Хајде, навикни се да конзумираш храну која повећава енергију пре вежбања

Сеосећај прстена брзо уморан када берспорт?Можда морате да се навикнете да једете храну која повећава енергију пре вежбања. О којој, да, врсти хране? Хајде, Овде погледајте листу намирница које повећавају енергију!

Иако вам једење пре вежбања може дати више енергије, то не значи да можете да једете шта год желите.

Најбоља храна за повећање енергије пре тренинга је храна богата угљеним хидратима, протеинима и мастима. То је зато што ова три хранљива састојка могу помоћи телу да ради оптимално и брже се опоравља сваки пут када вежбате.

Затим, поред врсте и исхране хране, треба обратити пажњу и на време између јела пре вежбања. Најбоље је да једете 1-3 сата пре вежбања, јер ако је време између јела и вежбања преблизу, можете доживети проблеме са варењем, као што су мучнина и бол у стомаку.

Опције хране Енергетски појачивач пре вежбања

Ево разних избора хране за повећање енергије пре тренинга коју можете да конзумирате:

1. Протеинске плочице

Протеинске плочице су избор хране која се може конзумирати пре или после вежбања. Осим што су практичне за конзумирање, протеинске плочице такође могу повећати и повратити енергију која вам је потребна за вежбање.

2. Свеже воће

Такође можете изабрати свеже воће које ћете конзумирати пре вежбања јер је корисно за повећање енергије. Неке врсте воћа које можете изабрати су јабуке, банане или грожђе.

3. Смоотхиес

Смоотхиес може бити пиће као и здрава храна коју можете конзумирати пре вежбања. Међутим, пре него што га конзумирате, проверите састојке који се користе за његову припрему смоотхиес без додатог шећера, да.

Можете направити смоотхиес сами код куће мешањем правог воћа са бадемовим млеком, пиреом, па конзумирајте пре вежбања.

4. Кувана јаја и тост

Такође можете направити тврдо кувана јаја која се сервирају са тостираним пшеничним хлебом као опција за храну која повећава енергију пре вежбања. Осим што су здраве и хранљиве, ове намирнице су такође једноставне и практичне за припрему.

5. Хлеб и путер од кикирикија

Такође можете конзумирати овај мени пре вежбања. Осим што могу да обезбеде енергију потребну вашем телу током вежбања, хлеб и путер од кикирикија такође вам могу помоћи да се дуже осећате сити, тако да можете избећи ризик од преједања након вежбања.

6. Овсена каша

Овсена каша са мешавином свежег воћа такође је добро за конзумирање пре вежбања. Разлог је тај што овај мени може да одржи шећер у крви стабилним, тако да ћете се дуже осећати пуним енергије током вежбања.

7. Млеко и јогурт

Поред хране, можете конзумирати и неколико врста пића, као што су млеко и јогурт, да повећате своју енергију пре вежбања.

За млеко можете конзумирати 2-3 шоље чоколадног млека, јер осим што могу да повећају енергију, угљени хидрати и протеини у чоколадном млеку могу помоћи у поправљању оштећења мишића након напорног вежбања.

Онда за јогурт, покушајте да конзумирате 1 шољу јогурт који се додаје комадићима воћа као нпр боровнице.

Поред тога, не заборавите да задовољите потребе свог тела за течношћу конзумирањем минералне воде или напитака са електролитом, било пре, током или после вежбања. Ово је веома важно да урадите како бисте спречили дехидрацију, како би вежбање такође могло бити ефикасно и оптимално.

Ако сте збуњени око избора врсте хране која повећава енергију пре вежбања или имате одређена медицинска стања која ограничавају ваш унос, консултујте се са својим лекаром за савет о врсти хране и исхрани која одговара вашем стању и потребама.