Јод је један од важних хранљивих састојака које труднице треба да упознају. Разлог је у томе што не само да може лоше утицати на здравље трудница, већ и недостатак јода током трудноће може повећати ризик од компликација у трудноћи које су опасне по плод.
Јод игра важну улогу у формирању тироидног хормона који је одговоран за регулисање метаболизма у телу и одржавање здравља мозга. Јод је свакако потребан свима, па и трудницама, како би тело могло правилно да функционише.
Важност уноса јода током трудноће
За труднице, јод је неопходан организму да подржи раст и развој фетуса, посебно формирање здравог мозга и нервног система.
Пошто је јод веома важан за развој фетуса, недостатак јода током трудноће може утицати на физички развој и слух бебе након рођења, чак и уз ризик од урођених мана, побачаја, превременог порођаја и мртворођења.
Код трудница, недостатак јода може се карактерисати отицањем штитне жлезде (струма), умором, слабошћу мишића, депресијом, нетолеранцијом на хладноћу и прекомерним повећањем телесне тежине.
Потребе за јодом које труднице морају да задовоље дневно су 220 микрограма или 0,22 милиграма (мг). Овај захтев је заиста већи од потребе за јодом код одраслих уопште, што је 0,15 мг дневно.
Пошто тело не може самостално да производи јод, важно је да добијете адекватан унос јода кроз различите изворе хране или пића.
Потрошња ове хране за спречавање недостатка јода током трудноће
Да не бисте имали недостатак јода током трудноће, конзумирајте следеће велике уносе јода:
1. Сол
Један од главних начина да се одржи адекватан ниво јода је кување са јодираном сољу. 1 кашичица јодиране соли садржи око 0,13 мг јода. Дакле, уверите се да труднице бирају со која је означена јодом, да.
2. Плодови мора
Морске плодове је такође важно јести како бисте спречили недостатак јода током трудноће. Постоји много избора морских плодова са високим изворима јода, укључујући морске алге, туњевину и шкампе
Међутим, труднице морају да се увере да су морски плодови темељно кувани како би се смањио ризик од вирусне, бактеријске или паразитске инфекције.
3. Суве шљиве
Ово воће, које се обично конзумира за мршављење и затвор, такође може бити добар извор јода. У сваких 5 сувих шљива садржало се око 0,13 мг јода или је могло да задовољи 9% дневних потреба за јодом.
4. Јаја
Јаја такође имају висок садржај јода. Једно јаје је у стању да задовољи око 16% дневних потреба за јодом. Највећи познати садржај јода је у жуманцима. Дакле, када конзумирате јаја, уверите се да труднице једу све делове, да.
5. Млеко
Предности млека за труднице нису само у задовољавању потреба за калцијумом, већ и у задовољавању потреба за јодом током трудноће. Осим млека, јогурт је и добар извор јода.
Иако је јод добар за тело, не претерујте, у реду? Разлог је у томе што превише јода може изазвати и папиларни карцином штитне жлезде и тироидитис. Симптоми обично укључују грозницу, бол у стомаку, повраћање, дијареју и слаб пулс.
Да би се осигурало да труднице немају недостатак или вишак јода, могу се консултовати са лекаром о количини јода која им је потребна сваког дана, посебно ако су боловала од поремећаја штитне жлезде.
