Потешкоће са спавањем се често сматрају тривијалним проблемом. У ствари, ово може довести до недостатка енергије у телу, смањити концентрацију и моћ размишљања и изазвати здравствене проблеме ако се појаве на дужи рок. Сада, да бисте то решили, покушајте да примените хигијена спавања.
Хигијена спавања је пракса која се користи за изградњу здравих навика спавања. Овај образац спавања може побољшати и побољшати квалитет сна.
Обично, хигијена спавања користи се као препоручени први корак за особе са поремећајима спавања, као што су несаница или опструктивна апнеа у сну, пре употребе лека.
Како се пријавити Хигијена спавања
корак у хигијена спавања заправо прилично једноставно и није превише тешко за урадити. Међутим, потребна је доследност у примени да би била ефикасна у превазилажењу несанице. Ево како то учинити хигијена спавања:
1. Обавезно идите у кревет и будите се у исто време
Покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана, чак и на празницима. Ово ће вам помоћи да успоставите конзистентан ритам спавања. Побрините се да спавате око 7-8 сати сваке ноћи, у реду?
2. Направите рутину пре спавања
Креирање рутине за спавање може вам помоћи да брже заспите. Одвојите 30-60 минута пре спавања да урадите ову рутину. Постоји много избора рутина које се могу урадити. Можете се размазити топлом купком, опрати зубе или обући Нега коже.
Поред тога, можете радити и активности које волите, као што су истезање, медитација, слушање музике, читање књига или писање дневника. Избегавајте да радите ствари које могу изазвати емоције или бриге, као што су ствари везане за посао или учење.
3. Створите удобно окружење за спавање
Да бисте брже спавали, учините своју спаваћу собу идеалним местом за спавање. Искључите светла када спавате или ограничите осветљење само на ноћно светло и подесите температуру у просторији да би била хладна. Користите чепове за уши ако је окружење у вашој соби превише бучно.
Такође, држите мобилне телефоне и лаптопове ван домашаја и искључите ТВ, рачунар или друге електронске уређаје пре спавања. Излагање светлости електронских уређаја може инхибирати производњу хормона мелатонина, који би требало да вам помогне да заспите.
Што је више могуће, немојте користити кревет за друге активности осим спавања или секса. Ово ће учинити да ваше тело повеже спаваћу собу са одмором.
4. Ограничите време спавања
Дремање заиста може бити начин да се отплати дуг за спавање. Међутим, не дозволите да вам дремеж траје предуго, у реду? Ово вам заправо може отежати спавање ноћу. Ограничите спавање на највише 30 минута и урадите их пре поподнева.
5. Ограничите потрошњу хране и пића пре спавања
Пре спавања избегавајте да конзумирате тешке, зачињене или велике порције хране. Лежање после јела може изазвати повећање притиска у стомаку, тако да храна и желудачни сокови могу да се помере у једњак. Због тога вам може бити непријатно и лако ћете се пробудити ноћу.
Такође избегавајте конзумирање кофеина и алкохолних пића пре спавања. Оба ова пића могу вас учинити будним и тешко заспати. Не само то, такође вам се не саветује да пушите пре спавања, да. Ефекти никотина у телу могу отежати спавање.
Сада, тако је хигијена спавања које можете применити. Поред превазилажења несанице, овај образац спавања такође може повећати вашу продуктивност током дана и имати добар утицај на целокупно физичко и ментално здравље.
Поред примене горенаведених метода, уверите се да примењујете и друге здраве стилове живота, као што су једење хранљиве хране и редовно вежбање како бисте могли боље да спавате ноћу.
Ако након примене хигијена спавања Ако и даље имате проблема са спавањем, не оклевајте да се обратите лекару. Лекар ће потражити основни узрок ваших потешкоћа са спавањем, а затим ће одредити одговарајући третман у складу са вашим стањем.
