Како људи старе, мишићно ткиво све више јаслаба и смањена издржљивост. Чак и тако, то не значи да се предајемо ефектима старења. Добра вест је да снага мишићног ткива може ојачан кроз навику живљења здрава исхрана.
Људско и животињско тело се састоји од мишићног ткива које им омогућава да се крећу. Како се старост повећава, формирано мишићно ткиво ће се такође смањити. У доби од 50 година, људи могу изгубити око 1-2 процента мишићне масе сваке године, због чега ноге и руке ослабе и изгледају мршаво и опуштено. Не само уз редовну вежбу, мишићно ткиво расте и формира се захваљујући правилној храни богатој енергијом и адекватној дневној потрошњи течности.
Очекује се да ће вам следећи избори врста и начина исхране помоћи да одржите здраво мишићно ткиво.
- Раст мишићног ткива може се подржати конзумирањем немасног меса као извора аминокиселина, гвожђа и протеина. Пилетина тамне боје даје до три пута више цинка и 25 одсто више гвожђа од белог меса. Обе ове супстанце су потребне за јачање имунолошког система. Међутим, доктор који је специјализован за протеине упозорава да конзумирање превише протеина са истим интензитетом активности заправо може повећати калорије, а тиме и масу масти
- Уверите се да је ваш тањир испуњен једном трећином воћа и поврћа, једном трећином протеина без масти, као што су пилетина и јаја, и једном трећином здравих угљених хидрата, као што су смеђи пиринач, хлеб од целог зрна пшенице или тестенина.
- Млеко са ниским садржајем масти обезбеђује калцијум, калијум, витамин Д, протеине и угљене хидрате.
- Стручњак за спортску исхрану препоручује чоколадно млеко као напитак за опоравак који се узима сат времена након тренинга да би се нахранило мишићно ткиво. Једите 1-2 сата након вежбања да бисте обновили исхрану тела. Јогурт можете пробати и ако нисте толерантни на лактозу.
- Конзумирање једног јајета дневно је добро за задовољавање дневних потреба за аминокиселинама. Већина протеина долази из жуманца. Дакле, немојте бацати жуманце јер лутеин који се налази у њему може да одржи здравље очију.
- Као ужина, сирови или кувани неслани ораси могу да обезбеде протеине, добре масти, витамине, влакна и антиоксиданте који су добри за тело.
- Цела зрна су добар извор угљених хидрата који такође садрже влакна, антиоксиданте и витамине.
Једите пре вежбања, посебно угљене хидрате. Угљени хидрати задовољавају енергетске потребе и спречавају да се протеини користе као извор енергије. Упркос томе, потрошња угљених хидрата не би требало да буде претерана јер су протеини и даље потребни за повећање снаге и обнављање мишићног ткива. Поред тога, протеин такође функционише за производњу хормона и имунолошког система тела.
Двадесет грама протеина је препоручена количина за стимулацију дневне синтезе мишићних протеина. Ова количина је приближно једнака две шоље млека. Међутим, тачна потребна количина зависи од телесне тежине сваког од њих.
За максималну корист, препоручује се допуна конзумирања ових хранљивих материја са најмање 30-45 минута тренинга физичке снаге два пута недељно. Ова вежба такође игра улогу у смањењу ризика од повреда мишића и зглобова, као и превенцији остеопорозе и што је најважније одржавању мишићне снаге како бисте остали у форми. Можете даље да се консултујете са лекаром како бисте сазнали како да добијете фит тело и мршавите тело у складу са годинама.
