Сагоревање калорија у телу не може се обавити само кроз рутинске вежбе у теретани. Поред вежбања, заправо постоје разне дневне активности које такође могу да сагоре телесне калорије.
Дневне активности, као што су кување и куповина, могу се рачунати као физичка активност која сагорева калорије, ти знаш. Али, морате знати правила и потребно трајање, како би активност била ефикасна у сагоревању калорија тела.
Активност сагоревања калорија у телу
У основи, потребно је да редовно радите физичку активност најмање 30 минута сваког дана. Они од вас којима је тешко да ураде све одједном могу то поделити на 2-3 сесије у трајању од 10-15 минута у свакој сесији.
Постоје и многе врсте вежби које су добре за сагоревање калорија, од вожње бицикла, пливања, до посебних програма вежбања, као нпр. цроссфит и ТРКС.
Неке дневне активности које можете да урадите да бисте сагорели телесне калорије су:
1. Кување
Људи који теже 70 кг могу сагорети 80 калорија у свом телу само кувањем 30 минута. То се може десити јер, а да тога нисте свесни, током кувања можете да радите доста физичке активности, али она игра улогу у сагоревању калорија у телу.
Активности кувања које могу помоћи у сагоревању калорија укључују стајање, сечење и подизање различитих материјала и предмета, као што су подизање лонаца, тигања и тањира.
2. Чишћење куће
Поред чишћења куће од прашине и микроба, чишћење куће може се користити и као лагана вежба.
Илустрације ради, ви који имате 70 кг можете сагорети око 85-100 калорија тела, само чишћењем куће 30 минута. Наравно, ове вести могу да вас додатно узбуде око чишћења куће, зар не?
3. Шетња
Одвојите време за шетњу три пута недељно. Можете прошетати од своје куће до супермаркета, од паркинга до канцеларије или се поподне прошетати до парка са својим љубимцем.
Ове активности могу сагорети више од 200 калорија за 30 минута. Међутим, број сагорелих калорија зависи и од ваше тежине и интензитета вежбе коју радите.
Истраживања показују да је брзо ходање у трајању од 30 минута три пута недељно ефикасно у смањењу симптома велике депресије. У ствари, тврди се да је његова ефикасност скоро иста као и антидепресиви.
Не само то, ходање такође може смањити ниво лошег холестерола и повећати ниво доброг холестерола. То значи да се ризик од развоја високог крвног притиска и дијабетеса типа 2 може смањити.
4. Устани
За неке људе радно место је као други дом, јер се тамо проводи доста времена. Нажалост, већина тог времена се проводи у начину живота седентаран или физички неактиван начин живота. На пример, сваки дан проводите 8 сати радног времена, само у седећем положају.
Став седентаран заправо није добро за здравље јер повећава ризик од разних здравствених проблема, као што је гојазност. Од сада стекните навику да повремено стојите између посла. Ово можете заобићи тако што ћете стајати пет минута најмање сваких сат времена.
Ако ваше радно место има стојећи сто, искористите сто за посао. Још боље, одвојите неколико минута за шетњу, на пример, узмите пиће или идите у тоалет да оперете лице.
Стручњаци процењују да стојећи може сагорети 50% више калорија него седећи. Док померате ноге, на пример замахујете ногама, може повећати сагоревање калорија за око 20-40 процената, у поређењу са мировањем.
5. Горе и доле степеницама
Уместо да користите лифт или покретне степенице, покушајте да стекнете навику да користите степенице ако су доступне. Пење се и доле степеницама је ефикасно у сагоревању телесних калорија, ти знаш. Ова активност може у почетку деловати заморно, али када се навикнете на њу, моћи ћете да осетите предности!
У најмању руку, можете сагорети око 3-5 калорија у минути ако се полако пењете уз степенице. Број сагорелих калорија ће се повећати ако то радите брже, што је око 10-15 калорија у минути.
6. Куповина
Без да то знате, одлазак у куповину заправо може бити једна од активности које сагоревају калорије. Шетња по цео дан пијацом или тржним центром, или шетња тржним центром бржим темпом, може бити забаван спорт. Можете куповати за своје потребе или само погледати артикле који се продају у тржном центру.
Дакле, не будите лењи да се више крећете! Покушајте да пронађете активности у којима уживате и које укључују кретање тела. Физичка активност коју радите сваки дан може вам помоћи да сагорите калорије, масти и изградите мишиће. Ово може подржати здравље и одржати тежину, тако да можете изгледати самопоузданије.
