијету за мршављење без препоруке лекара.
Потребе за угљеним хидратима за труднице
Угљени хидрати имају важну улогу током трудноће. Али имајте на уму да вишак угљених хидрата није добар јер може повећати ризик од развоја гестационог дијабетеса.
Позивајући се на препоруке Министарства здравља Републике Индонезије, трудницама се саветује унос угљених хидрата од 300-350 грама дневно.
Да би испуниле овај унос, трудницама се саветује да конзумирају следеће врсте намирница које су извор угљених хидрата:
- Браон пиринач.
- Хлеб од целог зрна или целог зрна.
- Поврће, као што су кромпир, кукуруз, шаргарепа, броколи, спанаћ и сенф.
- Воће, као што су јабуке, манго и поморанџе.
- Махунарке, као што су соја или пасуљ.
Поред уноса угљених хидрата, труднице такође морају да задовоље друге нутритивне потребе које су важне током трудноће, укључујући:
- Протеини.
- Здраве масти, као што су омега-3 масне киселине.
- Минерали, укључујући калцијум, гвожђе и фолне киселине.
- Витамини, као што су витамин Д, витамин А, витамин Б комплекс и витамин Ц.
Ови различити хранљиви састојци се могу добити једењем разноврсне хране која садржи уравнотежену исхрану.
Осим здраве исхране, труднице треба да одржавају здраву трудноћу и да је употпуне редовним вежбањем, не пушећи и не удишући пасивно пушење, не конзумирају алкохолна пића, смањују унос кофеина, смањују стрес и адекватно се одмарају.
Поред тога, труднице такође морају редовно да се консултују са акушерима како би се подвргле пренаталним прегледима по распореду како би се правилно пратило здравствено стање труднице и фетуса у материци.
