Да ли сте икада имали главобољу након вежбања? Ако јесте, не морате превише да бринете, јер су главобоље након вежбања уобичајене. Хајде, идентификујте узроке и како спречити главобољу после вежбања!
Главобољу након вежбања свако може да доживи из различитих разлога. Ово стање обично карактерише пулсирајући бол на обе стране главе. Главобоља након вежбања може нестати за неколико минута, али може трајати и до неколико дана.
Врсте и узроци главобоље након вежбања
Главобоље после или током вежбања се деле у две врсте на основу узрока, и то:
Примарна главобоља
Примарне главобоље могу се јавити када се особа бави спортом или напорном физичком активношћу. Ово је вероватно зато што током вежбања мишићи главе, власишта и врата захтевају више снабдевања крвљу.
Ова повећана потреба чини да се крвни судови у глави шире, повећавајући притисак у глави и изазивајући бол. Примарне главобоље обично имају људи који вежбају високим интензитетом и имају историју мигрена.
Секундарна главобоља
Главобоље током вежбања могу се појавити и због других здравствених проблема, а не саме вежбе. Примери болести које могу изазвати главобољу су синуситис, мождани удар и тумори.
Секундарне главобоље су обично праћене другим симптомима, као што су повраћање, губитак свести, двоструки вид и укочен врат. Ако после вежбања осетите главобољу са овим симптомима, одмах се обратите лекару, јер ово стање захтева лечење.
Разлог Остало Главобоље после вежбања
Поред горе наведених узрока, на главобоље након вежбања може утицати и неколико других ствари, укључујући:
1. Дехидрација
Главобоље током или после вежбања могу се јавити и због дехидрације. Када вежбате, ваше тело губи течност кроз зној. Ако не пијете довољно воде пре вежбања, дехидрација је врло вероватна.
Да бисте спречили главобоље након вежбања због дехидрације, попијте 1-3 чаше воде 1-2 сата пре вежбања. Такође можете понети флашу воде са собом током вежбања да би ваше тело било хидрирано.
2. Предуго на сунцу
Предуго излагање сунцу такође може изазвати главобољу након вежбања. Да бисте то спречили, можете користити сунчане наочаре или шешир за заштиту лица и очију када вежбате на отвореном.
Такође можете понети малу бочицу са распршивачем напуњену хладном водом да прскате лице када вам је вруће док вежбате.
3. Низак ниво шећера у крви
Главобоље након вежбања такође могу бити узроковане ниским нивоом шећера у крви. Низак ниво шећера или хипогликемија може настати ако не једете довољно пре вежбања, па телу недостаје глукоза која делује као главни извор енергије.
Да бисте то избегли, покушајте да једете 2 сата пре вежбања. Покушајте да једете храну богату протеинима, сложеним угљеним хидратима и влакнима како бисте уравнотежили ниво шећера у крви. Међутим, немојте јести превише, јер препун стомак може ометати спортске перформансе.
4. Неодговарајућа техника вежбања
Неправилна техника вежбања такође може бити фактор у вашем доживљавању главобоље након вежбања. Неправилни покрети могу изазвати напетост у мишићима врата и рамена. Ово онда изазива главобољу.
Стога, водите рачуна да примените праву технику када вежбате. Ако нисте сигурни у одговарајућу технику вежбања, размислите о вежбању са професионалним тренером који вам може помоћи да побољшате своју спортску технику. На тај начин ће се смањити ризик од главобоље.
Сада знате разлику између главобоље након вежбања која може бити штетна и оне која није. Дакле, после овога, не морате превише да бринете. Ако осећате само главобољу, велике су шансе да је безопасна.
Упркос томе, морате да избегавате главобоље после тренинга ради ваше удобности. Не дозволите да вас главобоља после вежбања оклева да вежбате, у реду?
Да бисте спречили ову притужбу, покушајте да не радите напорне вежбе. Поред тога, уверите се да избегавате факторе који могу изазвати главобољу као што је раније описано.
Уколико у било ком тренутку после вежбања осетите неподношљиву главобољу, праћену дуплим видом, губитком равнотеже, отежаним говором, утрнулошћу једне стране тела, одмах потражите помоћ и обратите се најближем лекару.
