Постоје различите предности бундеве за труднице, захваљујући свом нутритивном садржају. Ове користи се добијају не само од меса бундеве, већ и од семена. Бундева је такође добра за труднице да подржи раст и развој фетуса и задовољи његове потребе у исхрани.
Бундева има латински назив Цуцурбита пепо или Цуцурбита макима. Воће које је синоним за славље Ноћ вештица Жуте је боје, великог је округлог облика, а унутра има семе.
Обично се бундева конзумира као мешавина колача, компота, пудинга или супа. И не само то, ово воће је такође укусно обрађено на различите начине, од печеног, сотираног или на пари.
Садржај хранљивих састојака бундеве
Поред свог одличног укуса, бундева садржи низ хранљивих материја које су важне за здравље организма, укључујући децу и труднице.
У 100 грама бундеве има око 25 калорија, 92 грама воде и низ следећих хранљивих материја:
- 1 грам протеина
- 6,5 грама угљених хидрата
- 0,5 грама влакана
- 2,8 грама шећера
- 20 милиграма калцијума
- 0,8 милиграма гвожђа
- 12 милиграма магнезијума
- 45 милиграма фосфора
- 350 милиграма калијума
- 8,2 милиграма холина
- 15 микрограма фолне киселине
- 425 микрограма витамина А
- 1 милиграм витамина Е
- 1 микрограм витамина К
Поред наведених хранљивих материја, бундева је богата антиоксидансима, као што су лутеин и зеаксантин, што је добро за здравље очију и других органа. Ово воће је добро и за труднице јер садржи разне витамине и минерале, као што су витамини Б, витамин Ц, цинк, бакар, селен и натријум.
7 предности бундеве за труднице
Због свог нутритивног садржаја, природно је да бундева може пружити изванредне здравствене бенефиције за труднице. Неке од предности бундеве за труднице укључују:
1. Ублажите притужбе на грчеве у ногама
Неке труднице могу имати честе жалбе на грчеве у ногама. У ствари, ово стање је нормално за време трудноће. Међутим, ако се не лече правилно, грчеви у ногама сигурно могу да ометају удобност и активности трудница.
Да би се ове тегобе смањиле, трудницама се препоручује да се истегну, масирају стопала и дају топле облоге на згрчена стопала или ноге.
Поред тога, труднице такође могу да спрече и превазиђу тегобе на грчеве у ногама једући храну која садржи калцијум, калијум и магнезијум, као што су бундева, банане, семенке, ораси, поврће и риба.
2. Одржавајте издржљивост
Бундева садржи многе хранљиве материје које могу повећати имуни систем трудница. Садржај витамина А, витамина Ц и витамина Е, антиоксиданата и гвожђа у овом воћу има важну улогу у одржавању имунолошког система трудница.
Са јаким имунолошким системом, организам трудница ће бити јачи против вируса и бактерија које изазивају разне врсте болести, па није лако оболети. Поред тога, унос хранљивих материја у бундеву је такође добар за подршку формирању имуног система фетуса.
3. Одржавајте здравље очију
Да би очувале здравље очију, трудницама су потребни одређени хранљиви састојци, као што су витамин А, лутеин и антиоксиданси. Унос ових хранљивих материја игра важну улогу у спречавању оштећења нервних ћелија ока и мрежњаче.
Осим што има користи за труднице, адекватан дневни унос витамина А и лутеина такође има важну одговорност у подршци формирању и развоју органа фетуса, као што су срце, плућа, очи, мозак, бубрези, кожа и кости.
4. Контролише повећање телесне тежине
Нормално је добити на тежини током трудноће. Међутим, ако се не контролише правилно, прекомерна тежина током трудноће може заправо да угрози здравље трудница и њихових фетуса.
Како би спречиле вишак килограма током трудноће, трудницама се препоручује да једу храну богату хранљивим материјама, али нискокалорична, од којих је једна бундева. Садржај влакана у бундеви такође може да учини трудницама дуже ситима.
5. Побољшава сан
Неке труднице се жале да често имају потешкоћа са спавањем, посебно ноћу. У ствари, довољно сна током трудноће је веома добро за здравље тела и раст и развој фетуса.
Ако труднице доживе ову притужбу, труднице могу покушати да узму суплементе семена бундеве пре спавања. То је зато што је познато да екстракт бундеве или семенке бундеве садрже триптофан, аминокиселину која може помоћи у побољшању квалитета сна.
Поред тога, семе бундеве такође садржи цинк који може помоћи мозгу да производи хормоне серотонин и мелатонин, хормоне који имају главну улогу у регулисању циклуса спавања трудница.
6. Глатко варење
Садржај влакана и воде у бундеви је добар за варење. Уз адекватан унос влакана и телесних течности, труднице ће имати мањи ризик од опстипације. Унос влакана и воде је такође добар за превазилажење проблема опстипације током трудноће.
7. Подржава раст фетуса
Адекватан унос исхране игра важну улогу у подршци расту и развоју фетуса. Стога, труднице треба да имају адекватан унос исхране кроз адекватан унос исхране и суплементе за трудноћу. Па, један од хранљивих избора хране за труднице и фетусе је бундева.
Познато је да је садржај фолата у овом воћу добар за подржавање раста фетуса и спречавање развоја дефеката неуралне цеви. Поред тога, унос других хранљивих материја у бундеву, као што су витамини, минерали и антиоксиданси, добар је за подршку формирању феталних органа.
Поред горе наведених предности, садржај калијума у бундеви такође помаже у снижавању крвног притиска, ти знаш. Ово воће је погодно за исхрану трудницама, посебно онима са хипертензијом.
Да бисте добили оптималне користи од бундеве, изаберите бундеву која је још свежа и која не пропада, односно која нема црне тачке, мека је на додир и има суве стабљике.
Пре конзумирања бундеве, не заборавите да је добро оперете и кувате док се не скува, ОК?
То су информације о предностима бундеве за труднице које труднице треба да знају. Иако бундева има многе предности за здравље тела трудница и фетуса, труднице и даље морају да једу другу хранљиву храну, узимају пренаталне витамине и редовно вежбају да би остале здраве до дана порођаја.
Поред тога, редовно обављајте акушерске прегледе код акушера, да, трудница.
