Двофазни сан је образац спавања који време спавања дели на два пута дневно. Сматра се да вас овај образац спавања чини „писменијим“ током дана.
Идеално време за спавање за одрасле је око 7-9 сати по ноћи. Међутим, у двофазном обрасцу спавања, количина и сати сна су подељени на 2 дела, односно дуг сан ноћу плус кратак сан током дана.
Верује се да овај двофазни образац спавања има неколико предности, као што је смањење поспаности током дана и чини да спавате чвршће.
Како направити двофазни сан?
Постоји неколико начина да урадите овај двофазни образац спавања, на пример:
- Спавајте 6 сати ноћу, а затим дремајте 1-1,5 сати.
- Спавајте 7-8 сати ноћу, а затим дремајте 30 минута.
Можете поделити двофазно време спавања између дана и ноћи према вашим потребама и дневним активностима. На пример, ако радите до касно или радите смена ноћу, онда се количина сна прекинута ноћу може додати више за време спавања.
Двофазно спавање са медицинске стране
На основу резултата истраживања и неколико научних студија, познато је да су људи у прошлости природно имали двофазни образац спавања који се делио на 3-5 сати ноћу и 3-5 сати током дана. Међутим, због модернизације и развоја технологије током времена, овај образац спавања се мења на 7-8 сати узастопно сваке ноћи.
У основи, или спавање подељено на 2 дела или спавање равно 7-8 сати сваке ноћи су подједнако добри за здравље. Али медицински, постоји неколико предности двофазног сна које се могу постићи, а то су:
Повећајте снагу концентрације
Многи људи сада усвајају двофазни образац спавања јер сматрају да их овај образац спавања може учинити продуктивнијим, „писменијим“ и способним да ураде више.
Према здравственом истраживању, двофазни сан са 5-30 минута дремања може побољшати когнитивне функције и способност концентрације. У међувремену, друге студије откривају да дремање може да превазиђе проблем недостатка сна, посебно код људи који често остају будни до касно.
Повећајте енергију тела
Сан је један од природних начина тела да прикупи енергију која ће му бити потребна приликом обављања одређених активности и послова. Двофазни обрасци спавања дају телу прилику да се више одмара и акумулира ту енергију.
Стога је доказано да овај образац спавања повећава продуктивност и чини особу више ентузијастичном у обављању свакодневних активности.
Помаже у одржавању нивоа шећера у крви
Постоји студија која испитује предности двофазног сна у одржавању нивоа шећера у крви. У студији је познато да људи који се подвргавају двофазном сну имају стабилнији ниво шећера у крви, тако да се овај образац спавања сматра добрим за дијабетичаре. Сматра се да је то зато што двофазни сан може помоћи у суочавању са вишком стреса у телу.
Да бисте добили максималну корист, двофазни образац спавања треба да се ради као рутина, са истим распоредом спавања сваки дан. Ово се ради како би се осигурало да довољно спавате.
Упркос здравственим предностима, двофазни сан такође носи неке ризике. Двофазни образац спавања који заказује редовне дремке може узроковати потешкоће при успављивању ноћу код неких људи.
Поред тога, двофазни обрасци спавања такође нису погодни за људе који имају поремећаје спавања или одређене психолошке проблеме, као што је депресија. То је зато што људи са депресијом који спавају двофазно могу доживети погоршање симптома.
Заинтересовани сте да испробате двофазни образац спавања? Ако се често осећате слабо и тешко вам је да се фокусирате због недостатка одмора, онда можете испробати овај образац спавања. Међутим, ако имате поремећај сна, требало би да се прво консултујете са својим лекаром пре него што се подвргнете двофазном обрасцу спавања.
