Током трудноће, мајке се подстичу да често једу воће. Разлог није ништа друго него зато што воће може обезбедити хранљиве материје потребне за здравље трудница и фетуса. Желите да знате које су предности једења воћа за труднице? Хајде да сазнамо овде!
Предности воћа за труднице произлазе из његовог разноврсног нутритивног садржаја. Скоро сво воће је добар извор угљених хидрата, влакана, витамина, минерала и антиоксиданата. Ови хранљиви састојци могу не само да подрже раст и развој фетуса, већ и да подрже здравље мајке током трудноће, ти знаш.
Листа предности једења воћа за труднице
Трудницама се препоручује да једу 2-4 порције дневно. Избор воћа које се може јести такође може варирати, све док је воће свеже, а не прерађено воће које садржи много шећера.
Ево неких од предности једења воћа за труднице:
1. Ојачати отпорност тела
Воће, посебно наранџе, јагоде и гуава, садрже пуно витамина А, Ц, Е и антиоксиданата који играју важну улогу у јачању имунолошког система. Ово својство је веома потребно трудницама, јер је током трудноће тело подложно инфекцијама и лако се разболи.
2. Глатко варење
Неке труднице су склоне затвору. Један од узрока је повећање хормона прогестерона код трудница због чега црева постају мање активна. Да би то превазишле, трудницама се препоручује да једу воће које је богато влакнима, као што су крушке, јагоде, јабуке.
Садржај влакана у овим плодовима је веома важан како би црева лакше прерађивали и померали фекалије дуж црева док не изађу из ануса. На тај начин труднице могу да избегну пробавне сметње.
3. Смањите Јутарња мучнина
Током трудноће, промене у хормонским скоковима могу узроковати да труднице доживе мучнину и повраћање или Јутарња мучнина. Да би се смањиле ове тегобе, верује се да сисање кришке лимуна или пијење лимуновог сока помешаног са водом може да ублажи бол Јутарња мучнина.
Поред тога, воће са благим укусом или без оштрог мириса може бити хранљиви и енергетски подстицај за труднице које имају потешкоћа да једу редовну храну. То је зато што је мање вероватно да ће воће изазвати мучнину.
4. Адекватан унос исхране
Током трудноће, потреба за хранљивим материјама, укључујући витамине и минерале, код трудница се повећава како би се подржао процес раста и развоја фетуса. Због тога се мора повећати и унос ових хранљивих материја. Осим пренаталних витамина, труднице такође треба да задовоље ову потребу разноврсном здравом храном, укључујући воће и поврће.
5. Контролише повећање телесне тежине
Нормално је добити на тежини током трудноће. Међутим, прекомерно повећање телесне тежине може имати негативан утицај на здравље трудница и фетуса. Ово се може десити ако труднице не контролишу порцију и врсту хране коју конзумирају, посебно када су трудне жудње.
Како тежина трудница не би скочила превисоко, трудницама се препоручује да контролишу апетит и унос хране. Један од начина је да редовно једете воће као ужину. Једење воћа може дуже да вам пружи осећај ситости, тако да труднице нису у искушењу да једу снацк нездрава храна.
6. Хидрира тело
Када осете мучнину и повраћање, труднице излучују много телесних течности. Ако се не избалансира пијењем пуно воде, труднице могу дехидрирати. Међутим, неке труднице не могу да пију много воде јер осећају мучнину.
Да би то превазишле, труднице могу да добијају течности које потичу из воћа са високим садржајем воде, као што су лубеница, јагоде и поморанџе. На тај начин труднице могу добити додатну течност, посебно ако труднице и даље имају честе проблеме Јутарња мучнина.
7. Смањите ризик од прееклампсије
Прееклампсија је здравствени поремећај који може угрозити труднице. Ово стање карактерише висок крвни притисак и присуство протеина у урину. Прееклампсију не треба олако схватати, јер може да угрози трудноћу и здравље труднице.
Добра вест је да воће може заштитити труднице од овог стања. Студија је открила да конзумирање воћа и поврћа богатог витаминима Ц и Е може смањити ризик од развоја прееклампсије захваљујући њиховом антиоксидативном дејству. Поред тога, воће је богато и калијумом који је користан за стабилизацију крвног притиска.
Из горњег описа се види да има много предности воћа за труднице. Због тога је веома жалосно ако труднице пропусте ову погодност и уместо тога се напуне храном са мало хранљивих материја.
Упркос томе, запамтите да наставите да једете воће у складу са препорученом порцијом, да. Пошто садрже шећер, прекомерна конзумација воћа заправо може повећати ризик да труднице доживе гестацијски дијабетес. Осим тога, не заборавите да оперете воће које желите да једете док не буде потпуно чисто.
Поред воћа и друге здраве хране, трудницама се препоручује и редовна контрола код гинеколога. Труднице такође могу додатно да питају свог лекара о конзумирању воћа током трудноће, посебно ако имају одређена здравствена стања.
